El estrés puede transferir su motivación de entrenamiento, lo que puede conducir a cambios de peso a largo plazo.
Ya sea que sea la pandemia, el agotamiento del trabajo o los problemas de relación, el estrés es parte de la vida cotidiana. Y, mientras que un poco de estrés es normal, el estrés crónico puede afectar su salud. Caso en punto: tu peso. De hecho, el estrés puede causar pérdida de peso o ganancia.
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Primero aclaremos que el estrés temporal puede ser algo bueno: el estrés agudo puede ayudarlo a estar alerta a su entorno e incluso puede estimular la capacidad de su cuerpo para recuperarse en situaciones de tensión a corto plazo, como la cirugía, según Stanford Medicine.
Pero cuando el estrés se vuelve crónico, puede afectar negativamente a su cuerpo y mente, por medicina de Stanford. Esto se debe a que hoy, el estrés a menudo se manifiesta como una respuesta a situaciones mentales de impuestos, como traumas, dolor o agotamiento (o los tres a la vez, en el caso de la pandemia de coronavirus).
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Vivir en un estado prolongado de estrés puede cambiar literalmente el funcionamiento de su cuerpo, lo que puede tener un efecto en su peso, según la medicina de Stanford. También puede conducir a mecanismos de afrontamiento que también contribuyen a los cambios de peso.
Aquí, hablamos con expertos para aprender sobre las conexiones entre el estrés y el aumento de peso o la pérdida (más sus consejos sobre cómo hacer frente).
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Consejo
El estrés crónico está relacionado con afecciones como hipertensión, diabetes, insuficiencia cardíaca, adicción y trastornos de ánimo y ansiedad, según Yale Health. Como resultado, hable con su médico o un profesional de la salud mental si tiene un estrés prolongado para ayudar a prevenir problemas de salud a largo plazo.
1. El estrés puede acumular sus niveles de actividad
«El estrés afecta a todos de manera diferente, a pesar de que funciona igual en todos», dice Eric First, MD, cofundador y director científico en R3set, una empresa dedicada a mitigar los efectos del estrés a largo plazo en el cuerpo.
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Y el estrés puede causar pérdida de peso o ganancia indirectamente: por ejemplo, algunas personas responden al estrés al convertirse en sedentarias, según la publicación de Harvard Health. Después de todo, ¿quién entre nosotros no hicimos agujas en el sofá para una maratón de Netflix (o dos, o tres …) al inicio de la pandemia?
El ejercicio regular es una forma importante de quemar calorías y manejar el peso, por lo que la falta de actividad física puede conducir al aumento de peso, según la clínica de Mayo.
La actividad también puede ayudar a regular su estado de ánimo, mejorar la salud mental y reducir el estrés, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Como resultado, no hacer ejercicio puede contribuir a un mayor estrés y aumento de peso sin comer en exceso.
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2. El estrés puede meterse con su sueño
El estrés crónico también puede interponerse en el camino de un snooze sólido (Hello, Coronasomnia), según Harvard Health Publishing.
Este efecto secundario del estrés puede provocar el aumento de peso porque la falta de sueño está vinculada a la ingesta de calorías y los antojos de calorías para alimentos altos en calorías (Piense: bocadillos dulces, salados y almidones), por febrero de 2014 Investigación en Comunicaciones de la naturaleza < / em>.
La falta de sueño también puede afectar su memoria, juicio y estado de ánimo, según la Asociación Americana de Psicología. Cuando su cerebro no puede desempeñarse en su mejor momento y tiene problemas para regular su estado de ánimo, puede allanar el camino para más estrés y, lo adivinó, un sueño más pobre.
La falta de sueño también puede afectar su metabolismo: la investigación aún relevante de agosto de 2010 en el International Journal of Endocrinology descubrió que no dormir lo suficiente puede alterar las hormonas que ayudan a regular el apetito y el metabolismo, que puede contribuir al aumento de peso.
Consejo
Los adultos deben apuntar a obtener al menos siete horas de sueño por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
3. El estrés puede afectar su dieta.
El estrés también puede cambiar su relación con la comida.
Por un lado, el 50 por ciento de nosotros comen más cuando estamos subrayados, lo que puede llevar a un aumento de peso, dice Brian Fertig, MD, profesor asociado en la Escuela de Medicina Robert Wood Johnson. Y recuerde, no dormir lo suficiente también está vinculado a comer más calorías y alimentos procesados, por la investigación .
El estrés también desencadena a su cuerpo para liberar la hormona cortisol, lo que lo ayuda a mantener la alerta máxima para que pueda manejar una situación peligrosa, según Harvard Health Publishing. El cortisol también puede desencadenar antojos de alimentos azucarados, salados y grasos, calorías rápidas que proporcionan combustible para combatir o huir de un factor estresante, pero que también pueden contribuir al aumento de peso, según la clínica de Cleveland.
Por otro lado, el 50 por ciento restante de nosotros comemos menos en tiempos de estrés, dice el Dr. Fertig. Es por eso que el estrés y la ansiedad pueden causar pérdida de peso para algunas personas.
4. El estrés puede retrasar su metabolismo
«El estrés afecta a todos los sistemas, pero principalmente se reduce a los sistemas nerviosos, endocrinos e inmunes, los tres trabajan casi como una unidad», dice el Dr. First. «[Si] esos tres sistemas se desequilibran con el tiempo, causan la deficiencia de diferentes mediadores y diferentes hormonas en el cuerpo y su metabolismo».
De hecho, un estudio de abril de 2015 en la psiquiatría biológica encontró que las personas que informaron un evento estresante en las últimas 24 horas quemaban 104 calorías menos que aquellas que no lo hicieron.
La investigación también encontró que aquellos que experimentaron un evento estresante en las 24 horas antes de comer una comida alta en grasa tuviera menos calorías que las que no estaban estresadas, la falta de quemadura de calorías tan significativa que podría ascender a 11 libras de peso ganar en un año.
Sin embargo, esta investigación solo incluyó a 58 personas, por lo que se necesitan estudios más grandes para establecer mejor este enlace.
El estrés también puede retrasar su metabolismo indirectamente. Comportamientos asociados con el estrés, como no dormir lo suficiente, altere la capacidad de nuestro cuerpo para regular el metabolismo y el apetito, lo que puede contribuir al aumento de peso, según un informe de noviembre de 2019 en el Journal of Lipid Research .
Del mismo modo, pasar de una dieta constante a una interrumpida, ya sea que las interrupciones estén bocadillos en alimentos más procesados o comidas que se saltan, puede ralentizar su metabolismo, según la Universidad de Louisville.
5. El cortisol puede pedirle a su cuerpo que almacene más grasa
El cortisol que lo obliga a tratar con una situación estresante puede ayudarlo a escapar del peligro temporal, pero los niveles de cortisol elevados crónicamente están vinculados a la ganancia de peso.
Más específicamente: «Los niveles elevados de cortisol contribuyen directamente al aumento de peso abdominal central», dice el Dr. Fertig. En otras palabras, el estrés a largo plazo puede impulsarle que almacene más grasa abdominal.
6. El cortisol puede afectar la regulación de la insulina
Cuando estás estresado, tu cuerpo se prepara para luchar o huir liberando hormonas del estrés como Cortisol. Esto puede dificultar que otra hormona, insulina, haga su trabajo correctamente, lo que resulta en una condición llamada resistencia a la insulina, según la Clínica Cleveland.
La resistencia a la insulina incita a su cuerpo a producir más insulina en un intento de mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre. Pero esto puede conducir a un aumento de peso, lo que a su vez puede empeorar sus niveles de insulina, según la clínica de Cleveland. La resistencia a la insulina prolongada también puede aumentar su riesgo de afecciones como prediabetes o diabetes tipo 2.
La resistencia a la insulina también puede enviar los centros de apetito del cerebro a un poco de funk, dice el Dr. Fertig, que puede contribuir a la alimentación procesada de antojo o comer más de lo que podría. Y comer bocadillos sugary, procesados puede perturbar un componente de su metabolismo llamado redox y potencialmente promueva otra ola de resistencia a la insulina.
Consejo
Si muestra regularmente signos de azúcar alta en la sangre de la resistencia a la insulina, como la visión borrosa o el aumento de la sed, el hambre y la orina, visite a su médico para ayudar a controlar la afección y prevenir prediabetes o diabetes, según la clínica de Cleveland.
Cómo lidiar con el estrés
El peso no es la única razón por la que es importante administrar altos niveles de estrés: una respuesta de estrés prolongada está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y crónicas, dice el Dr. Fertig.
Según la clínica de Cleveland, se prepare para manejar mejor el estrés, y compensar sus efectos aguas abajo, como los cambios de peso, al practicar los siguientes hábitos:
- Duerme de calidad consistente y consistente
- Hacer ejercicio regularmente
- Come una dieta balanceada
- Intente actividades para ayudarlo a relajarse, como meditación, relajación muscular, ejercicios de respiración o yoga
- Di «no» a responsabilidades adicionales cuando te sientas abrumado
- Mantente conectado a tus seres queridos.
- Encontrar un terapeuta
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