El número de calorías quemadas en una sesión de gimnasio de una hora varía en función del tipo de ejercicio y de la intensidad del mismo.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
¿Cuál es una buena cantidad de calorías para quemar en el gimnasio? Si su objetivo es perder peso, un déficit calórico de 500 calorías al día, siete días a la semana, le permitirá perder medio kilo. Puede alcanzar fácilmente este nivel con distintos entrenamientos en el gimnasio.
Consejo
El número de calorías quemadas en un entrenamiento de gimnasio de una hora varía en función del tipo y la intensidad del ejercicio. Las personas que pesan más quemarán más calorías realizando la misma actividad que las que tienen un peso corporal inferior.
Calorías quemadas: entrenamiento cardiovascular
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que todos los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada cada semana. Si su objetivo es perder peso, aumente su actividad al menos a 300 minutos semanales, o una hora al día, cinco días a la semana. El número de calorías quemadas en una hora de ejercicio en el gimnasio varía en función de la actividad que elija y de la intensidad del ejercicio.
Harvard Health Publishing calcula la quema de calorías para una serie de actividades en función de su peso corporal. Cuanto más pese, más calorías quemará para una actividad determinada. Algunas estimaciones de la quema de calorías por hora para ejercicios cardiovasculares comunes en el gimnasio a un nivel moderado de intensidad incluyen
- Bicicleta estática: 420 a 622 calorías
- Máquina de subir escaleras: 360 a 532 calorías
- Máquina elíptica: 540 a 800 calorías
- Máquina de remo: 420 a 622 calorías
Advertencia
Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios. Empiece a un ritmo fácil y aumente la intensidad a medida que mejore su forma física. Su entrenamiento debe ser desafiante, pero deténgase si no puede mantener una buena forma en todos los ejercicios, ya que esto puede provocar lesiones.
Calorías quemadas: Entrenamiento de fuerza
Además del cardio, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana para trabajar todos los grupos musculares principales. El número de calorías quemadas en una hora de entrenamiento con pesas oscila entre 180 y 266 calorías en una sesión de una hora. Si aumenta la intensidad de su entrenamiento a un nivel de entrenamiento vigoroso, la quema de calorías salta a entre 360 y 532 calorías por hora.
La gran noticia es que la quema de calorías no se detiene al salir del gimnasio. Aunque le parezca que ha vuelto a un estado normal, su cuerpo sigue recuperándose del entrenamiento y quemando más calorías de lo normal, aconseja el Consejo Americano del Ejercicio. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, ya sea de fuerza o cardiovascular, mayor será el efecto de postcombustión y más calorías quemará.
Consejo
Si su objetivo al ir al gimnasio es perder peso, una hora al día le ayudará a conseguirlo. Asegúrese de controlar su dieta y de que ingiere un número de calorías adecuado a su peso. Comer menos calorías de las que necesita para mantener su peso puede ayudarle a acelerar su pérdida de peso. Pruebe a utilizar una calculadora de necesidades calóricas estimadas para determinar sus necesidades calóricas diarias.