Depender de la comida para llevar para muchas de sus comidas es un hábito que puede envejecerlo. Crédito de la imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages
A pesar de lo caliente que está el mercado antienvejecimiento en este momento, todos sabemos que el envejecimiento es inevitable. Y, sin embargo, es completamente posible hacerlo bien.
En lo que respecta al envejecimiento, el objetivo no es necesariamente solo vivir más tiempo, sino extender sus años de vida saludable .
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«El término científico es ‘healthspan’, que representa el período de la vida en el que una persona está libre de una enfermedad debilitante», dijo Stephen Anton, PhD, del Instituto sobre el Envejecimiento en el Departamento de Investigación sobre Envejecimiento e Investigación Geriátrica de la Universidad de Florida Health , le dice a morefit.eu. Es una mezcla de salud, felicidad y buena calidad de vida.
Si bien hay un componente genético en el envejecimiento, la forma en que vive también es importante.
«Está bastante claro que hay ciertos hábitos que pueden acortar nuestra esperanza de vida», dice el Dr. Anton. Entonces podemos suponer que evitar estos hábitos puede ayudarlo a vivir más tiempo y mejor.
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Aquí hay seis cosas que te envejecen:
Error 1: Sentarse mucho
Ser sedentario es un factor de riesgo para una serie de enfermedades. Pero en el pasado, existía la idea de que si hacía ejercicio durante el día, no importaba si estaba estacionado en su duff por el resto del tiempo.
«Está quedando claro que este no es el caso. Incluso si hace ejercicio, lo que hace en las 16 horas restantes cuando está despierto también influye en su salud», dice el Dr. Anton.
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Solucionarlo: romper los períodos de estar sentado con la actividad es una buena idea, así que levántese o camine durante unos minutos cada hora, dice.
Entonces, a la inversa, el factor más importante para envejecer bien es el ejercicio, dice a morefit.eu Carolyn Kaloostian, MD, MPH, especialista en medicina geriátrica de Keck Medicine de la USC en Los Ángeles. Una rutina de caminata regular es lo que necesita. «Esto ayuda a mantener la resiliencia. La resiliencia es lo que nos impide envejecer», dice.
Error 2: salir a cenar demasiado
Los estadounidenses generalmente comemos demasiado sodio (3.400 mg por día, en promedio, cuando el límite recomendado es 2.300 mg), y aproximadamente una cuarta parte proviene de la comida de los restaurantes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
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Solucionarlo: «Reducir el contenido de sodio en las comidas es clave. Esto es particularmente cierto para prevenir enfermedades crónicas como la hipertensión y las enfermedades cardíacas», dice el Dr. Kaloostian.
Ella recomienda preparar más comidas en casa para evitar el sodio oculto que se encuentra en los restaurantes y en la comida para llevar.
Error 3: escatimar en verduras
Es posible que las verduras no sean lo más sexy, y lo ha escuchado una y otra vez comer más, pero omitirlas perjudica su salud.
«La base de tu salud es la comida [que comes]», le dice a morefit.eu Kimberly Gomer, RD, LDN, directora de nutrición de Pritikin Longevity Center + Spa en Miami. «Llevo nueve años en Pritikin. Después de cambiar la dieta de las personas, lo primero que pasa es que parecen la fuente de la juventud», dice.
Solucionarlo: las dietas a base de plantas ricas en verduras proporcionan abundante fibra, un nutriente anticancerígeno, regulador de la insulina y saludable para el corazón, y vitaminas, minerales y fitonutrientes antiinflamatorios protectores. Y si se está llenando de verduras, tampoco está comiendo los tipos de alimentos procesados con alto contenido de azúcar, sal y grasa que provocan la inflamación que causa enfermedades.
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Error 4: quedarse despierto hasta tarde y comer hasta tarde
«El sueño restaura la mente y el cuerpo al permitir que las células se repare y rejuvenezca», dice el Dr. Anton. «Es vital para la salud a la par con una dieta saludable y actividad física. Estos son los tres grandes para el envejecimiento», dice.
Solucionarlo: en verdad, todo el mundo necesita una cantidad diferente de sueño, pero la recomendación general es dormir al menos siete horas cada noche. La clave es que debes despertarte sintiéndote descansado.
No todos pueden darse el lujo de elegir las horas en las que trabajan, pero si usted tiene el control de su horario, también querrá dormir cuando está oscuro y despertarse cuando hay luz, un patrón que promueve la salud, dice el Dr. Anton. (Sí, esto suena básico, pero todos sabemos que una rutina de sueño sólida no siempre ocurre en la práctica).
Por último, evite comer alimentos ricos en calorías, grasas y azúcar o beber mucho alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse.
«Esos comportamientos interrumpen el sueño y afectan la capacidad del cuerpo para pasar por importantes procesos de control de la calidad celular», dice el Dr. Anton. Ese proceso es cuando las células eliminan los desechos en forma de toxinas o células dañadas para que puedan repararse y rejuvenecerse para funcionar de una manera más saludable.
Deje al menos un par de horas entre comer y dormir, dice.
Error 5: Beber mucho alcohol
En general, la pandemia no ha sido buena para nuestros hábitos de bebida y muchas personas informan haber aumentado su consumo de alcohol. Pero es una buena idea reducir la escala.
«El consumo crónico y excesivo de alcohol tiene un impacto significativo en el buen envejecimiento. Afecta la nutrición con deficiencias de tiamina (vitamina B1) y otros nutrientes para la salud del cerebro y el corazón», dice el Dr. Kaloostian.
Además, el exceso de alcohol también baña el hígado y la médula ósea en toxinas que dañan los órganos y el sistema inmunológico, dice.
Solucionarlo: si bien la recomendación actual de los CDC es que las personas a las que se les asignó un varón al nacer deben limitarse a dos bebidas por día y las personas a las que se les asignó una mujer al nacer no deberían consumir más de una, cada vez evidencia de que existen beneficios para la salud al consumir solo la mitad de eso.
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