Piense en la autocomposición como una habilidad que requiere práctica. Crédito deimage: ponomariova_maria / iStock / gettyimages
En un momento u otro, la mayoría de nosotros nos hemos mirado en el espejo y nos sentimos infelices con lo que vemos. Tal vez sea el tamaño, la forma o el peso de su cuerpo que le está molestando.
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Desafortunadamente, sentirse insatisfecho con la apariencia física de uno es demasiado común. De hecho, casi el 80 por ciento de los estadounidenses informaron que se sintió infeliz con cómo se ve su cuerpo a veces, según una encuesta de ipsos 2018. Y ese sentido de insatisfacción se sintió más fuertemente cuando la gente miró al espejo.
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De manera similar, una encuesta de Gallup 2014 encontró que casi la mitad de los estadounidenses se sentían preocupados por su peso «todo» o «algo del tiempo».
Entonces, ¿por qué la preocupación por el peso es tan frecuente? Si bien hay muchos factores involucrados, un sesgo de peso de un componente, desempeña un papel prominente en nuestra preocupación con la forma en que aparecen nuestros cuerpos.
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Nuestra sociedad no solo promueve los ideales culturales de la delgadez, sino que también culpa a las personas por su peso, dice Rebecca PUHL, PHD, científico de investigación senior y director adjunto del Centro Rudd de Política y Obesidad de la Universidad de Connecticut. Esencialmente, si no encaja en los estándares de la sociedad para el tamaño del cuerpo, la implicación es que es perezoso o carezca de fuerza de voluntad.
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Para empeorar las cosas, estos mensajes dañinos de peso se filtran en nuestra psique, y los internalizamos, haciéndonos que nos odiemos lo que vemos en el espejo.
Si bien el sesgo de peso internalizado a menudo sucede a un nivel inconsciente, aún podemos tomar medidas para combatir sus efectos perjudiciales en la autoestima y la imagen corporal. Aquí, PUHL comparte estrategias de auto-compasión para compensar el peso de peso internalizado.
Cómo practicar la auto-compasión para combatir el peso del peso
Ante el juicio social injusto y el sesgo de peso sistémico, debe aprender a proteger, promover y nutrir su estado de salud mental y emocional. Y la mejor manera de hacerlo es ser amable contigo mismo. Es decir, abstenerse de duras autocríticas y practicar la autocomprasión, dice PUHL.
«La auto-compasión implica atención, amabilidad y respeto por usted y su cuerpo, y siendo amable y paciente hacia usted cuando está sufriendo o sintiendo dolor emocional», explica.
Por supuesto, no siempre es fácil reunir la compasión por sí mismo cuando se ha programado para creer que usted es menos que .
«La practicación de la autocompasión puede sentirse desafiante para las personas que son particularmente autocríticas cuando se trata de su tamaño o peso de su cuerpo, por lo que es útil pensar en la auto-compasión como una habilidad que toma la práctica cada día», dice Puhl.
Tener algunos auto-declaraciones positivas y estrategias de afrontamiento saludables pueden ayudar. La próxima vez que se pierda su cuerpo en el espejo, pruebe estas declaraciones de afirmación de carrocería:
1. Recuerda: No eres responsable de las creencias de los demás.
«En lugar de culparte a sí mismo por los comentarios estigmatizantes o críticos de los demás sobre su peso o tamaño, recuerde que usted no es responsable del comportamiento o las actitudes de los demás», dice PUHL.
Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo:
-
«Sus comentarios dicen mucho más sobre su caracterista que sobre mí».
-
«Esto no se trata de mí, y no es mi culpa».
-
«No hagas controlar lo que otros me dicen, pero puedo controlar cómo respondo».
2. Reflexiona sobre lo que te gusta de ti mismo.
«En lugar de castigarte, muestre algo de amabilidad al reflexionar sobre lo que le gusta y aprecia sobre su cuerpo», dice Puhl.
Por ejemplo, usted podría decir:
- «IAPPreciado que mi cuerpo me ha permitido tener hijos».
- «Soy lo que estoy en manos de mis brazos que me permiten abrazar a mis seres queridos».
- «Me encanta todo lo que mi cuerpo hace por mí».
3. NIX el auto-hablar negativo en tiempo real
«Trate de atraparte antes de comenzar el camino de la culpa de sí mismo», dice Puhl. «Antes de que termine su pensamiento negativo, deténgalo en sus pistas».
Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo:
- «Continuar pensando que esta forma es destructiva, no está contacta».
- «Me amo lo suficiente como para no ponerme abajo».
- «Hoy seré un amigo de mi cuerpo».
4. Trátate como un amigo.
«Imagina que tu mejor amigo estaba internalizando el peso de peso y sentir vergüenza o participar en la culpa: ¿Qué les diría?» Puhl dice. «Escribe estas declaraciones y usándolas por ti mismo».
Puede ser más fácil generar estas ideas cuando piensa en cómo apoyaría a un amigo en esta situación, agrega. Eso es porque muchos de nosotros somos más capaces de mostrar bondad hacia los seres queridos que a nosotros mismos.
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