Los alimentos ZeroPoint son alimentos que forman la base de un patrón de alimentación saludable, como frutas y verduras. Crédito de la imagen: WW
Entre averiguar qué alimentos comer y cuántas calorías quemar, tratar de perder peso puede parecer que todo se trata de lo físico, pero su cerebro en realidad puede desempeñar un papel más importante de lo que cree.
Todo se reduce a cómo piensas, y algo llamado brecha acción-intención, que es un nombre elegante para la diferencia entre lo que las personas quieren hacer y lo que realmente terminan haciendo, dice Allison Grupski. , PhD, director de estrategias de cambio de comportamiento y coaching en WW (anteriormente Weight Watchers).
«Lo que hacemos se ve afectado por todo tipo de factores: cómo nos sentimos, los pensamientos que pasan por nuestras mentes, nuestras experiencias pasadas, los hábitos que hemos desarrollado y el entorno que nos rodea, solo por nombrar algunos», dice Grupski. .
La ciencia del comportamiento busca comprender esos factores y puede usarse para ayudar a las personas a hacer más de lo que realmente quieren hacer con respecto a vivir una vida saludable. Por lo tanto, si bien es importante aprender qué alimentos y ejercicios funcionan para usted, comprender algunos principios diferentes de la ciencia del comportamiento puede ayudarlo a abordar sus objetivos de pérdida de peso y los obstáculos que le impiden alcanzarlos.
Principio 1: Autoeficacia
Al embarcarse en un viaje de pérdida de peso, creer que puede alcanzar sus metas es en realidad parte de la batalla. «La autoeficacia es la confianza o creencia que tenemos en nuestra capacidad para completar una tarea específica», dice Grupski. «Es más probable que actuemos cuando creemos que tendremos éxito, y es más probable que sigamos avanzando, incluso en medio de contratiempos, cuando nuestra autoeficacia es mayor».
Crear metas pequeñas y alcanzables en lugar de metas elevadas a largo plazo puede ayudarlo a mantenerse motivado (piense: «coma una porción adicional de verduras cada noche esta semana» en lugar de «perder 40 libras este año»).
Y no olvide animar a sus amigos que están alcanzando sus metas (como puede hacerlo a través de la aplicación WW Connect) también. «Cuando vemos que las personas con las que podemos relacionarnos tienen éxito, aumenta nuestra creencia de que nosotros también podemos», dice Grupski. «WW aprovecha el poder de la comunidad y las conexiones de miembro a miembro, brindando a los miembros oportunidades para aprender e inspirarse en los éxitos de los demás».
Principio 2: El efecto de la violación de la abstinencia
Suena serio, pero si está tratando de perder peso, es muy probable que esté familiarizado con este concepto, que es el nombre para sentir que ha fallado cuando no sigue su plan a la perfección, y luego simplemente Rindiéndose por completo.
Para evitar tirar la toalla, encuentre un sistema que funcione para usted. Por ejemplo, los miembros de WW tienen una cierta cantidad de SmartPoints por día (según el plan en el que estén), pero también tienen una cantidad total de SmartPoints para la semana. De esa manera, si comen más SmartPoints de los que han presupuestado en una comida o en el transcurso de un día, pueden confiar en un banco de SmartPoints adicionales que les brindan un colchón, dice Grupski.
«Además, tener alimentos ZeroPoint (obtenga más información sobre los alimentos ZeroPoint aquí) garantiza que los miembros nunca se encuentren en una situación en la que no haya nada que puedan comer sin sobrepasar o superar su presupuesto». Cada plan myWW tiene diferentes niveles de flexibilidad (y diferentes cantidades de alimentos ZeroPoint), por lo que los miembros pueden elegir el plan personalizado que mejor los prepare para el éxito.
Animar a amigos con metas de pérdida de peso similares a las suyas puede ayudar a reafirmar que usted también puede alcanzar sus metas.
Principio 3: El efecto avestruz
Si bien es importante celebrar sus éxitos, también es importante no enterrar la cabeza en la arena (de ahí el nombre de este principio) cuando no esté seguro de haber alcanzado sus objetivos.
«El efecto avestruz se refiere a las tendencias humanas a enterrar nuestras cabezas en la arena [como hacen los avestruces] para evitar información o experiencias que esperamos que nos causen malestar», dice Grupski. «Por ejemplo, tendemos a evitar pesarnos porque ‘no queremos saber’, especialmente si creemos que nuestro peso ha aumentado. Pero las investigaciones han demostrado que pesarnos con regularidad es un comportamiento importante cuando se trata de perder y mantener peso, por lo que la programación de WW tiene como objetivo minimizar el impacto del efecto avestruz «.
Para WW, se trata más del hecho de pesarse a sí mismo que del número real. Si te pesas con regularidad (WW fomenta los pesajes semanales en lugar de los diarios) estarás más en sintonía con tu cuerpo y normalizarás los altibajos del día a día.
Principio 4: Fricción vs. Combustible
«La fricción es cualquier cosa que haga que un comportamiento sea menos probable (estás cansado, estás rodeado de alimentos tentadores, el comportamiento requiere muchos pasos complicados)», dice Grupski. «El combustible es cualquier cosa que aumente la probabilidad de que suceda (sentirse con energía, saber cómo hacerlo, el comportamiento es inherentemente placentero)».
Sacar la ropa de entrenamiento la noche anterior o mantener los alimentos procesados fuera de su hogar son algunas formas de eliminar la fricción. Para los miembros de WW, la aplicación WW es un recurso clave tanto para disminuir la fricción como para aumentar el combustible. En el frente de la fricción, la aplicación tiene herramientas como un escáner de código de barras que le indica rápidamente el valor en puntos de un alimento, reduciendo así la fricción, y los alimentos ZeroPoints ni siquiera necesitan ser medidos o rastreados. En cuanto al combustible, los usuarios pueden obtener recompensas de bienestar en la aplicación y contenido de vida saludable para alimentarlos con todo el conocimiento que necesitan para tener éxito.
Principio 5: Efecto de escasez
«Cuando intentamos restringir rígidamente ciertos alimentos de nuestra dieta o decimos que están ‘fuera de los límites’, se puede desarrollar una sensación de privación que puede ser contraproducente, haciéndonos más propensos a exagerar con esos alimentos», dice Grupski. En pocas palabras, cuando etiquetes las cosas como prohibidas, las querrás más.
En lugar de etiquetar ciertos grupos de alimentos como «buenos» o «malos», intente adoptar una postura de moderación. «Este es uno de los principios detrás del enfoque de WW de que ‘todos los alimentos encajan'», dice Grupski. «WW alienta a los miembros a abordar todos los alimentos de una manera equilibrada, dejando espacio para que quepan en sus alimentos favoritos y evitando enfoques de eliminación».
Eso significa que con WW, todos los alimentos están en el menú e incluso puede tener cantidades ilimitadas de alimentos ZeroPoint (aunque, por supuesto, el equilibrio es el objetivo final), lo que significa que los miembros no tienen que preocuparse por no tener alimentos para elegir cuando todavía tengo ganas de comer.
Principio 6: Practicar la autocompasión
Por último, es importante la forma en que te hablas a ti mismo sobre tu proceso de pérdida de peso. «Practicar la autocompasión significa esencialmente hablarnos a nosotros mismos de la misma manera que hablamos con las personas que nos importan», dice Grupski.
Dado que la gente tiende a enfocarse en lo negativo, WW cambia el guión alentándote a resaltar las cosas que van bien. «Esto es importante porque quedarme atrapado en pensamientos autodestructivos (es decir, lo que hice ‘mal’) obstaculiza el progreso y el crecimiento», dice Grupski. Según Grupski, los entrenadores de WW, así como las herramientas dentro de la aplicación (como guías de meditación) fomentan la autocompasión.
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