Dar paseos regulares puede contribuir a la pérdida de peso y a la salud del corazón.Crédito de la imagen:Dmytro Rudakov/iStock/GettyImages
Dar largos paseos puede llevar mucho tiempo. Pero la recompensa suele merecer la pena: caminar 8 km al día, por ejemplo, tiene muchos beneficios, entre ellos una gran quema de calorías y una posible pérdida de peso.
Aquí tiene todo lo que necesita saber sobre cómo caminar 8 km al día puede afectar a su peso y a su bienestar general.
Quema de calorías al caminar
Caminar largas distancias puede llevar un tiempo considerable. Pero la actividad física prolongada de caminar 8 km al día es buena para quemar calorías.
Cuántas calorías quema caminando, exactamente, depende de factores como su velocidad y su peso. Por ejemplo, si camina a un ritmo de 3 millas y media por hora, una persona de 125 libras puede quemar aproximadamente 214 calorías por hora, mientras que una persona de 185 libras puede quemar unas 318 calorías por hora, según Harvard Health Publishing.
A este ritmo, puede completar 5 millas en aproximadamente una hora y 26 minutos. Para el individuo de 185 libras, eso supone unas 398 calorías quemadas con un paseo diario de 5 millas, lo que puede suponer una pérdida de peso en el transcurso de varias semanas.
Si aumenta su ritmo a 4 millas por hora, puede completar 5 millas en aproximadamente una hora y 15 minutos. A este ritmo, una persona de 125 libras puede quemar unas 338 calorías y una de 185 libras puede quemar 473 calorías por hora.
Aunque puede ser tentador caminar lo más rápido posible para completar sus 5 millas, debe comenzar su programa de ejercicios lentamente para dar tiempo a su cuerpo a adaptarse a la actividad, según la Clínica Mayo. Esto puede ayudarle a evitar el sobreuso muscular o las lesiones.
Fórmula para perder peso
Para perder medio kilo de peso corporal, debe quemar o ingerir 3.500 calorías menos de las que su cuerpo necesita. Para una pérdida de peso segura y sostenible, intente perder de uno a dos kilos por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Caminar 8 km al día puede contribuir a este ritmo de pérdida de peso al crear un déficit calórico en el que quema más calorías de las que ingiere.
Si quiere perder peso pero no puede comprometerse con el tiempo para caminar 5 millas diarias, aún puede lograr sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, puede caminar 5 millas diarias un par de veces a la semana o participar en otra actividad física.
También puede favorecer la pérdida de peso introduciendo cambios en sus hábitos alimentarios. Según los CDC, entre los consejos para optimizar su dieta se incluyen:
- Coma carnes magras y proteínas, frutas, verduras y cereales integrales.
- Sustituya los productos lácteos ricos en grasa como la leche, el yogur y el queso por opciones bajas en grasa o sin grasa.
- Elija opciones nutritivas cuando salga a comer: por ejemplo, pida una ensalada de acompañamiento en lugar de patatas fritas o patatas fritas.
¿Cuánto se tarda en caminar 8 km?
El tiempo que se tarda en caminar 8 km cada día depende de factores como la longitud de sus pasos, la velocidad y el tipo de terreno por el que camina.
Pero en general, caminar a paso ligero una milla puede llevar entre 13 y 20 minutos, según la UC Berkeley. En consecuencia, el tiempo que se tarda en caminar 8 km puede oscilar entre una hora y cinco minutos y una hora y 40 minutos.
Beneficios de caminar 8 km al día
Más allá de quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso, caminar tiene otros beneficios, entre ellos
1. Favorece la salud del corazón
Caminar, especialmente a un ritmo más rápido, puede mejorar la salud de su corazón y disminuir el riesgo de sufrir un evento cardiovascular, según Harvard Health Publishing.
Esto incluye la mejora de sus niveles de presión arterial y colesterol y la disminución del riesgo de diabetes y obesidad.
2. Puede reducir el estrés
El ejercicio regular (incluido caminar) también puede favorecer la salud mental al disminuir el estrés y reducir su riesgo de depresión y ansiedad, según los CDC.
3. Es fácil para sus articulaciones
Aunque correr quema más calorías, también ejerce mucha presión sobre sus articulaciones cada vez que su pie se posa.
Caminar, sin embargo, es una actividad de bajo impacto. Un pie está sólidamente apoyado en el suelo en todo momento, por lo que cada pisada causa mucha menos tensión en sus articulaciones, según la UC Berkeley. Caminar es también un medio de transporte muy práctico y una buena forma de llegar a su destino mientras aprovecha todos los beneficios del ejercicio.
Caminar 8 km al día durante un mes
Según los CDC, puede perder de uno a dos kilos por semana siguiendo una dieta nutritiva y haciendo ejercicio con regularidad, por ejemplo caminando 5 millas al día. Si continúa con este hábito durante un mes, puede llegar a perder hasta 8 libras de peso.