Comer más fruta y verdura puede ayudarte a perder peso después de tomar progesterona.
La progesterona es una hormona que se receta por diversos motivos, como el tratamiento de la endometriosis o la reposición de las hormonas perdidas durante la menopausia. La progesterona ayuda a controlar los sofocos en las mujeres, pero puede tener efectos secundarios, según la Clínica Mayo. Uno de los efectos secundarios más comunes es el aumento de peso. Si has dejado de tomar progesterona recientemente, es posible que quieras perder el peso que ganaste mientras tomabas la hormona. Con una dieta especial y trabajo duro, la pérdida de peso después de suspender la progesterona es posible.
Paso 1
Limita tu ingesta diaria de sal a 2.000 mg o menos para ayudar a tu cuerpo a deshacerse de cualquier peso de agua que hayas ganado mientras tomabas progesterona. El sitio web Ask the Dietitian explica que las hormonas como la progesterona no sólo provocan un aumento de grasa, sino también retención de líquidos. Limitar el consumo de sal ayuda a eliminar el exceso de agua de forma natural. No añadas sal a tus comidas. Utiliza hierbas y especias frescas. También es aconsejable evitar las comidas congeladas y las verduras enlatadas, ya que suelen estar cargadas de sodio.
Segundo paso
Reduzca su ingesta calórica en 250 calorías al día para perder medio kilo a la semana o en 500 calorías para perder un kilo a la semana. La pérdida de peso es simplemente una ecuación matemática, según Ask the Dietitian. Utilice un diario de alimentos y una base de datos nutricional en línea como CalorieKing.com para realizar un seguimiento de los alimentos que consume y analizar su información nutricional.
Tercer paso
Sustituye los alimentos grasos por frutas, verduras y carnes magras. Si lo hace, reducirá automáticamente su ingesta calórica, ya que las grasas contienen más calorías por gramo que las proteínas o los hidratos de carbono. La Red de Información para el Control del Peso recomienda elegir sólo carnes magras, como pechugas de pollo sin piel y pescado, en lugar de carnes grasas como filetes, carne picada y cerdo. Intenta comer cinco raciones de fruta y verdura al día para sentirte saciado.
Paso 4
Haga ejercicio durante 30 minutos o más al menos cinco días a la semana. Puede hacerlo con cualquier tipo de ejercicio que le guste, ya sea correr, bailar, nadar o entrenar en un gimnasio. Es posible que ya haya estado haciendo ejercicio, pero como la progesterona le hizo ganar peso, necesita hacer ejercicio más a menudo y con más intensidad para perder ese peso. Puede que tardes varios meses en perder peso, pero a medida que disminuyan los niveles de progesterona en tu cuerpo y sigas quemando calorías, notarás la diferencia.
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