Sentirse más fuerte durante sus entrenamientos es una victoria no a escala que vale la pena celebrar. Crédito de imagen: FG Trade/E+/GettyImages
En su viaje de pérdida de peso, probablemente experimentará muchos altibajos. Uno de esos probables mínimos? Cuando los dígitos en la escala que se sumergían constantemente se detienen repentinamente.
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Incluso si haces todo lo que está en tu poder para caer las libras, a veces es imposible esquivar la temida meseta de pérdida de peso.
Esto se debe a que muchos factores incontrolables influyen en la pérdida de peso, dice Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, especialista en medicina de medicina interna certificada por la junta directiva y especialista en medicina de obesidad y autora de Abracewe: su guía para transformar los errores de pérdida de peso en el bienestar de la vida.
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Y cuando experimenta un punto muerto temporal con su escala, puede ser que «su cuerpo está en una fase en la que necesita mantener su peso actual», dice el Dr. Gonsahn-Bollie.
El problema es que muchas personas confunden esta pausa al perder libras para significar que están haciendo algo mal. «Durante la meseta de pérdida de peso, si la escala es los únicos datos que está utilizando, puede malinterpretar los números de baclima como un signo de que no está en el camino correcto», dice el Dr. Gonsahn-Bollie.
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Pero ese simplemente no es el caso. «La escala es solo una forma de datos», dice el Dr. Gonsahn-Bollie. Y hay muchos otros indicadores precisos que no implican un número en la escala, conocidas como victorias no a escala (NSV), debe estar rastreando.
«Los NSV también son datos vitales para ayudarlo a ver que todavía está en camino con sus objetivos de pérdida de peso y bienestar», dice el Dr. Gonsahn-Bollie.
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Aquí, el Dr. Gonsahn-Bollie comparte los NSV para estar atentos y celebrar, en su viaje de pérdida de peso, incluso si su escala aún no ha recibido el memo.
1. Tu ropa se ajusta mejor
Cuando el número en la escala se detiene, su ropa puede ofrecer una pista sobre su progreso de pérdida de peso.
«Su ropa que se ajuste mejor puede significar la pérdida de peso temprana o la tonificación muscular», dice el Dr. Gonsahn-Bollie. «La gente a menudo no mide el tamaño (‘circunferencia’) de su cintura, muslos, brazos, etc., pero a medida que su cuerpo se transforma durante su viaje de pérdida de peso, su ropa puede encajar mejor porque ha perdido centímetros en lugar de libras «, explica ella.
2. Te sientes más fuerte
¿Levantar más pesado en el gimnasio? El aumento de la fuerza es otra señal reveladora que está en el camino correcto hacia sus objetivos de pérdida de peso.
«Si está comenzando un nuevo entrenamiento de acondicionamiento físico, puede aumentar la masa muscular mientras pierde el peso de agua y grasa», dice el Dr. Gonsahn-Bollie. «Inicialmente, la escala puede no cambiar o incluso aumentar ligeramente», ya que el músculo magro pesa más que la grasa, dice ella.
Pero confíe en el proceso: construir músculo, lo que lo ayuda a quemar más calorías en reposo, y la fuerza son signos estelares en el camino hacia la pérdida de libras.
3. Has dejado de roncar
Si ha transformado de un ronquido de madera a un sueño silencioso, sus esfuerzos para caer libras podrían estar dando sus frutos.
Esto se debe a que los ronquidos pueden ser un signo de apnea obstructiva del sueño (OSA), un trastorno del sueño caracterizado por la respiración que se detiene y comienza repetidamente, y la AOS se correlaciona comúnmente con el aumento de peso alrededor del cuello, dice el Dr. Gonsahn-Bollie.
«Incluso un ligero cambio de peso en esta área podría ayudarlo con sus ronquidos», dice ella.
4. Tienes más energía
Más PEP en su paso es una señal segura de su progreso, incluso si las libras aún no han salido.
«Llevar peso físico extra tiene muchas causas, física, emocional e incluso espiritualmente», y puede pesarlo (literalmente), drenando su energía, dice el Dr. Gonsahn-Bollie.
«A medida que cambia su enfoque a priorizar su bienestar, elegir alimentos que alimenten su cuerpo con alimento y mejore mejor, generalmente se sentirá más enérgico», explica.
Y un aumento en la energía puede manifestarse en muchas áreas de su vida, desde una libido más viva hasta una mayor resistencia durante los entrenamientos cardiovasculares, agrega.
5. Tu corazón es más saludable
Los marcadores metabólicos mejorados como la mejor presión arterial o los niveles de colesterol, que juegan un papel importante en la salud del corazón, deben celebrarse como victorias en su camino hacia la pérdida de peso (y una vida más larga y saludable), dice el Dr. Gonsahn-Bollie.
Entonces, si bien es posible que no vea un cambio sustancial en la escala, «incluso tan solo un cambio del 5 por ciento en el peso corporal puede mejorar estos números», dice ella.
6. Su azúcar en la sangre se maneja mejor
Si necesita prueba de su persistencia en el camino hacia la pérdida de peso, no busque más que su azúcar en la sangre. Los niveles de glucosa estables son los principales marcadores de progreso.
He aquí por qué: «Dado que la grasa es hormonalmente activa, su azúcar en la sangre puede ser difícil de regular cuando tiene grasa corporal adicional», dice el Dr. Gonsahn-Bollie. Y «La regulación del azúcar en la sangre puede ser especialmente difícil para las personas con resistencia a la insulina», agrega.
«A medida que comienza a hacer cambios positivos en el estilo de vida en su viaje de pérdida de peso, su azúcar en la sangre puede mejorar incluso antes de que la escala cambie significativamente», dice el Dr. Gonsahn-Bollie.
Incluso puede encontrar que puede controlar su azúcar en la sangre a través de la dieta y el ejercicio y que ya no necesita tomar medicamentos.
7. Te gusta la forma en que te ves
Cuando comienzas a que te guste lo que ves en el espejo, eso es algo para celebrar.
«La confianza no es un número en la escala», dice el Dr. Gonsahn-Bollie. Viene de adentro.
«Elegir adoptar sus características físicas positivas antes de los cambios en la escala puede ser un cambio de juego en su viaje de pérdida de peso», dice el Dr. Gonsahn-Bollie.
Ella recomienda escribir cumplidos sobre usted todos los días y transformarlos en afirmaciones positivas. Por ejemplo:
- Estoy agradecido por mi fuerza.
- Amo y acepto mi cuerpo tal como es hoy.
- mi cuerpo es un regalo. Lo trataré con amor y respeto.
8. Su salud mental está mejorando
Un mejor estado de ánimo es otro marcador increíble que la escala no puede medir.
Si bien el plan de pérdida de peso de todos es único, uno saludable a menudo implica una combinación de hacer ejercicio regularmente, comer alimentos nutritivos y priorizar el sueño. Y todas estas estrategias pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar las afecciones de salud mental, como el trastorno de ansiedad generalizado leve/moderado y la depresión mayor, dice el Dr. Gonsahn-Bollie.
Además, «puede ser muy capacitante tomar el control de su salud al comenzar un viaje de pérdida de peso y bienestar», agrega el Dr. Gonsahn-Bollie. Y este sentimiento de empoderamiento también puede mejorar su salud mental.
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