Crédito de la imagen:AndreyPopov/iStock/GettyImages
Perder 4 libras en una semana no es inaudito – especialmente si tienes un peso significativo que perder. Sin embargo, cuanto más cerca esté de su peso objetivo, más lenta será la pérdida de peso. Para perder 4 libras en siete días, es posible que tenga que recurrir a medidas extremas que podrían afectar a su capacidad para perder peso después de una semana. Aunque tengas un objetivo que desees alcanzar desesperadamente, considera las implicaciones de las medidas extremas a largo plazo. Una dieta sensata y un plan de ejercicio pueden ayudarle a perder algo de peso y a sentirse mejor en una semana, preparándole para una vida de control de peso saludable.
Cuánto peso se puede perder en una semana
Intente ingerir al menos 1.200 calorías al día si es mujer o 1.600 calorías si es hombre, a menos que siga un plan prescrito por un médico. Para la mayoría de las personas, esto se considera una ingesta baja y dará lugar a una pérdida de peso, pero sigue siendo una cantidad de calorías suficiente para proporcionarle energía y una gama completa de nutrientes. Ingerir menos de 1.200 a 1.600 calorías diarias, incluso durante una semana, puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso una vez finalizada la semana. Si la reducción de calorías es extrema, es probable que se sienta indispuesto y cansado y que le cueste seguir con este plan tan restrictivo, incluso durante una semana.
Cuando hace cambios por primera vez en su programa de alimentación y ejercicio, puede experimentar una pérdida de peso más rápida en la primera semana, especialmente si los cambios son drásticos para usted. Esto significa que en una semana podría perder 4 libras o más con un esfuerzo concertado. Gran parte de esta pérdida de peso acelerada provendrá del peso del agua, no de la grasa. Si vuelve a sus antiguos hábitos de ejercicio y alimentación después de una semana, recuperará rápidamente lo que ha perdido y, a veces, incluso más.
Pautas alimentarias para la primera semana de pérdida de peso
Renunciar a todos los alimentos procesados y golosinas le ayuda a mantener una ingesta baja en calorías. La comida rápida, las cenas congeladas, las comidas de restaurante, las patatas fritas, los refrescos, los cereales refinados y los dulces contienen muchas calorías sin ofrecer mucho valor nutricional. Si tiene un gran hábito de comida procesada, eliminar estos alimentos será un reto, pero podría tener un efecto notable en la reducción de su ingesta de calorías, acelerando la pérdida de peso esa primera semana.
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Perder 4 libras en una semana no es inaudito – especialmente si tienes un peso significativo que perder. Sin embargo, cuanto más cerca esté de su peso objetivo, más lenta será la pérdida de peso. Para perder 4 libras en siete días, es posible que tenga que recurrir a medidas extremas que podrían afectar a su capacidad para perder peso después de una semana. Aunque tengas un objetivo que desees alcanzar desesperadamente, considera las implicaciones de las medidas extremas a largo plazo. Una dieta sensata y un plan de ejercicio pueden ayudarle a perder algo de peso y a sentirse mejor en una semana, preparándole para una vida de control de peso saludable.
Cuánto peso se puede perder en una semana
Intente ingerir al menos 1.200 calorías al día si es mujer o 1.600 calorías si es hombre, a menos que siga un plan prescrito por un médico. Para la mayoría de las personas, esto se considera una ingesta baja y dará lugar a una pérdida de peso, pero sigue siendo una cantidad de calorías suficiente para proporcionarle energía y una gama completa de nutrientes. Ingerir menos de 1.200 a 1.600 calorías diarias, incluso durante una semana, puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso una vez finalizada la semana. Si la reducción de calorías es extrema, es probable que se sienta indispuesto y cansado y que le cueste seguir con este plan tan restrictivo, incluso durante una semana.
Cuando hace cambios por primera vez en su programa de alimentación y ejercicio, puede experimentar una pérdida de peso más rápida en la primera semana, especialmente si los cambios son drásticos para usted. Esto significa que en una semana podría perder 4 libras o más con un esfuerzo concertado. Gran parte de esta pérdida de peso acelerada provendrá del peso del agua, no de la grasa. Si vuelve a sus antiguos hábitos de ejercicio y alimentación después de una semana, recuperará rápidamente lo que ha perdido y, a veces, incluso más.
Pautas alimentarias para la primera semana de pérdida de peso
Renunciar a todos los alimentos procesados y golosinas le ayuda a mantener una ingesta baja en calorías. La comida rápida, las cenas congeladas, las comidas de restaurante, las patatas fritas, los refrescos, los cereales refinados y los dulces contienen muchas calorías sin ofrecer mucho valor nutricional. Si tiene un gran hábito de comida procesada, eliminar estos alimentos será un reto, pero podría tener un efecto notable en la reducción de su ingesta de calorías, acelerando la pérdida de peso esa primera semana.
En lugar de alimentos precocinados, busca alimentos integrales en el perímetro del supermercado, eligiendo verduras, frutas, lácteos bajos en grasa, proteínas magras y cereales integrales. Cada comida debe contener alguna proteína baja en grasas saturadas -ya sea carne, pollo, tofu o huevos-, una ración de verduras y una ración de 1/2 a 1 taza de cereales integrales, como arroz integral o pasta 100 % integral. Prepare los alimentos asándolos, a la parrilla, al vapor o al horno.
Evita las salsas espesas, los aliños de ensalada embotellados y los siropes. En su lugar, condimente sus comidas con especias, hierbas y zumo de limón o vinagre balsámico. Se recomienda incluir algo de grasa insaturada en algunas comidas al día para favorecer las funciones corporales normales y promover la absorción de nutrientes. Una cucharadita de aceite de oliva, 1/8 de aguacate o 1/2 onza de frutos secos es una ración adecuada.
Estos cambios no deben ser temporales. Una vez que alcance su objetivo de pérdida de peso, es posible que no tenga que mantener un déficit calórico tan extremo, pero comer más alimentos integrales y evitar los procesados favorece la buena salud, el mantenimiento de un peso saludable y una nutrición óptima.
Ideas de comidas para su plan de dieta
El tamaño de sus raciones en las comidas depende de la cantidad exacta de calorías que consuma para empezar a perder peso durante la semana. Sin embargo, recuerde no comer menos de 1.200 a 1.600.