Hay opciones limitadas cuando se trata de rastreadores de actividad física para usuarios de sillas de ruedas, pero empresas como Apple y Permobil son innovadoras en el campo.Crédito de imagen: Elize Strydom / Moment / GettyImages
Puede que no todos seamos paralímpicos, pero muchos usuarios de sillas de ruedas como yo todavía pueden beneficiarse de un entrenamiento cardiovascular.
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Las Pautas de actividad física para estadounidenses del gobierno de EE. UU. Recomiendan que todos los adultos, con o sin discapacidades, realicen al menos 150 minutos en total (es decir, 2 1/2 horas) de actividad física aeróbica por semana, más al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza.
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Pero no hay un consenso claro sobre cómo se ve esa actividad física. Si bien las personas que caminan pueden aspirar a dar 10,000 pasos al día, no existe tal estándar para las personas que usan sillas de ruedas.
Los expertos dicen que eso se debe a que las recomendaciones del gobierno no suelen considerar a las personas discapacitadas. [ Nota del editor: morefit.eu normalmente utiliza un lenguaje que prioriza la persona, como «personas con discapacidades», pero reconocemos que diferentes personas prefieren una terminología diferente. A petición del autor, usamos aquí el lenguaje de identidad primero.]
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Las recomendaciones actuales no tienen en cuenta varios tipos de obstáculos para las personas discapacitadas, dice Maureen Conner, PT, DPT, fisioterapeuta y especialista clínica neurológica en el Programa de Rehabilitación de Lesiones de la Médula Espinal en el Hospital Craig en Englewood, Colorado, que incluyen:
- Limitaciones físicas, como disminución de la movilidad o lesiones por uso excesivo
- Limitaciones ambientales, como dificultad para acceder al equipo de ejercicio adaptativo
- Limitaciones psicosociales, como disponibilidad limitada del cuidador o recursos financieros
De hecho, hay muy pocas pautas de ejercicio publicadas para personas discapacitadas. Uno de ellos, una revisión de octubre de 2017 en Spinal Cord , sugiere al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso dos veces por semana, así como entrenamiento de fuerza regular. (Eso fue específicamente para personas con lesiones en la médula espinal, por lo que vale la pena señalar que estas recomendaciones pueden no aplicarse a personas con otras discapacidades).
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Pero el «ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso» a menudo se determina midiendo cosas como la frecuencia cardíaca. Para un ejercicio cardiovascular moderado, su frecuencia cardíaca objetivo estaría entre el 64 y el 76 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para una actividad vigorosa, apuntaría a una frecuencia cardíaca objetivo entre el 77 y el 93 por ciento de su MHR, una estimación de la frecuencia más rápida a la que su corazón puede latir con seguridad cada minuto durante el ejercicio que se basa en su edad.
La frecuencia cardíaca puede ser un gran indicador del estado físico para algunas personas que usan sillas de ruedas, pero puede que no sea apropiado para todas las personas que lo hacen. Algunos usuarios de sillas de ruedas tienen afecciones subyacentes que «pueden resultar en disfunción cardiovascular y respuestas embotadas o anormales al ejercicio, lo que dificulta el monitoreo de la intensidad del ejercicio a través de las mediciones de la frecuencia cardíaca», dice Conner.
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En cambio, recomienda que los usuarios de sillas de ruedas controlen la intensidad del ejercicio utilizando lo que se llama la escala de tasa de esfuerzo percibido, o RPE. Como sugiere el nombre, RPE implica calificar qué tan duro sientes que estás trabajando.
Hay muchas formas de calificar su esfuerzo, pero una versión sencilla es pensar en una escala del 1 (actividad muy ligera) al 10 (esfuerzo máximo). Cualquier lugar de 4 a 6 se considera de intensidad moderada, mientras que de 7 a 8 es vigoroso, dice Conner. «Debido a que esta escala es un poco más subjetiva, puede ser necesario un poco de práctica para familiarizarse con su uso».
Propina
Todos, con o sin discapacidades, somos diferentes. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Es posible que las personas con ciertas afecciones, como encefalomielitis miálgica / síndrome de fatiga crónica (EM / SFC), no puedan hacer ejercicio en absoluto.
Su médico o un fisioterapeuta pueden ayudarlo a determinar las actividades que funcionan para su cuerpo. También puede obtener ideas de miembros de foros en línea y grupos de apoyo que comparten sus afecciones.
Por qué el seguimiento de la condición física en silla de ruedas es limitado
Los datos objetivos, como la velocidad y la distancia recorrida, pueden ser más difíciles de rastrear. Mientras que los atletas ambulatorios pueden usar relojes para correr u otros rastreadores de actividad, hay opciones limitadas en el mercado para usuarios de sillas de ruedas.
Los rastreadores de fitness convencionales utilizan los movimientos de los brazos para calcular los pasos. Pero el seguimiento de la silla de ruedas implica más variables. Los usuarios de sillas de ruedas varían los estilos de empuje según el terreno y la velocidad, por ejemplo. El tipo de silla también importa: una silla de «hospital» muy pesada requiere mucho más esfuerzo para recorrer la misma distancia en mi titanio, TiLite aerodinámico.
Un rastreador hecho para usuarios de sillas de ruedas le permitiría ingresar el tipo de silla que usa. Idealmente, dicho rastreador incluiría un sensor de rueda para tener en cuenta el terreno y la velocidad. Pero más datos pueden abrumar los algoritmos de dispositivos existentes y agotar rápidamente las baterías.
Este tipo de adaptaciones a los rastreadores de actividad física existentes requieren tiempo y esfuerzo, dice Dan Ding, PhD, quien dirige los Laboratorios de Investigación de Ingeniería Humana en el Departamento de Ciencia y Tecnología de Rehabilitación de la Universidad de Pittsburgh. Y las empresas de acondicionamiento físico para el consumidor no tienen muchos incentivos financieros para mejorar las mediciones para los usuarios de sillas de ruedas debido al tamaño relativamente pequeño de la población que rueda en comparación con otros clientes en su base.
El laboratorio de Dan crea algoritmos y equipos de seguimiento de actividad en silla de ruedas para la investigación, pero dice que las empresas no están realmente interesadas en asociarse con su laboratorio o utilizar su investigación en sus productos. «Como investigadores, realmente no tenemos una forma de llevarlo al mercado. Realmente no tenemos una forma de competir con estas empresas».
3 empresas que marcan la diferencia
Estas son algunas de las marcas que se han esforzado por diseñar y llevar al mercado productos que rastrean con precisión la actividad de las sillas de ruedas. Cada tipo funciona de forma un poco diferente y ofrece distintas funciones.
1. manzana
Visita la página Crédito de la imagen: Apple
- Producto: Apple Watch
- Pistas: ritmo de caminata en silla de ruedas al aire libre y ritmo de carrera en silla de ruedas al aire libre
- Costo: desde $ 399
Apple realizó pruebas exhaustivas al diseñar sus funciones de seguimiento de sillas de ruedas en 2016, según el informe original de Computerworld . La compañía dice que están mejorando continuamente.
Los usuarios de Apple Watch pueden activar la configuración de Silla de ruedas en la sección Salud de la aplicación Apple Watch para realizar un seguimiento de los empujones en lugar de los pasos. Su iPhone registrará «diferentes tipos de empujes, velocidades y terrenos», según Apple.
En lugar de un objetivo de pie, verá un objetivo rodante y dos opciones diferentes de seguimiento del ejercicio: el ritmo de caminata en silla de ruedas al aire libre y el ritmo de carrera en silla de ruedas al aire libre, que se correlacionan con el andar tranquilamente sobre ruedas o un entrenamiento más acelerado.
2. Invictus
Visita la página Crédito de la imagen: Invictus
- Producto: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC Sensor de velocidad y cadencia
- Pistas: velocidad de rodadura, distancia, calorías y frecuencia cardíaca.
- Costo: £ 799 más envío a EE. UU. Desde el Reino Unido
Como continúo refugiándome principalmente en casa porque tengo un alto riesgo de complicaciones por COVID-19, decidí comprar una cinta de correr para silla de ruedas Invictus Active para poder mantener altos mis niveles de actividad y condición física mientras hago ejercicio en casa.
Invictus ofrece un modelo «Smart Plus» de su caminadora para silla de ruedas que usa el rastreador Blue SC de Wahoo, que me permite rastrear mi velocidad y distancia recorrida. (También incluye un brazalete Tikr Fit para medir la frecuencia cardíaca).
En lugar de medir los empujes de las ruedas como otros rastreadores, esta configuración rastrea la cantidad de veces que gira el rodillo de la caminadora y luego calcula la distancia recorrida. Debido a que el dispositivo depende del tamaño del rodillo y no del tamaño de la rueda, que puede variar, elimina una variable de datos y proporciona mediciones de distancia más precisas.
«Si tuviera una báscula y no confiara en que la báscula sea correcta, no la usaría», dice el propietario de Invictus y usuario de silla de ruedas, Scott Smith, a morefit.eu. «Esto es algo similar. Sin datos precisos, la gente no los usará».
3. Permobil
Visita la página Crédito de la imagen: Permobil
- Producto: PushTracker y PushTracker E2
- Huellas: empujones y velocidad de desplazamiento de la silla de ruedas
- Costo: $ 200 a $ 225
Permobil fabrica sillas de ruedas manuales TiLite y la asistencia eléctrica SmartDrive, un motor ligero para sillas de ruedas manuales. Soy dueño de un TiLite y uso frecuentemente mi SmartDrive cuando voy a estar fuera por un tiempo; Ayuda con la fatiga y el estrés en los hombros al reducir la cantidad de empuje.
Puede controlar el SmartDrive con un dispositivo de muñeca llamado PushTracker (de lo contrario, tendrá que empujar la rueda de la silla para arrancar el motor). El dispositivo portátil se sincroniza con la aplicación PushTracker, que rastrea los empujones de la silla de ruedas, la distancia recorrida diariamente y el tiempo de costa (o el tiempo entre empujones), dice Curtis Merring, terapeuta ocupacional y director de marketing de cartera de Permobil.
El modelo de reloj inteligente más nuevo, PushTracker E2, proporciona datos más precisos y puede enviarle notificaciones de registros personales. También puede programar útiles recordatorios de mantenimiento de sillas de ruedas. Junto con la aplicación y SmartDrive, tiene el doble propósito de rastrear la actividad y brindar asistencia con la batería para disminuir la demanda en la parte superior del cuerpo.
¿A dónde vamos desde aquí?
Apple y Permobil dicen que están mejorando continuamente su tecnología y actualizando sus dispositivos portátiles. Invictus está trabajando en la creación de clases de ejercicios virtuales al estilo Peloton. Espero unirme a ellos.
La capacidad de hacer ejercicio en casa brinda a las personas discapacitadas independencia y privacidad. No tenemos que depender de un gimnasio que podría no proporcionarnos el equipo o el apoyo que necesitamos. No tenemos que preocuparnos por ser aceptados por la comunidad de fitness allí.
Además, muchos de los usuarios de sillas de ruedas no podemos ir al gimnasio; podríamos estar confinados en casa o tener un riesgo médico demasiado alto, por ejemplo. Poder unirse a clases de transmisión proporciona comentarios y compañía inmediatos. Pero queda por ver cuándo tendremos acceso a los mismos beneficios del seguimiento de nuestra actividad que hacen los deportistas ambulatorios.
Hasta entonces, hay algunas cosas que los deportistas de todos los niveles pueden hacer para ayudar a mejorar la accesibilidad en el seguimiento del estado físico:
- Haga preguntas. Hable con las personas que trabajan en sus instalaciones de acondicionamiento físico locales y pregúnteles qué tipo de cambios planean hacer para adaptarse a una amplia gama de atletas y cuándo puede esperar esos cambios.
- Comuníquese con las marcas. Cuanto más escuchen las marcas de los clientes que preguntan sobre las funciones de accesibilidad, más prioridad se darán cuenta de que deben ser esas funciones.
- Apoye a las marcas que están haciendo cambios. Como dice el refrán, vote con su dinero. Compre productos con funciones de accesibilidad, incluso si no las va a utilizar, en lugar de productos que no sean tan inclusivos.
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