Cómo usar un bloque de yoga para hacer 10 poses comunes más fácil o más difíciles

El uso de bloques de yoga durante ciertas poses de yoga puede hacerlos más fáciles o más difíciles, dependiendo de su preferencia.

Si eres nuevo en el yoga o incluso si lo has estado haciendo durante años, lo más probable es que uses bloques de yoga en tu práctica.

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Pero si desea comenzar a usar bloques de yoga y simplemente no está seguro de cómo comenzar a incluirlos en su práctica, hay muchas maneras de hacerlo. Y aunque es cierto que los bloques de yoga pueden ayudar a que ciertas poses sean más accesibles, también se pueden usar para hacer ciertas poses de yoga más difíciles y profundizar su estiramiento.

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Si está listo para explorar cómo usar un bloque de yoga para modificar o progresar posturas comunes, aquí hay 10 para comenzar.

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1. Pose del niño (Balasana)

Nivel de habilidad para principios de yoga

1. Arroja en el piso con las caderas sobre las rodillas.
2. Separe las rodillas sobre el ancho de la cadera y traiga sus dedos grandes al tacto.
3. Baje su cuerpo para descansar sus glúteos en un bloque de yoga debajo de usted.
4. Exhala y lleve su pecho hacia su colchoneta, alargando el cuello y la columna vertebral y estirando el coxis hacia el piso.
5. Estire los brazos frente a usted y descanse la frente en un bloque de yoga colocado horizontalmente frente a usted.

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Nivel de habilidad Avanzado Actividad Yoga

1. Tome dos bloques de yoga y colóquelos frente a usted (verticalmente) en la parte delantera de su estera de yoga. Deben estar a distancia de longitud de hombro de distancia.
2. Para meterse en la pose del niño, arrodíllate en el piso con las caderas sobre las rodillas, separa las rodillas sobre el ancho de la cadera y traiga los dedos de los pies para tocar y bajar el cuerpo para descansar los glúteos sobre los talones.
3. Exhala y lleve su pecho hacia su colchoneta, alargando el cuello y la columna vertebral y estirando el coxis hacia el piso.
4. Estire los brazos frente a usted y descansa la frente sobre la colchoneta. Permita que sus manos y antebrazos (o codos) descansen sobre los bloques de yoga.
5. Debes sentir un estiramiento en tus brazos, pecho y hombros.

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2. Sentado delantero delantero (Paschimottanasana)

Nivel de habilidad para principios de yoga

1. Coloque un bloque de yoga (horizontalmente) debajo de los huesos de sus sitios y siéntese sobre él con las piernas directamente frente a usted.
2. Relaja las rodillas, inhala mientras enderezas la espalda y exhala mientras el pliegue hacia adelante lo más posible.
3. Abrázate aquí, relajándote en la pose.

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Nivel de habilidad Avanzado Actividad Yoga

1. Siéntate en la estera con las piernas frente a ti.
2. Tome un bloque de yoga y colóquelo horizontalmente en la base de sus pies, presionando suavemente sus suelas en el bloque.
3. Inhale mientras enderezas la espalda y exhala mientras tu pliegue hacia adelante, estirando los brazos hacia el bloque de yoga y agarrando los extremos con las manos.
4. Esto profundiza el estiramiento que sentirás en tus isquiotibiales, la ingle y la columna vertebral.

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3. Pobles de pie (Uttanasana)

Nivel de habilidad para principios de yoga

1. Párate con los pies juntos y los brazos a los lados con un bloque de yoga colocado verticalmente frente a ti.
2. Exhala mientras se inclina hacia adelante en las caderas y deja que tu cabeza y los brazos cuelguen suavemente.
3. Permita que sus dedos presionen suavemente en el bloque.
4. Deja una ligera curva en tus rodillas en lugar de bloquearlas. (También puede doblar las rodillas tanto como sea necesario).

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Nivel de habilidad Avanzado Actividad Yoga

1. Párate encima de dos bloques de yoga (un bloque debajo de cada pie) y los brazos a los lados.
2. Exhala mientras se inclina hacia adelante en las caderas y deja que tu cabeza y los brazos cuelguen suavemente.
3. Presione las palmas en el suelo o doble los codos y acunue en las manos opuestas.
4. Deja una ligera curva en tus rodillas en lugar de bloquearlas.
5. Esta progresión profundiza el estiramiento agregando más altura y haciéndolo más un tramo intenso en los isquiotibiales.

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4. Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Nivel de habilidad para principios de yoga

1. Comience a cuatro patas, un bloque de yoga colocado debajo de cada mano, meta los dedos de los pies debajo y levante las caderas, enderezando las piernas.
2. Dibuje los hombros por la columna vertebral lejos de los oídos. Alarga tu columna vertebral y extiende la parte posterior de tus piernas solo hasta donde lo permiten tus isquiotibiales.
3. Dependiendo de su flexibilidad, lleve los talones hacia la alfombra o permanezca en las bolas de los pies con las rodillas dobladas.
4. Después de algunas respiraciones, vuelva a colocar las rodillas en el suelo en la posición inicial.

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Nivel de habilidad Avanzado Actividad Yoga

1. Comience a cuatro patas, un bloque de yoga colocado debajo de cada pie, meta los dedos de los pies debajo y levante las caderas, enderezando las piernas.
2. Dibuje los hombros por la columna vertebral lejos de los oídos. Alarga tu columna vertebral y extiende la parte posterior de tus piernas solo hasta donde lo permiten tus isquiotibiales.
3. Dependiendo de su flexibilidad, lleve los talones hacia la alfombra o permanezca en las bolas de los pies con las rodillas dobladas.
4. Después de algunas respiraciones, vuelva a colocar las rodillas en el suelo en la posición inicial.

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5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Nivel de habilidad para principios de yoga

1. Comience a estar de pie, luego da un gran paso adelante.
2. Dobla la rodilla delantera a 90 grados, manteniendo la rodilla sobre el pie delantero y dobla la rodilla trasera para tocar el suelo.
3. Apoye colocando cada mano en un bloque de yoga a cada lado del pie delantero.

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Nivel de habilidad Avanzado Actividad Yoga

1. Comience de pie, luego da un gran paso adelante, colocando el pie delantero encima de un bloque de yoga.
2. Dobla la rodilla delantera a 90 grados, manteniendo la rodilla sobre el pie delantero y dobla la rodilla trasera para tocar el suelo.
3. Apoye colocando cada mano a cada lado del pie delantero.

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6. Pose triangular (trikonasana)

Nivel de habilidad para principios de yoga

1. Párate con los pies un poco más grandes que el ancho de los hombros.
2. Apunte el pie delantero hacia un lado y los dedos de los pies traseros hacia adelante.
3. Coloque un bloque de yoga detrás de su pie delantero.
4. Exhala para enviar la cadera de la espalda hacia el pie trasero y bisagra en la cintura hacia la parte delantera de su estera.
5. Gire el torso y alcance un brazo hacia el piso para descansar sobre el bloque de yoga y el otro al techo. Mira hacia tu mano superior.

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Nivel de habilidad Avanzado Actividad Yoga

1. Párate con los pies ligeramente mayores que el ancho de los hombros, sosteniendo un bloque de yoga en ambas manos.
2. Apunte el pie delantero hacia un lado y los dedos de los pies traseros hacia adelante.
3. Exhala para enviar la cadera de la espalda hacia el pie trasero y bisagra en la cintura hacia la parte delantera de su estera.
4. Gire el torso y extienda ambos brazos más allá de los oídos, sosteniendo el bloque de yoga en ambas manos. (Esto no solo ayuda a fortalecer sus brazos, sino que también desafía su equilibrio).

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7. Pose de puente (Setu Bandhasana)

Nivel de habilidad para principios de yoga

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y apuntó hacia el cielo.
2. Coloque un bloque de yoga debajo de su sacro.
3. Mantenga los brazos bajos a los lados.
4. Relájese en su espalda, respirando profundamente en su abdomen bajo y la espalda baja.

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Nivel de habilidad Avanzado Actividad Yoga

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y apuntó hacia el cielo.
2. Coloque un bloque de yoga entre los muslos internos.
3. Mantenga los brazos bajos a los lados.
4. Exprima los glúteos y el núcleo, y presione los talones en el suelo para conducir las caderas hacia el techo hasta que forme una línea diagonal desde las rodillas hasta las caderas y el pecho. Resista el impulso de arquear su espalda baja mientras levanta las caderas. Concéntrese en mantener su columna en una posición neutral en todo momento.

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8. Pose de paloma (Eka Pada Rajakapotasana)

Nivel de habilidad para principios de yoga

1. Siéntese en el piso con una pierna doblada frente a usted (tanto como sea posible) y la otra pierna se extendió detrás de usted.
2. Coloque un bloque de yoga debajo de la cadera delantera y el muslo.
3. Trate de mantener ambas caderas apuntando hacia el piso y la espinilla delantera lo más paralelo a la parte delantera de la colchoneta.
4. Descansa tus manos sobre tus muslos, caderas o frente a ti.

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Nivel de habilidad Avanzado Actividad Yoga

1. Siéntese en el piso con una pierna doblada frente a usted (tanto como sea posible) y la otra pierna se extendió detrás de usted.
2. Coloque un bloque de yoga frente a usted hacia el borde de su colchoneta.
3. Trate de mantener ambas caderas apuntando hacia el piso y la espinilla delantera lo más paralelo a la parte delantera de la colchoneta.
4. Dobla hacia adelante sobre la pierna delantera, dejando que descansara sobre el bloque de yoga con los brazos estirados hacia el desde la colchoneta.

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9. Pose de ángulo límite reclinado (Supta Baddha Konasana)

Nivel de habilidad para principios de yoga

1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos junto a su cuerpo.
2. Dobla las rodillas y junta las plantas de tus pies.
3. Permita que sus rodillas caigan a ambos lados lo más lejos que puedan.
4. Coloque un bloque de yoga debajo de ambos muslos para obtener apoyo.

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Nivel de habilidad Avanzado Actividad Yoga

1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos junto a su cuerpo.
2. Dobla las rodillas y junta las plantas de tus pies.
3. Permita que sus rodillas caigan a ambos lados lo más lejos que puedan.
4. Coloque un bloque de yoga entre los omóplatos y otro bloque de yoga debajo de su cabeza para crear un abridor de cofre suave.

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10. Pose de peces (Matsyasana)

Crédito de imagen: Shawna Davisskill Nivel para principiantes yoga

1. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y los brazos cerca de su cuerpo; se debe colocar un bloque de yoga a lo largo para descansar entre sus omóplatos y otro bloque de yoga debe colocarse perpendicular debajo de su cabeza.
2. Inhale mientras arqueas la parte superior de la espalda y subes a la corona de tu cabeza.
3. Sostener y respirar.

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Nivel de habilidad Avanzado Actividad Yoga

1. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y los brazos cerca de su cuerpo; se debe colocar un bloque de yoga a lo largo para descansar entre sus omóplatos y otro bloque de yoga debe colocarse perpendicular debajo de su cabeza.
2. Inhale mientras arqueas la parte superior de la espalda y subes a la corona de tu cabeza.
3. Alcanza tus brazos sobre tu cabeza y reúne las plantas de tus pies para profundizar el estiramiento en tu pecho, mientras estiras los muslos internos y la ingle.
4. Sostener y respirar.

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