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Te has cepillado los dientes durante décadas, pero ¿realmente sabes cómo hacerlo correctamente? La técnica adecuada de cepillado de dientes puede marcar una gran diferencia en su salud bucal.
«Tu boca está llena de bacterias que se adhieren a tus dientes. Una vez que se pegan allí, las bacterias crecen en una biopelícula, que es comparable a la escoria en el fondo de un bote», Frank A. Scannapieco, DMD, PhD, presidente de oral biología en la Facultad de Medicina Dental de la Universidad de Buffalo, dice morefit.eu.
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La idea es que el cepillado elimine esta capa de bacterias a diario. De lo contrario, las bacterias dañan las encías y crean caries con el tiempo. «Me temo que muchas personas no se cepillan los dientes tan bien como deberían, y eso da como resultado una gran cantidad de gingivitis y enfermedades de las encías», dice el Dr. Scannapieco.
Aquí, los errores comunes que puede estar cometiendo con su salud bucal y los ajustes rápidos para apoyar sus dientes:
Error 1: cepillarse los dientes únicamente
Uno de los errores más comunes en la técnica de cepillado es concentrarse demasiado en la parte superior de los dientes y evitar las encías.
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«Debe concentrarse en la línea de las encías, el área donde crecen la mayoría de las bacterias», dice el Dr. Scannapieco.
La placa que permanece al lado o debajo de las encías eventualmente causa inflamación de las encías, una condición llamada gingivitis. La gingivitis es una etapa temprana de la enfermedad de las encías, señala la Biblioteca de Medicina de EE. UU. Asegúrese de masajear suavemente las encías con su cepillo de dientes durante su sesión de limpieza.
Error 2: usar un cepillo de dientes de cerdas firmes
Las cerdas duras o firmes desgastarán tus encías, especialmente cuando las usas repetidamente a lo largo de los años, dice el Dr. Scannapieco.
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Un cepillo de cerdas suaves (busque ese término en el empaque) será más amable con sus encías y al mismo tiempo podrá eliminar la biopelícula cargada de bacterias antes de que se endurezca y se convierta en sarro.
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Error 3: elegir el hilo dental incorrecto
La Asociación Dental Americana (ADA) recomienda limpiar entre los dientes una vez al día. El hilo dental, los limpiadores interdentales (un pequeño dispositivo similar a un cepillo) y los hilos de agua pueden hacer el trabajo. Encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades le ayudará a eliminar la placa de forma más eficaz.
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Por ejemplo, si tiene espacios más grandes entre los dientes (lo que a menudo ocurre con la retracción de las encías en la enfermedad de las encías), entonces el Dr. Scannapieco recomienda usar un limpiador interdental. Si tiene algo así como un retenedor permanente, entonces un hilo de agua (también conocido como Waterpik) podría ser útil.
Pregúntele a su dentista, pero sepa que existen alternativas si tiene dificultades con el hilo dental.
¿Cuál es el mejor momento para usar hilo dental? Antes de acostarse, use hilo dental primero, para expulsar las bacterias acumuladas, y luego continúe con el cepillado, dice.
Error 4: no cepillarse los dientes durante mucho tiempo
¿La duración correcta del cepillado? Dos minutos, según la ADA.
«No estoy seguro de cuán rigurosamente se ha probado la marca de dos minutos, pero la persona promedio se cepilla unos 30 segundos, lo que probablemente no sea suficiente», dice el Dr. Scannapieco.
Desde usar hilo dental hasta cepillarse y luego enjuagarse con enjuague bucal (si lo desea), toda su rutina de salud bucal debería tomar de dos a cinco minutos, dice.
Eso es una eternidad si estás acostumbrado a un cepillado rápido, por lo que te tomará «entrenamiento» acostumbrarte. Configurar un temporizador en su teléfono y aumentar el tiempo de cepillado en incrementos de 20 segundos puede ayudar. Al igual que con un cepillo de dientes eléctrico. Muchos modelos tienen un temporizador incorporado que lo guía durante 30 segundos en cada uno de los cuatro cuadrantes de su boca.
Error 5: Saltarse la pasta de dientes con flúor
El flúor se ha ganado una mala reputación en los últimos años debido a la preocupación por su seguridad. Además, más personas han recurrido a ingredientes alternativos en la pasta de dientes, como el carbón. Sin embargo, el flúor es el componente terapéutico activo que protege los dientes, dice el Dr. Scannapieco.
«Yo diría que si quiere caries, no use una pasta de dientes con flúor. Ese es el ingrediente activo del producto. Todo lo demás que contiene es para un aliento y sabor frescos. Cuando se usa según las instrucciones, la pasta de dientes con flúor es segura». él dice.
Error 6: no cepillarse los dientes antes de acostarse
La mayoría de los dentistas recomiendan cepillarse los dientes dos veces al día (al menos): una vez por la mañana (después del desayuno, si puede) y una vez antes de acostarse. La ADA también sugiere cepillarse los dientes dos veces al día.
Dicho esto, no hay evidencia convincente de que deba hacerse más de una vez al día, dice el Dr. Scannapieco. Eso no es una licencia para dejar ir la boca, y la cantidad de veces que debe cepillarse los dientes al día depende de su salud bucal actual y de sus factores de riesgo, así que hable con su dentista sobre lo que le recomiende.
Sin embargo, al menos debes cepillarte los dientes antes de acostarte. Olvídese de estar demasiado cansado para hacerlo y de pensar que se va a refrescar por la mañana. «La boca se seca al dormir y la saliva es un defensor natural de la boca. Es mejor irse a dormir con la boca limpia», dice el Dr. Scannapieco.
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