Cuatro libras en dos semanas puede no parecer mucho, pero puede marcar la diferencia en cómo te sientes.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Tus vacaciones en la playa están a dos semanas de distancia, y quieres perder algo de peso antes de ponerte el traje de baño. Si bien hay algunas dietas que afirman que pueden ayudarte a perder mucho peso rápidamente, por lo general no son las más seguras, y terminarás recuperando la mayor parte del peso tan rápido como lo perdiste. A un ritmo saludable de 2 libras a la semana, puede perder 4 libras en dos semanas. Antes de comenzar su plan de pérdida de peso a corto plazo, consulte a su médico para discutir sus necesidades dietéticas específicas y sus objetivos de pérdida de peso.
Cuatro libras en dos semanas
Una libra de grasa tiene 3.500 calorías, por lo que para perder 2 libras en una semana necesita crear un déficit diario de 1.000 calorías. Para no pasar hambre, puedes dividir el déficit calórico entre dieta y ejercicio, reduciendo tu ingesta diaria en 500 calorías y haciendo ejercicio para quemar otras 500 calorías. Utiliza un contador de calorías en línea para ayudarte a determinar cuántas calorías necesitas para mantener tu peso y, a continuación, resta 500 a esa cifra para determinar las calorías que necesitas para perder peso. Por ejemplo, una mujer de 35 años que mide 1,70 m, no hace ejercicio y pesa 45 kg necesita 2.300 calorías para mantener su peso. Para perder un kilo y medio a la semana, tendría que reducir su ingesta a 1.800 calorías al día.
Reducir las calorías para perder peso
Además de controlar estrictamente lo que come, hay cosas que puede hacer para reducir 500 calorías de su ingesta diaria. En lugar de una tortilla de huevos enteros, sustitúyala por claras de huevo y ahorrará 55 calorías por huevo. Además, sustituir 1/4 de taza de queso cheddar normal por uno bajo en grasa te ahorra otras 65 calorías.
En el almuerzo, sustituye la botella de refresco normal por una de agua de Seltz para eliminar otras 150 calorías. Para darle sabor sin calorías, exprime un poco de lima en el agua con gas. Y, en lugar de mayonesa en el sándwich, usa mostaza para eliminar otras 65 calorías.
Sustituye las patatas fritas de la cena por un boniato asado. Una ración de patatas fritas congeladas preparadas, de unos 3 onzas, tiene 160 calorías, mientras que una batata asada mediana tiene sólo 100 calorías. En lugar de 1/2 taza de helado de 260 calorías, satisface tu antojo de dulce con 1 taza de uvas congeladas de 100 calorías.
Quemar calorías para perder peso
Cuatro libras en dos semanas puede no parecer mucho, pero puede marcar la diferencia en cómo te sientes.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Tus vacaciones en la playa están a dos semanas de distancia, y quieres perder algo de peso antes de ponerte el traje de baño. Si bien hay algunas dietas que afirman que pueden ayudarte a perder mucho peso rápidamente, por lo general no son las más seguras, y terminarás recuperando la mayor parte del peso tan rápido como lo perdiste. A un ritmo saludable de 2 libras a la semana, puede perder 4 libras en dos semanas. Antes de comenzar su plan de pérdida de peso a corto plazo, consulte a su médico para discutir sus necesidades dietéticas específicas y sus objetivos de pérdida de peso.
Cuatro libras en dos semanas
Una libra de grasa tiene 3.500 calorías, por lo que para perder 2 libras en una semana necesita crear un déficit diario de 1.000 calorías. Para no pasar hambre, puedes dividir el déficit calórico entre dieta y ejercicio, reduciendo tu ingesta diaria en 500 calorías y haciendo ejercicio para quemar otras 500 calorías. Utiliza un contador de calorías en línea para ayudarte a determinar cuántas calorías necesitas para mantener tu peso y, a continuación, resta 500 a esa cifra para determinar las calorías que necesitas para perder peso. Por ejemplo, una mujer de 35 años que mide 1,70 m, no hace ejercicio y pesa 45 kg necesita 2.300 calorías para mantener su peso. Para perder un kilo y medio a la semana, tendría que reducir su ingesta a 1.800 calorías al día.
Reducir las calorías para perder peso
Además de controlar estrictamente lo que come, hay cosas que puede hacer para reducir 500 calorías de su ingesta diaria. En lugar de una tortilla de huevos enteros, sustitúyala por claras de huevo y ahorrará 55 calorías por huevo. Además, sustituir 1/4 de taza de queso cheddar normal por uno bajo en grasa te ahorra otras 65 calorías.