Definitivamente no eres el único familiarizado con los pedos de yoga, pero es posible que puedas prevenir las causas más comunes.
En este articulo
- Causas de pedos de yoga
- Prevención
Ahí estás en la clase de Vinyasa, que fluye a través de tus saludos solares como un jefe. Pero cuando vuelves a un perro perfecto hacia abajo, te das cuenta, horrorizado, que has dejado escapar una explosión de trasero. O, con mayor elocuencia, un pedo de yoga.
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¿Embarazoso? Tal vez un poco. ¿Poco común? Difícilmente. Resulta que la forma en que el yoga posa retorcía su cuerpo, combinado con la relajación que causa, elabora las condiciones ideales para la flatulencia.
Aquí hay seis razones por las que siente la necesidad de pedirse en la clase de yoga. Además, consejos para poner los descansos en el viento roto.
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6 razones por las que estás tirando pedos en yoga
1. Los músculos de su piso pélvico necesitan un ajuste
Vamos a sumergir una profundidad en la anatomía para comprender cómo su cuerpo trata con la flatulencia. Dentro de su canal anal (las últimas pulgadas de su intestino grueso) hay esfínteres anal, músculos en forma de anillo que evitan que las heces y el gas escapen. Cuando tienes un pedo, tus esfínteres anal apretan el ano cerrado.
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Pero a veces, su esfínter podría no ser capaz de mantener el gas bajo control. «La lesión al esfínter anal o la falta de control del motor pélvico podría causar incontinencia de gas», dice la fisioterapeuta Rachel Gelman, DPT, fundadora de Bellness Pélvic en San Francisco. El resultado: dejando caer accidentalmente una granada de aire durante la pose de paloma.
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Su piso pélvico es la hamaca de los músculos que se extiende a través de la base de la pelvis, apoyando la vejiga, la uretra, el intestino y el recto, además del cuello uterino, la vagina y el útero en las personas asignadas al nacer (AFAB), según el nacional. Instituto de Salud (NIH).
Puede ocurrir un piso pélvico débil después de la lesión, el parto (más sobre esto más adelante), envejecimiento o caca frecuente o tensos durante los movimientos intestinales.
La buena noticia: ¡el yoga puede ayudar! Practicar Mulabandha Yoga puede fortalecer los músculos del piso pélvico, según un pequeño estudio de septiembre de 2021 en el Journal of Ayurveda y la medicina integradora. Este estilo de yoga se centra en activar su chakra raíz, ubicado en su perino (( el espacio entre el ano y los genitales). Los movimientos en esta práctica involucran esta área de su cuerpo, fortaleciendo sus músculos.
2. Estás retorciendo tu cuerpo
Cuando gira y se dobla a través de posturas comunes de yoga, comprime su abdomen. Como resultado, hay menos espacio para el aire dentro de su tracto gastrointestinal, por lo que su cuerpo libera naturalmente algo de él.
«Además, el aumento de la presión intraabdominal [en poses como estas] puede poner más carga en el piso pélvico, lo que hace que el gas se deslice más fácilmente», dice Gelman.
3. Eres súper frío
Muchos fanáticos del yoga practican regularmente para una sensación de tranquilidad total. Pero esas vibraciones frías que estás absorbiendo también pueden hacer que tus músculos del esfínter se relajen demasiado, permitiendo que el aire se escabulle. «El gas es más difícil de mantener para sus músculos en comparación con un sólido», dice Gelman. «Así que relajar los músculos puede permitir que el gas escape».
4. Estás embarazada
Un efecto secundario de tener un bebé en el camino es un aumento en la flatulencia. Traducción: no eres el único que corta el queso en la clase de yoga prenatal.
Las personas que esperan tienen niveles más altos de progesterona hormonal, lo que causa relajación, según Yale Medicine. Como resultado, su esfínter anal puede no apretar tanto como de costumbre, lo que aumenta la probabilidad de liberar gas.
La progesterona también relaja los músculos utilizados durante la digestión, y cuanto más larga se acelera la comida en su sistema, más gas se acumula. Además, durante su tercer trimestre, el bebé presiona contra sus órganos internos, lo que ralentiza aún más la digestión.
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5. Eres postparto
La progesterona se desploma después del parto, generalmente resuelve gases molestos causados por la relajación muscular. Pero aún no está en claro: dar a luz ejerce una gran presión sobre su puerta trasera. «Las lesiones al esfínter anal pueden ocurrir durante un parto», dice Gelman. «Esto puede llevar a dificultad para detener el gas».
Si sus síntomas duran más de unas pocas semanas, probablemente sea mejor visitar a su médico.
6. El ejercicio acelera la digestión
No es solo yoga: ya sea que estés saltando en una tabla, montando tu bicicleta estacionaria o simplemente caminando hacia el buzón, simplemente es más probable que lo dejes rasgar cuando estás activo.
«El movimiento ayuda con el peristalsis, el proceso que empuja a las huéspedes a través del intestino», dice Gelman. «Durante el peristalsis, el gas también se empuja a lo largo y fuera».
3 formas de prevenir pedos de yoga
Aunque el toot ocasional durante el yoga es totalmente natural y normal, entendemos que puede ser vergonzoso, especialmente si los pedos de yoga son un hábito. Pruebe estos consejos para mantener a raya la flatulencia.
1. Evite los alimentos gaseosos antes de la clase
Los desencadenantes de pedos comunes incluyen manzanas, duraznos, peras, verduras crucíferas, legumbres, lácteos, granos integrales, bebidas con jarabe de maíz y edulcorantes de alto fructoosa que terminan en -ol (como sorbitol y xilitol), Según el NIH. Entonces, intente reducir algunos de estos alimentos antes de la clase.
2. Haga un calentamiento
Una forma fácil de no pedirse en la clase de yoga: sacarlo todo de antemano. «Hacer ejercicio antes de la clase de yoga puede ayudar a sacar el gas de su sistema», dice Gelman. Partirlo tirando durante un trote o una larga caminata al estudio significa que es más probable que no tenga gases una vez que llegue a la colchoneta.
3. tragar menos aire
Cualquier oxígeno que ingieras eventualmente tiene que salir en algún lugar, lo que significa, en forma de eructo o toot. Por lo tanto, minimizar la cantidad de aire que gulp pre-yoga puede ayudar.
Así es como: mantente alejado de chicle, bebidas gaseosas, fumar, beber con una pajita y chupar dulces duros. Coma lentamente y mientras está sentado, en lugar de correr. Mastique con la boca cerrada y trate de no hablar mientras comía.
Advertencia
La flatulencia excesiva podría ser una bandera roja que indique una condición de salud subyacente. Si su gas lo está molestando o si está acompañado de otros síntomas (dolor de estómago, estreñimiento, diarrea y pérdida de peso) llame a su proveedor de atención médica, según el NIH. Pueden verificar si un problema mayor, como un trastorno digestivo, es la causa raíz de sus síntomas.
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