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    ¿Acidez de estómago durante un entrenamiento? Esto es lo que su cuerpo está tratando de decirle

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    La acidez estomacal durante el ejercicio es más común con actividades que aumentan la presión intraabdominal, como correr y levantar pesas. Crédito de la imagen: Maskot / Maskot / GettyImages

    Como si la falta de tiempo, equipo y motivación no fueran razones suficientes para hacer que desees esquivar tu entrenamiento por completo, la acidez estomacal inducida por el ejercicio puede enviarte de vuelta al sofá.

    La acidez estomacal, que puede parecerse mucho a alguien que enciende un pequeño fuego debajo de su pecho que le quema lentamente la garganta (es agradable, ¿no es así?), Es relativamente común durante o después del ejercicio, especialmente si está haciendo un entrenamiento intenso. .

    «El ejercicio puede causar una mayor presión intraabdominal, lo que lleva a un mayor reflujo y síntomas relacionados con el reflujo ácido durante o después de correr o levantar pesas», explica Atif Iqbal, MD, director médico del Digestive Care Center del MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain. Valley, California.

    El ejercicio puede hacer que el esfínter esofágico inferior, un anillo muscular al final del esófago, se relaje. Esto puede permitir que el ácido del estómago fluya al revés, explica Rita Knotts, MD, gastroenteróloga y profesora asistente de medicina en NYU Langone Health.

    «El esfínter esofágico inferior es una especie de válvula de presión entre el estómago y el esófago», dice el Dr. Knotts. «El ejercicio puede relajarlo y provocar un reflujo del contenido gástrico o de los ácidos. Y eso definitivamente puede causar algo de acidez».

    Técnicamente, eso se conoce como reflujo gastroesofágico (RGE), según la Clínica Mayo, y puede causar la sensación de ardor conocida como acidez en el pecho, así como dolor abdominal al inclinarse y un sabor amargo o ácido en la boca.

    Si bien la acidez estomacal durante el ejercicio le puede pasar a cualquiera, el Dr. Knotts dice que las personas que viven con obesidad o sobrepeso tienden a tener una predisposición al reflujo. «Aquellos que tienen mucha obesidad abdominal son propensos al reflujo porque básicamente estás comprimiendo tu estómago. Es similar a las mujeres embarazadas», dice. Pero perder el exceso de peso puede ayudar con los síntomas, agrega.

    De hecho, en un estudio de diciembre de 2016 en Neurogastroenterology and Motility , más de 15,000 personas con obesidad vieron una mejora en los síntomas del reflujo después de perder alrededor de 4.4 libras o más.

    Dicho esto, si experimenta acidez estomacal durante el ejercicio, los expertos en salud recomiendan evaluar su estilo de vida. Por ejemplo, hacer algunos cambios en su dieta y el horario de sus entrenamientos puede ayudarlo a encontrar algo de alivio.

    Estas son algunas de las razones por las que podría tener acidez estomacal durante el ejercicio y lo que puede hacer al respecto.

    Advertencia

    La acidez se siente diferente al dolor en el pecho, lo que podría indicar un problema cardíaco subyacente o un ataque cardíaco.

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    Si tiene dolor de pecho acompañado de dificultad para respirar o sudoración, busque atención médica de inmediato, dice el Dr. Iqbal. El dolor que se extiende al pecho, la mandíbula o el hombro también podría ser un signo de un ataque cardíaco, agrega, mientras que «la acidez estomacal se localiza principalmente en el medio del pecho».

    1. Necesita repensar su combustible previo al entrenamiento

    Los alimentos picantes, los platos a base de tomate, los refrigerios o las comidas con alto contenido de grasa y fibra y las bebidas carbonatadas pueden relajar el esfínter esofágico inferior y desencadenar el reflujo, dice el Dr. Knotts.

    Esto se debe a que los alimentos picantes tienen un compuesto llamado capsaicina, que puede retrasar el vaciado gástrico y aumentar la presión en el esfínter esofágico inferior, según un estudio de julio de 2017 en el Journal of Neurogastroenterology and Motility .

    Además, los alimentos grasos y fritos, como las papas fritas y las hamburguesas con queso, permanecen en el estómago por más tiempo y aumentan la presión abdominal, por lo que el ácido del estómago puede filtrarse al esófago, según Harvard Health Publishing. Es probable que desee evitar todos estos demasiado cerca del ejercicio.

    Muchas personas pueden tomar una taza de café de antemano para obtener un impulso de la cafeína, pero el Dr. Iqbal dice que el contenido de cafeína y acidez en el café a veces también puede causar acidez estomacal.

    De hecho, un estudio de noviembre de 2019 en Clinical Gastroenterology and Hepatology , que incluyó a más de 7,000 mujeres, encontró que aquellas que bebían más bebidas con cafeína como café, té y refrescos informaron síntomas de RGE más de una vez al año. semana en comparación con los que bebieron agua, jugo o leche. Tenga en cuenta que algunas bebidas antes del entrenamiento también contienen cafeína.

    Beber un batido de proteínas justo antes de hacer ejercicio también puede causar acidez, dice el Dr. Knotts.

    «A menos que estés acostumbrado, no te sentirás bien cuando te tomes un batido de proteínas y empieces a ejercitarte de inmediato. Simplemente se te quedará en el estómago, así que estaría consciente de lo que estás consumiendo antes. haciendo ejercicio «, dice.

    Arreglalo

    Evite cualquier alimento que aumente la probabilidad de reflujo ácido para ayudar a prevenir la acidez estomacal durante un entrenamiento, dice Sarah Pelc Graca, entrenadora y entrenadora de pérdida de peso certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva.

    Según Johns Hopkins Medicine, algunos de los mejores alimentos para prevenir la acidez son los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las frutas y verduras, así como los productos ricos en agua, como la sandía, los pepinos y el apio.

    Por ejemplo, si hace ejercicio por la mañana, intente comer avena durante la noche o yogur bajo en grasa con frutas no cítricas en lugar de carnes grasas para el desayuno, como tocino, jamón y salchichas, según Harvard Health Publishing. También es mejor beber mucha agua en lugar de café y otras bebidas con cafeína antes de hacer ejercicio.

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    2. Hace ejercicio demasiado pronto después de comer

    Puede ayudar a prevenir la acidez estomacal durante el ejercicio si no come durante al menos tres horas antes de su entrenamiento.

    «Es mejor esperar un poco después de comer, especialmente si vas a comer un burrito picante, y luego hacer ejercicio», dice el Dr. Knotts. El Dr. Iqbal recomienda esperar tres horas después de comer para sudar para ayudar a prevenir la acidez estomacal.

    Luego, comience con un calentamiento dinámico para facilitar su camino hacia el ejercicio, dice Graca.

    Arreglalo

    No es necesario comer antes de comenzar a hacer ejercicio, a menos que tenga hambre o sienta que necesita algo pequeño para sostenerse. Incluso si disfruta de un pequeño refrigerio, es mejor darle a su cuerpo algo de tiempo para digerirlo antes de comenzar a funcionar.

    Si eso no es posible, Graca recomienda comer alimentos que sean más fáciles de digerir que los alimentos grasos o fritos, como los que contienen más carbohidratos complejos como plátanos, avena o galletas saladas. En otras palabras, trate de tomar un refrigerio en lugar de una comida completa justo antes de hacer ejercicio, si está tratando de calmar el hambre.

    Otras excelentes ideas de refrigerios antes del entrenamiento incluyen yogur griego con bayas frescas y granola, una rebanada de pan tostado integral con mantequilla de maní y una mezcla de frutos secos, frutos secos y cereales integrales.

    «Beber mucha agua antes y durante un entrenamiento también puede ayudar a prevenir la acidez estomacal», agrega Graca.

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    3. Es posible que desee reducir la intensidad

    «Cuanto más intenso es el entrenamiento, más presión intraabdominal y más probable es el reflujo», dice el Dr. Iqbal. Cualquier actividad de alto impacto, como correr o saltar, puede aumentar la probabilidad de padecer acidez, dice Graca.

    Pero hacer levantamiento de pesas puede provocar más reflujo que otros tipos de ejercicio intenso debido al aumento de la presión en el estómago, dice el Dr. Knotts.

    Un pequeño pero citado estudio de mayo de 2003 en Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio comparó la prevalencia de acidez de estómago entre corredores, ciclistas y levantadores de pesas. Los resultados mostraron que los levantadores de pesas experimentaron más reflujo que los corredores y ciclistas, probablemente debido al aumento de la presión intraabdominal durante el entrenamiento de fuerza.

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    Los ejercicios más suaves y de menor impacto como caminar, yoga y Pilates tienen menos probabilidades de causar acidez estomacal.

    Arreglalo

    No es necesario que se salte por completo los entrenamientos intensos, pero es posible que necesite descansar más. «Hacer pausas entre ejercicios o beber suficiente agua antes y después también ayudará a prevenir la acidez», dice el Dr. Iqbal.

    4. Podría tener ERGE

    Cuando la acidez se vuelve más crónica, aproximadamente dos o más veces por semana, puede ser un signo de enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE, según la Clínica Mayo. Esta es una afección más grave que la acidez estomacal ocasional porque con el tiempo puede dañar el esófago y puede provocar cambios celulares precancerosos, una afección conocida como esófago de Barrett, según NYU Langone Health.

    Si experimenta acidez estomacal regular durante los entrenamientos y después, es posible que necesite la ayuda de un profesional de la salud para identificar las causas fundamentales de sus síntomas. Además de la acidez estomacal frecuente, otros síntomas de la ERGE incluyen dificultad para tragar, tos, sibilancias y dolor en el pecho, según la Clínica Mayo.

    Arreglalo

    Hable con su médico sobre sus síntomas y su frecuencia. La ERGE generalmente se trata con medicamentos recetados y de venta libre.

    5. Podría tener una hernia

    Una hernia es causada por tejido graso o un órgano que se rompe a través de un punto débil en los músculos abdominales y puede predisponerlo al reflujo ácido, dice el Dr. Knotts.

    Las personas que tienen hernias tienen muchos de los mismos síntomas que las personas con ERGE, como acidez de estómago, dolor abdominal y un sabor agrio y ácido en la boca, según la Clínica Cleveland.

    Las hernias de hiato, una afección que ocurre cuando la parte superior del estómago sobresale hacia la cavidad torácica a través de una pequeña abertura en el diafragma conocida como hiato, es especialmente probable que provoque acidez estomacal. En estos casos, el esfínter esofágico inferior se mueve por encima del diafragma, explica el Dr. Knotts. Cuando esa válvula de presión se mueve, es más probable que el ácido vuelva a subir y cause acidez estomacal.

    Las hernias también pueden ser causadas por no involucrar los músculos centrales al levantar pesos pesados. Toser por afecciones como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el esfuerzo durante una evacuación intestinal y los vómitos también pueden causar una hernia, según NYU Langone Health.

    La solución

    Si sospecha que podría tener una hernia, hable con su médico de inmediato.

    Para evitar que estas lesiones ocurran en el futuro, asegúrese de levantar objetos pesados ​​con la forma adecuada y agregar carga gradualmente cuando se sienta listo. No levante nada más allá de sus capacidades físicas.