Las desintoxicaciones como las limpiezas con jugo no tienen beneficios para la salud y probablemente lo dejarán en peor forma. Crédito de la imagen: PeopleImages / E + / GettyImages
Las desintoxicaciones y limpiezas han estado de moda durante años, manteniéndose populares con las promesas de eliminar las toxinas del cuerpo y algunos kilos de más. Los seguidores pueden pregonar sentirse más saludables y tener más energía, pero las desintoxicaciones comerciales no solo son ineficaces, sino que generalmente son malas para usted.
Por supuesto, ciertas desintoxicaciones tienen beneficios médicos, como si está haciendo, por ejemplo, una preparación para una colonoscopia, pero esos deben discutirse con su médico. Aquí, analizaremos cómo las desintoxicaciones y limpiezas comerciales pueden dañar su salud, agotar su billetera y comprometer su cordura.
Definición de desintoxicación
La desintoxicación, en teoría, elimina las toxinas de su cuerpo y le da un descanso a su sistema digestivo para que pueda absorber mejor los nutrientes en los días y semanas siguientes, según la Clínica Cleveland.
Las limpiezas comerciales populares o los regímenes de desintoxicación, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), incluyen jugos o batidos, suplementos dietéticos, laxantes y privaciones simples.
Aunque hay un montón de testimonios que apoyan estas dietas depurativas, hay poca evidencia de que realmente hagan lo que prometen hacer, según Harvard Health Publishing y el American Council on Exercise (ACE). De hecho, hay muy pocas pruebas de que las sustancias químicas dañinas se acumulen realmente en el cuerpo, ya que el hígado y los riñones ya eliminan muchas de las cosas malas.
Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Hay pocos datos de que estos regímenes de desintoxicación marquen una diferencia duradera en la escala, según el NCCIH.
1. Perderás, luego ganarás
Es bastante típico que alguien pierda algunas libras con una limpieza de jugos o un programa de ayuno, según el NCCIH, porque son muy restrictivos en calorías. En otras palabras, te estás muriendo de hambre.
Según KidsHealth, el peso que se pierde es principalmente agua, y la mayoría de las personas recuperan el peso poco después de completar el programa, cuando se reintroducen los alimentos normales en sus dietas diarias.
Además, el ayuno durante períodos prolongados puede ralentizar el metabolismo de una persona, lo que hace que sea más difícil mantener el peso perdido o perder peso en el futuro.
2. Probablemente perderás músculo en lugar de grasa
Lo más probable es que su cuerpo no obtenga suficiente proteína de un plan de desintoxicación, informa el Centro Nacional de Investigación en Salud, y la falta de proteína puede causar una pérdida de masa muscular preciosa.
Además, no consumir suficientes calorías puede hacer que su cuerpo queme músculo magro en lugar de grasa, según un estudio de diciembre de 2018 en Nutrients . El músculo está relacionado con una mayor tasa metabólica, lo que significa una mayor tasa de quema de calorías, según la Universidad de Nuevo México. Entonces, definitivamente quieres aferrarte a él.
3. Estará hambriento, cansado e irritable
Una limpieza no solo hará que tenga mucha hambre, sino que también se sentirá fatigado y de mal humor.
«Muchas limpiezas se basan en la privación y se centran en una restricción calórica extrema, lo que puede llevar a una debilidad extrema», dice Shanna Levine, MD, propietaria de Goals Healthcare.
Dado que su cuerpo requiere una cierta cantidad de energía (calorías) para realizar incluso las funciones más básicas, si no obtiene lo que necesita, comenzará a sentirse letárgico y perderá esa ventaja mental, según la Academia de Nutrición y Dietética. Y si estás tan cansado, ¿cómo vas a hacer ejercicio?
4. No obtendrá las vitaminas y minerales que necesita
El ayuno o los jugos a largo plazo no solo provocan fatiga, sino también deficiencias de vitaminas y nutrientes, según la Clínica Mayo.
¿Crees que eso no es gran cosa? Los niveles bajos de hierro pueden provocar anemia, según la Academia de Nutrición y Dietética, y los niveles bajos de calcio pueden significar huesos debilitados. La deficiencia de vitamina D puede resultar en dolor óseo y debilidad muscular, mientras que las encías sangrantes, los moretones fáciles y las heridas que parecen sanar lentamente pueden ser un signo de insuficiencia de vitamina C.
5. Podría terminar con problemas de estómago
«La limpieza más peligrosa es una limpieza inducida por laxantes, ya que esto puede causar un desequilibrio de electrolitos y deshidratación», dice el Dr. Levine.
El uso de desintoxicaciones que contienen laxantes también provocará calambres y diarrea, según la ACE. Eso no solo es desagradable, sino que también puede resultar un poco embarazoso.
6. Podría correr el riesgo de insuficiencia renal
Algunos jugos y batidos se elaboran con alimentos con alto contenido de oxalato, una sustancia natural. Una revisión publicada en septiembre de 2013 en The American Journal of Medicine informó que el consumo excesivo de jugos ricos en oxalato puede causar nefropatía por oxalato, que causa insuficiencia renal aguda.
Las remolachas, las bayas y las espinacas son solo algunos de los alimentos a tener en cuenta, según la National Kidney Foundation.
7. Algunos jugos no están pasteurizados
Cuando los jugos están recién exprimidos y se sirven crudos (sin tratar), las bacterias pueden terminar contaminando lo que planea tragar, según la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA). Puede ocurrir intoxicación alimentaria u otras infecciones graves. Es mejor buscar una etiqueta de advertencia.
8. La mayoría no están aprobados por la FDA
«Una desintoxicación o una limpieza pueden ser potencialmente dañinas porque no están necesariamente reguladas por la FDA», dice Ashley Kravitz, RD, propietaria de Nutrition Specialists of New Jersey. «Técnicamente, las desintoxicaciones o limpiezas pueden tener ingredientes dentro del producto que no son saludables o beneficiosos para nuestro cuerpo».
Y a veces pueden ser francamente dañinos. «Algunas limpiezas pueden pedirle a una persona que ingiera hierbas que pueden causar daño hepático», dice el Dr. Levine.
De hecho, la FDA ha tomado medidas contra varias empresas que venden desintoxicantes o productos de limpieza que contienen ingredientes ilegales y potencialmente dañinos y / o se comercializan falsamente. Detox Plus, Golean Detox y Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse son solo algunos de esa lista.
9. Pueden ser dolores (literalmente) en el trasero
La limpieza de colon solía ser solo con fines médicos, pero ahora está muy de moda en el mundo de la desintoxicación. Los colónicos, según la Clínica Mayo, pueden causar una serie de efectos secundarios, como un desgarro en el recto (¡ay!), Diarrea, calambres, hinchazón, náuseas, deshidratación e infección.
10. Tu billetera puede recibir un golpe
Las limpiezas pueden ser bastante caras, especialmente cuando está buscando comprar jugos para una o dos semanas o kits de desintoxicación completos (que podrían incluir jugos, tés, suplementos, etc.). Los precios van desde alrededor de $ 50 hasta alrededor de $ 500. Solo piense en toda la comida saludable y abundante que podría comprar con ese dinero.
El panorama comienza aún más sombrío cuando considera, nuevamente, que estas limpiezas probablemente no darán lo que prometen.
11. Ponen en peligro tu cordura
Desintoxica y limpia no solo te lastima física y económicamente, sino también psicológicamente. Un artículo publicado en diciembre de 2014 en Nutritional Sciences señala que el ayuno durante largos períodos de tiempo y la restricción de calorías aumentan los niveles de cortisol y estrés. Irónicamente, esto podría dificultar la pérdida de peso porque se ha demostrado que el cortisol y el estrés estimulan el apetito.
Es más, asociar la comida con la culpa y la contaminación podría establecer una relación poco saludable con la nutrición.
Y digamos que inicialmente ve algunos resultados en la escala. «Si una desintoxicación provoca una caída drástica de peso muy rápidamente, puede volverse muy agotadora mentalmente cuando vemos que el número en la báscula aumenta de nuevo (¡aunque es simplemente el peso del agua!)», Dice Kravitz.
Maneras naturales y más seguras de limpiar
Recuerda que tu cuerpo puede hacer todo el trabajo sucio.
«La idea de una desintoxicación o limpieza no es médicamente necesaria», dice el Dr. Levine. «Nuestros cuerpos desintoxican nuestra sangre por sí mismos. Los riñones trabajan para filtrar la sangre y equilibrar los electrolitos. El hígado trabaja para desintoxicar las sustancias químicas y metabolizar las drogas».
Sin embargo, si siente que necesita presionar el botón de reinicio, ella recomienda irse a la cama: «La mejor desintoxicación es una buena noche de sueño. El sueño elimina las toxinas del cerebro».
Una vez que se sienta renovado, preste atención a este consejo de Kravitz: «Cuando los pacientes preguntan acerca de la desintoxicación natural, generalmente recomiendo aumentar la ingesta de agua, hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta general saludable y bien equilibrada (frutas y verduras frescas, proteínas magras, grasas y cereales integrales) «.