Las máquinas de escalada vertical ofrecen una forma de bajo impacto para obtener un entrenamiento de cuerpo completo.
En este articulo
- ¿Qué es?
- Beneficios
- Cómo utilizar
- Donde comprar
Eche un vistazo a su gimnasio local y seguramente encontrará muchas máquinas cardiovasculares: cintas de correr, bicicletas estacionarias, elípticas y más. Pero si estás cansado de todos tus Go-Tos, podría ser el momento de mezclarlo saltando en una máquina de escalada vertical.
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Si bien no es nuevo, el escalador vertical, una máquina alta y delgada con ardientes y puntos de apoyo, es una herramienta sólida para impulsar el cardio y la fuerza del cuerpo total imitando uno de nuestros movimientos humanos más naturales: la escalada.
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Aquí está todo lo que necesita saber sobre las máquinas de escalada vertical.
¿Qué es un versaclimber?
De todas las máquinas de escalada vertical en el mercado, ninguna es más popular que el versaclimber. Originalmente lanzada en la década de 1980, la marca aumentó a la popularidad a mediados de la década de 2010, cuando celebridades como LeBron James se vieron sudando en uno.
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Luego se produjo Rise Nation, una boutique de fitness VersaSaStrons y Versaclimber creada en 2015 por Jason Walsh, CSCS, CPT, que ofrece entrenamientos de 30 minutos a las masas.
«El escalador nos permite aplicar un movimiento primitivo superior que corrige y fortalece el cuerpo del movimiento puro», le dice Walsh a MoreFit.eu. «El movimiento es exigente, reclutando todos los músculos importantes para coordinar y trabajar juntos, lo que también requiere más oxígeno y, por lo tanto, un entrenamiento de acondicionamiento superior».
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Sin embargo, también es extremadamente accesible.
«Cualquier persona con un reemplazo de cadera o rodilla, o casi cualquier otro problema que les impida tomar la mayoría de las clases, hasta los atletas de élite puede tomar esta clase y beneficio», dice Walsh.
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Versaclimber vs. Maxiclimber
Si bien es la marca más cara de escalador vertical en el mercado, «ninguna máquina coincide con el versaclimber», dice Walsh, quien los ha probado todos.
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Hay alternativas al versaclimber, siendo el principal competidor Maxiclimber. La máquina de Maxiclimber está diseñada mucho más específicamente para el uso en el hogar, con menos campanas y silbatos que el versaclimber.
¿Qué tan efectiva es una máquina de escalada vertical?
No espere que esta (o ninguna) máquina transforme completamente su cuerpo o su rutina de entrenamiento. Pero si está buscando un cambio de su sesión de cinta de correr, elíptica o escalera de escaleras, el escalador vertical podría ser la manera perfecta de cambiar las cosas.
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La máquina utiliza un patrón de movimiento contra-lateral (cuando su brazo derecho sube, la pierna izquierda se mueve hacia abajo), que imita un patrón primitivo natural similar al rastreo.
«Con la alta prevalencia de trabajos sedentarios en los EE. UU., Muchos estadounidenses luchan con el dolor de espalda, la mala postura, un núcleo débil, flexores e isquiotibiales de cadera demasiado apretados y muchos otros efectos secundarios por sentarse en la misma posición diariamente. Todas estas áreas, «Brianna Frutchey, CPT, entrenadora de Jim White Fitness and Nutrition Studios, le dice a MoreFit.eu.
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Espere sentirse un poco incómodo o descoordinado su primera vez en un escalador vertical. Como explica Walsh, si bien la escalada es algo que aprendimos como bebés, no es un movimiento que los adultos usan en su vida cotidiana. Por lo tanto, sus músculos (y, lo que es más importante, su cerebro) no se utilizarán desde el principio.
Además, debido a que la máquina de ejercicios de escalador vertical requiere que todo su cuerpo trabaje juntos en cada repetición, es probable que su frecuencia cardíaca aumente a una velocidad más alta. Puede sentirse sin aliento o cansado más rápido de lo que podría en otros equipos de ejercicio. Lo mejor que puede hacer como principiante es tomarlo lento y fácil. Concéntrese en los movimientos de calidad y se sienta cómodo en la máquina antes de tratar de aumentar la resistencia en la máquina o la velocidad de su esfuerzo.
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Advertencia
Los movimientos de rastreo pueden no ser para todos. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios y detener cualquier rutina que esté creando dolores nuevos o exacerbados.
«Si un individuo tiene complicaciones de cuello, muñeca o hombro, como el túnel del carpelo o la artritis, es posible que se deba poner en espera los movimientos de arrastre o usar una máquina de escalador vertical», dice Frutchey.
Beneficios de escalador vertical
- bajo impacto: Debido a que la máquina no requiere que su cuerpo deje los puntos de apoyo fijos (similar a una bicicleta elíptica o estacionaria), las máquinas de escalada vertical proporcionan una solución de bajo impacto para las personas que pueden Tomar el golpe de las clases de carrera o HIIT. Si bien siempre debe consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar una nueva rutina, el escalador vertical suele ser seguro para las personas con problemas de la articulación o la espalda. (De hecho, la posición vertical ayuda a fomentar una postura y alineación saludables a diferencia de otras modalidades de rastreo, dice Walsh).
- Cuerpo total: ¿Qué músculos funciona un escalador vertical? Los escaladores verticales involucran a más grupos musculares que casi cualquier otro equipo cardiovascular. El escalador activa la parte inferior del cuerpo (glúteos, quads, terneros), la parte superior del cuerpo (latas, delts, tríceps, bíceps) y todo su núcleo (especialmente sus oblicuos).
- tiempo eficiente: Las máquinas de escalador vertical están auto reguladas, por lo que solo va tan duro como está dispuesto y puede empujar. La mayoría de los entrenamientos en un escalador vertical están entre 10 y 45 minutos. Se puede usar como una sesión de sudor independiente (como la clase de Nation Rise), arrojada a un circuito o usado como acondicionamiento al final de un entrenamiento.
- Brain Booster: «Los movimientos contralaterales también requieren que ambos lados del cerebro funcionen, por lo que el rastreo puede ayudar a mejorar la coordinación y la propiedad [el sentido que nos ayuda a percibir dónde está nuestro cuerpo en el espacio y el tiempo] como Bueno «, dice Frischey.
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Cómo usar un escalador vertical
Walsh dice que llegar a una clase de acondicionamiento físico que usa un escalador vertical es, con mucho, la mejor manera de funcionar en una. Esto se debe a que las clases generalmente le enseñan cómo usar el escalador de manera segura y efectiva.
Puede consultar con su gimnasio local para ver si ofrecen clases que integran el escalador vertical o si tienen un entrenador en el personal que podría llevarlo a través de un entrenamiento introductorio utilizando el equipo.
Para los principiantes que no pueden llegar a una clase y no tienen un entrenador en el gimnasio que pueda ayudarlos, Walsh recomienda saltar y tratar de subir a diferentes velocidades, longitudes de trazo y/o distancia y tiempo.
Cómo ajustar un escalador vertical
Si bien cada marca de máquina funcionará de manera ligeramente diferente, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar. (Si estás en un gimnasio pero no en una clase formal, le recomendamos pedirle a un entrenador que te ayude a asegurarte de configurar todo correctamente).
- Antes de comenzar una sesión, asegúrese de ajustar la máquina a su altura. Para la mayoría de las máquinas, lo harás pisando un pedal y moviendo las manijas a la altura de tus hombros. (Haga esto en ambos lados.)
- Si la máquina tiene niveles de tensión ajustables (a menudo se muestran en la pantalla), use la almohadilla numérica para establecer el nivel deseado. Tenga en cuenta que cuanto mayor sea el número, más resistencia sentirá durante su entrenamiento.
- Pase en los puntos de apoyo y corra de forma segura en ambos pies. Tome ambas manijas y comience estirando la pierna izquierda y el brazo derecho hacia arriba, luego vuelva a revisar con el brazo y la pierna opuestos.
Donde comprar un escalador vertical
Los expertos recomiendan buscar una máquina de escalada vertical en su gimnasio o buscar una clase en su área para que pueda probar una máquina de escalada vertical antes de comprar una para usted.
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Una vez que esté listo, estos son tres de los modelos más recomendados para gimnasios en el hogar.
1. Versaclimber H/HP
Visite pagehttps: //versaclimber.comimage Crédito: VersaClimber/MoreFit.eu
El líder de la revolución del escalador vertical, este es uno de los mejores escaladores verticales del mercado. Esto será lo más parecido a las máquinas que encontrarías en gimnasios y clases de fitness boutique.
Cómpralo: versaclimber.com; Precio: $ 3,195
2. Maxiclimber VERTICAL STIPBER
Visite Pagehttps: //www.amazon.comimage Crédito: Amazon/Morefit.eu
Una alternativa versaclimber mucho más asequible y despojada (léase: sin resistencia), el maxiclimber está diseñado para ejercicios en el hogar. Viene el 90 por ciento previo al ensamblado e incluye una aplicación gratuita de acondicionamiento físico donde puede encontrar entrenamientos.
Cómpralo: amazon.com; Precio: $ 175.45
3. Sportsroyals escalador vertical
Visite Pagehttps: //www.amazon.comimage Crédito: Amazon/Morefit.eu
Del mismo modo mínimo, este escalador vertical es otra máquina popular en el hogar. Fácil de configurar, también puede doblarlo y guardarlo para ahorrar espacio en su hogar cuando no lo está usando.
Cómpralo: amazon.com; Precio: $ 189.99
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