Busca cereales de salvado de trigo sin azúcar añadido.Crédito de la imagen:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Si estás buscando una estrategia fácil que te ayude a perder peso, reemplazar tu cereal habitual por un tipo rico en fibra como los copos de salvado de trigo puede serlo. Añadir más fibra dietética puede ayudar a perder peso.
Sin embargo, tomar cereales de salvado para desayunar no significa que esté bien comer patatas fritas y chocolatinas el resto del día, porque una dieta sana es lo mejor para perder peso. Si tienes algún problema digestivo, consulta con tu médico antes de añadir cereales de salvado para asegurarte de que es una buena estrategia dietética para ti.
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Copos de salvado para perder peso
Como fuente de cereales integrales y fibra, los copos de salvado de trigo son una buena elección tanto si los consume como comida como si los toma como tentempié. Sin embargo, es importante investigar un poco antes de seleccionar su cereal saludable.
Según la Escuela de Salud Pública de la Universidad de California en Berkeley, un buen cereal de salvado de trigo debe tener un 100 por cien de trigo integral como primer ingrediente y contener al menos 5 gramos de fibra y menos de 8 gramos de azúcar por ración.
Además, todas las calorías cuentan cuando se trata de perder peso, así que ten en cuenta la cantidad de cereales que comes y su contenido calórico. Una taza de copos de salvado de trigo contiene 120 calorías, según el USDA.
Ten en cuenta los beneficios de la fibra
Obtener más fibra en su dieta es una herramienta simple que es tan eficaz para ayudar con la pérdida de peso como la dieta baja en grasa de la Asociación Americana del Corazón, según un estudio de febrero de 2015 publicado en Annals of Internal Medicine. A los voluntarios de este estudio -que incluyó a personas con obesidad, presión arterial alta, azúcar alta en la sangre y colesterol alto- se les pidió que siguieran la dieta de la AHA o simplemente comieran 30 o más gramos de fibra al día.
Aunque los seguidores de la dieta AHA perdieron un poco más de peso a lo largo del año que duró el estudio (1,5 kg frente a 1,4 kg), los investigadores señalan que un cambio tan sencillo como aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a perder peso.
Busca cereales de salvado de trigo sin azúcar añadido.Crédito de la imagen:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Si estás buscando una estrategia fácil que te ayude a perder peso, reemplazar tu cereal habitual por un tipo rico en fibra como los copos de salvado de trigo puede serlo. Añadir más fibra dietética puede ayudar a perder peso.
Sin embargo, tomar cereales de salvado para desayunar no significa que esté bien comer patatas fritas y chocolatinas el resto del día, porque una dieta sana es lo mejor para perder peso. Si tienes algún problema digestivo, consulta con tu médico antes de añadir cereales de salvado para asegurarte de que es una buena estrategia dietética para ti.
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Como fuente de cereales integrales y fibra, los copos de salvado de trigo son una buena elección tanto si los consume como comida como si los toma como tentempié. Sin embargo, es importante investigar un poco antes de seleccionar su cereal saludable.
Según la Escuela de Salud Pública de la Universidad de California en Berkeley, un buen cereal de salvado de trigo debe tener un 100 por cien de trigo integral como primer ingrediente y contener al menos 5 gramos de fibra y menos de 8 gramos de azúcar por ración.
Además, todas las calorías cuentan cuando se trata de perder peso, así que ten en cuenta la cantidad de cereales que comes y su contenido calórico. Una taza de copos de salvado de trigo contiene 120 calorías, según el USDA.