La natación es una forma de ejercicio efectiva y de bajo impacto para personas con psoriasis. Crédito de imagen: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/Gettyimages
Aquí hay una contradicción difícil: existe una asociación entre el ejercicio y un riesgo reducido de destellos de psoriasis, según un estudio de agosto de 2012 en JAMA Dermatology . Pero para muchos de los que tienen la enfermedad autoinmune, los parches irritados escamosos, llamados placas, junto con dolor, inflamación y fatiga pueden hacer que el ejercicio sea desafiante.
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Eso puede ser particularmente cierto porque el estrés es un desencadenante común para una bengala de psoriasis, según la Fundación Nacional de Psoriasis, y entrar a una nueva situación en el gimnasio o asumir un nuevo objetivo de acondicionamiento físico puede parecer lo suficientemente abrumador como para hacer que las bengalas sean una posibilidad.
También vale la pena señalar que el ejercicio en sí mismo es una forma de estrés en su cuerpo, según la Sociedad Fisiológica, porque desafía la homeostasis, o la necesidad de su cuerpo de mantener un estado de equilibrio.
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Afortunadamente, hay formas de obtener los beneficios del ejercicio mientras mantiene el riesgo de exacerbar su condición más bajo. Considere las siguientes opciones respaldadas por expertos.
1. Tome la natación
Hay muchas razones por las que la natación tiende a ser un ejercicio mejor recomendado para personas con psoriasis, enrizza Factor, MD, un dermatólogo con sede en Filipinas en la terapia cutánea de dermatología EPF, le dice a MoreFit.eu. La actividad es de bajo impacto y fácil en las articulaciones, lo cual es útil para la inflamación, y si se encuentra en agua salada, puede desgarrar la piel muerta, dice ella.
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La advertencia aquí es que el agua clorada puede secarse la piel y dejarla escamosa. El Dr. Factor sugiere equilibrar eso asegurándose de ducharse después usando un limpiador suave e hidratar bien.
2. Cree una rutina
Establecer el ejercicio como un hábito es crucial, dice el Dr. Factor, porque eso a menudo puede ayudar a reducir el estrés. Ella dice que, además de la condición física, comer alimentos saludables, descansar lo suficiente y mantenerse conectado con los demás, son parte de una rutina importante.
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«El estrés es el mayor problema para las personas con psoriasis, y puede ser un círculo vicioso una vez que comienza», dice ella. «Cuando tiene una llamarada, puede causar más preocupación o ansiedad por eso, lo que empeora la llamarada, especialmente si afecta su sueño. Una rutina regular puede ayudar a romper ese ciclo».
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3. Centrarse en el ejercicio moderado
Aunque el ejercicio de alta intensidad está bien de forma ocasional, aquellos con psoriasis tienden a hacerlo mejor con entrenamientos de intensidad moderada para mantener la respuesta al estrés más controlada, Tim Bailey, CPT, un entrenador de Trainfitness International en Londres, le dice a MoreFit.eu. Eso es particularmente cierto si el sudor tiende a ser irritante para su piel.
«Eso no significa que esté limitado a una cantidad limitada de opciones de ejercicio», dice. «Piense fuera de la caja sobre cómo y dónde puede hacer ejercicio. No siempre significa pesas pesadas y cardio en el gimnasio local».
Las opciones de ejercicio moderadas pueden significar hacer una carrera fácil, una caminata rápida, yoga, ciclismo y tai chi. Incluso las tareas domésticas y la jardinería pueden calificar como «el movimiento es medicina» si las hace a un ritmo que se siente un poco desafiante pero que no lo suficiente como para que suda.
4. Mantenga un diario de entrenamiento
Incluso si su ejercicio de elección va a caminar rápidamente todos los días, es útil rastrear la distancia, el tiempo y cómo se siente, sugiere Bailey. Si tiene una llamarada, puede mirar hacia atrás en su registro de entrenamiento y ver si hay algún factor que haya influido en el problema.
Por ejemplo, tal vez su bengala ocurrió cuando comenzó a saltar esa caminata durante unos días, lo que puede decirle que el ejercicio puede haber estado haciendo más para controlar su condición de lo que pensaba.
5. Concéntrese en la salud de la piel antes y después
El uso de la crema hidratante justo antes de hacer ejercicio es útil, pero asegúrese de que esa no sea la única vez que calmes tu piel, el dermatólogo con sede en Nueva York Michele Green, MD, en el Hospital Mount Sinai y Lenox Hill, le dice a MoreFit.eu.
«Cuanto más a menudo hidrates, menos irritada será tu piel en general, y más rápido tiende a sanar», dice ella.
Si su piel está seca cuando hace ejercicio, tiene un mayor riesgo de desarrollar rasguños menores a partir de equipos como pesas libres o pesas rusas.
«Si eso sucede, incluso estas pequeñas muescas pueden aumentar el riesgo de una llamarada o al menos más irritación», dice ella.
Anti-Ict Creams también pueden ser útiles para evitar que se rasgues en un punto de placa en un lugar de placa, agrega el Dr. Green.
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6. Cubra una placa si es posible
No siempre es realista cubrir cada área de placa antes de hacer ejercicio, porque algunos pueden estar en su cuello o cuero cabelludo. Pero cuando puede, el Dr. Green sugiere ponerse crema hidratante o crema anti-Ick y luego cubrir con tela transpirable, como el algodón, para ayudar a reducir el riesgo de irritación.
Ella sugiere evitar la gasa regular porque puede absorber la loción (en lugar de que la piel absorba la loción) y en realidad haga que la placa debajo sea menos hidratada. Hay opciones para mangas y revestimientos de piernas diseñadas para afecciones de la piel como eccema y psoriasis hechas de telas transpirables.
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7. Habla con tu médico, escucha tu cuerpo
El consejo más grande: consulte a los expertos. Eso significa escuchar tanto a su médico como a su cuerpo. El ejercicio puede generar numerosas ventajas que ayudan a su psoriasis en general a través de un mejor sueño, una función inmune mejorada y un menor estrés, pero aún necesita navegar por los riesgos de destellos porque el ejercicio crea estrés fisiológico. Su médico puede recomendar medicamentos y terapias que pueden ayudar, y su cuerpo le dirá cuándo está presionando demasiado, demasiado rápido.
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