Hacer actividades que ama puede aumentar su sentido de propósito y ayudarlo a explorar nuevas conexión social. Crédito de la imagen: MonkeyBusinessIsMages/Istock/GettyImages
A medida que envejecemos y nuestras responsabilidades cotidianas se acumulan, nuestras vidas sociales suelen ser una de las primeras cosas en pasar un segundo plano a otras prioridades consideradas más importantes u urgentes en el momento presente.
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«Muchas personas de poco más de 50 años pueden ser el cuidador principal de sus padres mayores y aún participando en carreras a tiempo completo, al tiempo que contribuyen a su bienestar de los hijos cultivados, que podrían estar en la universidad o casarse», Brian Dunn, LCSW, enlace clínico Para Connections Wellness Group en Texas, dice MoreFit.eu. «Todos estos factores pueden convertirse en barreras para un individuo que utiliza recursos para su propio autocuidado, incluida la interacción con el sistema de apoyo en el que se han apoyado durante años».
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Los adultos mayores también tienen más probabilidades de perder a sus seres queridos hasta la muerte o el divorcio, dejándolos solos para completar tareas y tareas y transportarse, agrega Dunn, dejando aún menos tiempo y energía para nutrir sus relaciones.
La pandemia ha agregado otra capa de desafíos a la construcción y el mantenimiento de las redes sociales.
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«Hubo y continúa dudando para participar en actividades o grupos que alguna vez se sintieron cómodos», dice el trabajador social clínico con licencia con sede en Virginia Alicea Ardito, LCSW. «La disponibilidad de programación y oportunidades para el compromiso social fuera del hogar cambió o desapareció por completo».
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Para cuando esté listo para volver a conectarse con otros, la dinámica de su sistema de soporte original puede haber cambiado tanto que se queda desde cero. «Esto puede ser emocionante, pero también abrumador», dice Dunn.
¿Una forma de superarlo? Concéntrese en las ventajas de salud.
Los beneficios para la salud de los fuertes lazos sociales
Hay necesidades fundamentales que siempre son constantes y deben satisfacerse a lo largo de nuestras vidas, y la conexión social, la necesidad psicológica de amor y pertenencia, es una de ellas.
«Tener un círculo o red social sólido puede ser crítico para el bienestar general de los adultos mayores», dice Ardito. «El compromiso social brinda oportunidades para la conexión, las actividades y el aprendizaje permanente, todo lo cual puede aumentar la resiliencia y el ajuste durante el proceso de envejecimiento y ayudar a reducir el riesgo de depresión, aislamiento y soledad».
Por el contrario, existe una relación entre la falta de conexión social y el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, principalmente debido a la fragilidad y vulnerabilidad de la salud y la independencia de una persona.
«Una persona que está acostumbrada a una cierta calidad de vida puede experimentar un evento médico significativo o una disminución gradual que cambia su capacidad para mantener su día a día», Kosta Yepifantsev, defensor de la atención senior y presidente de la larga duración de Tennessee Term Care Company Home Caregers, dice MoreFit.eu. «Como resultado, se produce un cambio de mar en cómo interactúan con sus sistemas de apoyo y precisamente el tipo de soporte que reciben».
Digamos que una persona envejecida no mantiene esas relaciones y decide hacerlo solo: intentar manejar su salud y posible discapacidad sin la ayuda de personas de confianza que lo rodean puede «conducir a resultados adversos de salud física y poner una tensión significativa en su salud mental. niveles elevados de estrés «, dice Yepifantsev.
Esto puede crear un ciclo de retroalimentación interminable donde la salud mental afecta negativamente la salud física y viceversa. Los adultos mayores con enfermedad cardíaca tienen tasas de depresión más altas, por ejemplo, y la depresión no tratada en una persona mayor con enfermedad cardíaca puede afectar negativamente el resultado de la enfermedad.
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Si es más introvertido o tiene problemas de salud que lo mantienen en casa, intente socializar a través de videos en línea.
La construcción de un círculo social de apoyo comienza con el desarrollo de un plan de estilo de vida general que depende de un envejecimiento saludable y se puede implementar gradualmente a medida que está listo o que surgen necesidades específicas, lo que incluye decidir de antemano con quién desea compartir estos aspectos de su vida.
«Estas relaciones claramente definidas te darán tranquilidad y la oportunidad de vivir efectivamente con el nivel de independencia que deseas el mayor tiempo posible», dice Yepifantsev. «También ayudarán a aliviar cualquier confusión, urgencia o temor que pueda surgir si sus necesidades cambian en el futuro».
En cuanto a cómo reconstruir este plan de estilo de vida proactivo para que pueda envejecer y prosperar, estos son los pasos más importantes que los expertos recomiendan que tome.
1. Haz un inventario
Para saber cómo fortalecer su círculo social, primero debe saber dónde está actualmente. Una forma de hacerlo es rastrear sus interacciones sociales durante una semana más o menos utilizando el mnemonic Fitt.
- f requisito: ¿con qué frecuencia ocurre interactuar con esta persona o grupo? ¿Diario semanal mensual?
- i ntensidad: ¿Cuál es la calidad de esta interacción? ¿Son un mejor amigo? ¿Te elevan? ¿Drenarte? ¿Son superficiales o profundas las conversaciones?
- t ime: ¿cuánto tiempo fue esta interacción en particular? ¿Cinco minutos? ¿Dos horas?
- t ype: ¿Qué tipo de interacción era? ¿Una reunión familiar? ¿Un café virtual con un compañero de trabajo? Un concierto voluntario? ¿Una sesión de mensajes de texto rápido?
La vista de un pájaro de sus interacciones cotidianas puede ayudarlo a determinar qué relaciones merecen ser alimentadas versus modificadas.
«Cuando se cargamos de desafíos y factores estresantes, a menudo sentimos que algo está fuera de balance pero no puede identificar qué», dice Dunn. «Pero una vez que se han identificado formas de recuperar un equilibrio emocional, puede avanzar más fácilmente hacia la resolución de problemas y la creatividad para construir círculos sociales y utilizar las comunidades actuales para su apoyo».
2. Defina tus puntos de dolor
Haga un autoinventado de los factores estresantes actuales que está experimentando y cómo se están metiendo con su salud. ¿La comida reconfortante toma el centro del escenario en el menú? ¿Son los entrenamientos lo primero que se eliminará de su calendario cuando está crujido por el tiempo? ¿Tienes pasatiempos que quieres probar pero sigue hablando de hacerlo? ¿Hay preocupaciones específicas sobre el futuro en el que pierde el sueño?
«Estas estresado sin comportamientos y actividades de autocuidado saludables resulta en desequilibrios emocionales y nuestro medidor de resiliencia cae considerablemente», dice Dunn. «En este estado, las personas generalmente recurren a sus adicciones e indulgencias para sentirse mejor, aunque solo sea para ganar algo de consuelo físico o emocional».
Por otro lado, tome nota de los hábitos de salud y estilo de vida que nunca pasan por las grietas sin importar cuán caótico sea su día. «Esta evaluación personal puede ser de gran utilidad para obtener una perspectiva de sus habilidades y fortalezas individuales», dice Dunn.
Luego puede usar estos datos para definir quién es mejor incluir como parte de su sistema de soporte, y las formas en que puede ser una parte confiable de los suyos a cambio.
3. Reunir a su equipo
Volviendo a los datos de su círculo social: haga un balance de las fortalezas e intereses de las personas en su sistema de apoyo. ¿Prosperan en áreas con las que luchas?
Comuníquese con ellos y vea si puede intercambiar fortalezas: para ayudarlo con sus puntos débiles, averigüe qué puede hacer para devolver el favor. Su sobrina o sobrino puede ayudarlo a mantenerse al tanto de los cambios tecnológicos, por ejemplo, y a cambio podría ayudarlos con el transporte.
También puede buscar aquellos en su grupo de amigos que comparten sus luchas y comenzar un mensaje de texto grupal para brindarle apoyo y motivación continuos.
«Cuando encontramos nuestro lugar para contribuir, es cuando experimentamos propósito y significado», dice Dunn. «Cuando nos permitimos recibir ayuda de otros, correspondimos a esa necesidad de comunidad».
4. Tenga planes de respaldo en espera
A veces, las personas en su sistema de apoyo «se encontrarán incapaces de prestar el nivel de apoyo necesario mientras mantienen su propia vida personal y profesional», dice Yepifantsev.
Tener un plan de respaldo en Standby (por ejemplo, si su hermana no está disponible para llevarlo al supermercado, Instacart entrega su comida o comidas en las ruedas América ayuda con las comidas) aumenta la autoeficacia y contribuye a la fuerza emocional.
Dependiendo de la ayuda específica que necesite, la administración de EE. UU. Sobre el envejecimiento y el hábitat para la humanidad tienen motores de búsqueda que lo ayudarán a encontrar recursos de calidad en su área.
5. Unirse a grupos de apoyo
La soledad es la sensación angustiosa de estar solo o separado, pero estar cerca de otras personas no necesariamente resuelve el problema: puedes vivir solo y no sentirte solo, y puedes sentirte solo mientras pasa tiempo con otras personas.
Este es especialmente el caso si tiene enfermedades crónicas que su sistema de apoyo o sociedad en general no entiende o descarta, como la encefalomielitis mialgica/síndrome de fatiga crónica, fibromialgia y covid largo.
Encontrar un sistema de apoyo en línea específico de sus condiciones puede ayudar a fomentar su salud emocional de una manera que incluso la persona mejor intencionada en su círculo social no podrá.
Los excelentes lugares en línea para encontrar a su gente incluyen Meetup, Patientlikeme y Twitter (usando hashtags como #Neisvoid y #MentalHealthvoid, así como hashtags específicos de su condición, como #MECFS, #Fibromialgia y #LongCovid).
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6. Conozca a personas nuevas a través de intereses compartidos
«Cuando les digo a los clientes que piensen en una época en la que se sentían en equilibrio (saludables, felices, fuertes), generalmente pueden identificar ciertos pasatiempos y actividades (clases en persona y en línea, clubes de libros y recetas, gremios de tejer y grupos a pie ) Siempre han disfrutado y encontrado recargando emocionalmente «, dice Dunn.
Volver a estos intereses puede aumentar la autonomía y los sentimientos de propósito, así como darle la oportunidad de explorar las conexiones sociales con nuevas personas.
7. Voluntario
Tiempo voluntario con una organización o grupo cuya misión apoya.
«Hay formas en persona y virtuales de compartir su tiempo y pasiones con otros», dice Ardito. «El trabajo voluntario es una excelente manera de crear significado y propósito en su vida mientras se relaciona con otros voluntarios o personal».
Esto puede conducir a una reducción en el estrés y la ansiedad, disminuyendo aún más su riesgo de problemas de salud futuros, como enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y depresión, según la Clínica Mayo.
Para obtener las oportunidades de voluntariado en su área, visite Volunteeermatch y escriba su ubicación.
8. Conéctese con otros solos
Si es más introvertido y necesita extender su interacción humana para evitar quemarse, aún puede disfrutar de las ventajas menos agotador de socializar a través de videos en línea, videos de entrenamiento del grupo, tutoriales de cocina y discusiones de mesa redonda.
Esta forma de interactuar con otros puede ser unilateral, pero aún puede influir en su estado emocional de manera positiva, según un estudio de enero de 2019 en la revista Social Psychological and Personality Science .
Los investigadores descubrieron que reflejamos las emociones de las personas que vemos en línea (mejor conocidas como «contagio»), así que si ves un video de YouTube donde la persona usa un tono positivo o actúa apasionadamente sobre sus intereses, hay una buena posibilidad de que te vayas. Esa interacción se siente de la misma manera.
9. Encuentre un médico en el que pueda confiar
Ningún sistema de soporte de envejecimiento saludable está completo sin un médico con el que haga clic.
«Encuentre un médico en el que confíe para que se sienta cómodo siendo vulnerable y honesto con ellos», dice Nehal Gheewala, Geriatrician con sede en Florida en Chenmed, le dice a MoreFit.eu. «Cuanto mejor se conozca su médico, mejor estarán equipados para ayudarlo a alcanzar sus resultados de salud personal».
Por ejemplo, pueden revisar cualquier enfermedad que tenga actualmente o que se ejecute en su familia para determinar cómo podrían dificultarle que se cuide o se mueva en el futuro, y luego lo ayude a asignar medidas preventivas específicas y Su sistema de soporte puede lograr juntos.
Comience el proceso haciendo una lista de las cualidades que le importan en un médico (¿género? Idiomas? ¿Práctica individual o grupal? Afiliaciones hospitalarias? ¿Proximidad a su hogar? ¿Teleal? compañeros de trabajo para descubrir con qué médicos han tenido buenas experiencias y qué hicieron que sus interacciones hicieron que sus interacciones fueran tan positivas.
También puede encontrar médicos en su área a través del sitio web de Finder de Doctor de la Asociación Americana de Medicina y la base de datos de certificación de la Junta Americana de Especialidades Médicas, y Google a cada médico para obtener revisiones de pacientes.
Aprender exactamente lo que hizo que las interacciones de otras personas fueran tan positivas (o abismales) agilizarán su búsqueda considerablemente. Además, cuantas más opciones tenga, más probabilidades tendrá de encontrar un médico que esté disponible a través de su seguro y aceptar nuevos pacientes.
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10. No guarde el puntaje
«Una vez que se establece su red social, puede ser importante recordar que las relaciones saludables requieren reciprocidad, una toma y toma entre las personas involucradas», dice Ardito. «Raramente son relaciones completamente iguales o equilibradas».
A veces será el que brinda apoyo y otras veces será el que lo reciba. Cosas como registrarse entre sí regularmente, seguir sus compromisos entre sí y liderar con empatía cuando el otro está en crisis son los componentes básicos de un fuerte vínculo. No se requiere un cuadro de puntuación.
11. Socializar en sus propios términos
Socialice de manera más auténtica para usted que sean complacientes con sus necesidades físicas y emocionales. Cosas como el dolor crónico, las sensibilidades sensoriales, los déficits de energía, sin mencionar los factores relacionados con la salud que lo ponen en mayor riesgo de complicaciones relacionadas con Covid, pueden traducirse en tener menos ancho de banda social que la persona promedio. Honra eso.
Al pasar ese umbral, corre el riesgo de las interacciones sociales en perjudicación de su salud, lo que puede conducir a resultados negativos como estrés crónico y ansiedad, fatiga y agotamiento emocional y cognitivo, según un estudio de octubre de 2020 en psiquiatría social y psiquiátrica Epidemiología .
Aplicaciones como Rave, Marco Polo y Airtime le permiten pasar el rato con su gente de la manera que mejor se adapte a usted en el momento. Con Rave, puedes ver espectáculos de atracones de tus propios hogares; Marco Polo, Converse incluso si sus horarios o niveles de energía no coinciden; Tiempo de aire, conocer gente nueva que comparten intereses similares e interactúan, sin embargo, se sienta más cómodo: mensaje o video, o simplemente como observador.
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