Seguir las últimas pautas de seguridad puede ayudarlo a sentirse más en control mientras se aventura fuera de su hogar. Crédito de la imagen: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Con titulares alarmantes a diario sobre nuevos casos de coronavirus acompañados de brotes en aumento en algunos estados, muchos de nosotros estamos nerviosos. Entonces, si salir de casa comienza a parecer un poco abrumador, no está solo.
«La mayoría de las personas que estoy viendo informan un aumento de la ansiedad», informa Daryl Appleton, LMCH, EdD, psicoterapeuta y entrenador ejecutivo de bienestar de Fortune 500 en la ciudad de Nueva York. «Olvidamos que nunca hemos pasado por una pandemia y disturbios globales – ¡y avispas asesinas! – todo al mismo tiempo. Está bien no estar bien ahora».
Obtenga consejos sobre cómo mantenerse sano, seguro y cuerdo durante la pandemia del nuevo coronavirus.
Aquí, hemos recopilado consejos de expertos sobre cómo volver a disfrutar plenamente de sus rutinas diarias.
1. Recuerde los conceptos básicos de COVID-19
Todos hemos escuchado las reglas a estas alturas, pero vale la pena repetirlas. Cuando esté fuera, debe mantenerse a seis pies de distancia, aproximadamente la longitud de dos brazos, de cualquier persona con la que no viva, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Mantenga su mascarilla de tela puesta cuando esté en lugares públicos, mantenga sus manos alejadas de su cara y lávese las manos después de tocar superficies compartidas.
Consulte el sitio de los CDC para conocer las pautas más recientes sobre ir a gimnasios, parques, restaurantes, salones y otros lugares públicos. Si sigue esas recomendaciones, reducirá drásticamente sus probabilidades de enfermarse y, por lo tanto, podrá sentirse más relajado cuando salga.
2. Tenga un mantra listo para usar
«Algo tan simple como ‘Puedo hacer esto’ puede ayudar a combatir las voces de pánico si surgen cuando sales de casa», dice Appleton.
También debe recordarse a sí mismo que ha hecho todo lo posible, por ejemplo, usar una máscara y trazar la mejor ruta a su destino, para mantenerse a salvo, agrega.
3. Buddy Up
Si está pasando por un momento realmente difícil, puede hacer una gran diferencia tener una persona de apoyo confiable que salga con usted, al menos la primera o dos veces. «Esa persona puede ayudar a estabilizar su transición al público», dice Appleton. «¡Así que pide ayuda si la necesitas!»
Si eso no es factible, incluso simplemente buscar el apoyo de familiares o amigos a través de llamadas telefónicas y chats de video puede aliviar su angustia, dice Sal Raichbach, PsyD, LCSW, psicólogo y director de servicios clínicos en Ambrosia Treatment Center West Palm Beach en Florida.
4. Respire profundamente
Las técnicas de respiración, como la respiración cuadrada (también conocida como respiración de caja), pueden regular el sistema nervioso autónomo, generando una sensación de calma y disminuyendo la posibilidad de ataques de pánico, dice Appleton.
Consejo
Pruebe la respiración de caja: inhale por la nariz y cuente lentamente hasta cuatro, haga una pausa para contar hasta cuatro, exhale por la boca para contar cuatro y haga una pausa nuevamente. Repita hasta que se sienta más tranquilo.
5. Elabora un plan de contingencia
« Tener un plan de contingencia preparado para situaciones de riesgo inesperadas puede mantener a uno mentalmente estable», dice Raichbach.
El simple hecho de saber, cuando salga, que tiene otro lugar donde comprar si su tienda habitual está llena, u otro camino que puede tomar si el que siempre usa está bloqueado, puede ayudar a aliviar la ansiedad.
6. Manténgase seguro en las protestas
Si elige participar en demostraciones, es imprescindible llevar una máscara. Y aunque mantener el distanciamiento social es ideal, obviamente a veces es imposible.
Una estrategia inteligente, de acuerdo con «Cómo mantenerse a salvo mientras protesta durante una pandemia» en la edición de junio de 2020 de Consumer Reports , es ir a la protesta en un pequeño grupo de familiares y / o amigos. Cuantos más vivan en su hogar, mejor. Si se mueve como una unidad, al menos reduce la cantidad de personas con las que interactúa. De esa manera, si alguien en su grupo contrae COVID-19, sabrá de inmediato quién más puede tenerlo.
Lleva una mochila llena de mascarillas de repuesto, agua embotellada para evitar la deshidratación en días cálidos y desinfectante para manos. Además, el Departamento de Salud de la ciudad de Nueva York insta a lavarse las manos con agua y jabón durante 20 segundos tan pronto como sea posible después de participar en cualquier manifestación pública.
7. Traiga un objeto de consuelo
Mantenga un objeto pequeño, como una piedra lisa o una pelota antiestrés, en su bolsillo o bolso, y sosténgalo o apriételo cuando la ansiedad ataque, recomienda Appleton.
8. Sepa cuándo buscar ayuda profesional
Si sospecha que puede estar pasando de la inquietud que es normal para 2020 a la agorafobia, consulte a un profesional de la salud mental. ¿Cómo lo sabes?
«Si encuentra que la ansiedad por salir está empeorando o afectando su capacidad para funcionar en el día a día, un profesional puede ayudar a evitar que un problema a largo plazo evolucione», dice Appleton.
Otra señal de advertencia, según Raichbach, es la ansiedad que no guarda proporción con el peligro real. Por ejemplo, la mayoría de la población estadounidense está experimentando nerviosismo por contraer COVID-19 y tomar medidas para protegerse, dice. No poder dormir o comer, o estar consumido por la preocupación por eso, es algo completamente diferente.
Realmente son tiempos sin precedentes para todos nosotros. Todo parece diferente y extraño, por lo que sentimientos atípicos, como la ansiedad, pueden acompañarlo fácilmente. Puede ser casi imposible esquivar la angustia por completo en estos días, pero si nos cuidamos y estamos dispuestos a pedir ayuda si la necesitamos, podemos avanzar con confianza.
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