Haz que tu familia y amigos te apoyen en tu viaje de pérdida de peso.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Las metas pequeñas te ayudan a alcanzar una meta importante de pérdida de peso, como perder 70 libras. Recompénsate por cada cinco o 10 libras perdidas en el camino, porque cada libra perdida es un logro. Puede que quieras perderlo todo rápidamente, pero la pérdida de peso no se produce a gran velocidad. Se requiere paciencia, diligencia y trabajo duro para perder a un ritmo que parece modesto, pero saludable, de 1 a 2 libras por semana. Aunque los ayunos y las dietas de moda prometen una pérdida más rápida, es probable que experimentes deficiencias nutricionales, un metabolismo disminuido y pérdida de músculo. Además, cuanto más rápido pierda los 18 kilos, más probabilidades tendrá de recuperarlos rápidamente.
Evite la pérdida rápida de peso
Se recomienda perder de 1 a 2 libras por semana porque este ritmo permite cambios que son factibles para la persona promedio. Puede crear un déficit de 1.000 calorías comiendo unas 500 calorías menos y quemando 500 calorías más haciendo ejercicio cada día. Para alcanzar déficits mayores, tendría que mantener niveles de actividad extraordinarios y restricciones dietéticas para las que probablemente no tenga tiempo ni fuerza de voluntad, y que podrían ser inseguras.
Reforme sus hábitos alimentarios
Perder 18 kilos exige elegir mejor los alimentos. Elija cereales integrales en lugar de refinados; olvídese de los refrescos y los dulces; opte por las proteínas magras en lugar de las ricas en grasas saturadas; y llene su plato con muchas verduras y frutas frescas. No te saltes todas las grasas; las insaturadas son necesarias para la salud cerebral y la absorción de vitaminas. Toma una cucharada de aceite de oliva, un puñado escaso de frutos secos o unas rodajas de aguacate en una o dos comidas al día.
Cuando mejore la calidad de la comida, reduzca el tamaño de las raciones. Invierte en una báscula y en utensilios de medición para no desviarte del objetivo, porque muchas raciones son más pequeñas de lo que crees. Algunas personas descubren que comer cinco o seis comidas más pequeñas, en lugar de tres grandes, les ayuda a mantener a raya el hambre y los antojos. Un diario de comidas también puede ayudarle a cumplir su objetivo calórico. No coma menos de 1.200 calorías al día, ya que esto puede paralizar su metabolismo y privarle de nutrientes importantes.
Ejercicio para perder 70 libras
Haz que tu familia y amigos te apoyen en tu viaje de pérdida de peso.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Las metas pequeñas te ayudan a alcanzar una meta importante de pérdida de peso, como perder 70 libras. Recompénsate por cada cinco o 10 libras perdidas en el camino, porque cada libra perdida es un logro. Puede que quieras perderlo todo rápidamente, pero la pérdida de peso no se produce a gran velocidad. Se requiere paciencia, diligencia y trabajo duro para perder a un ritmo que parece modesto, pero saludable, de 1 a 2 libras por semana. Aunque los ayunos y las dietas de moda prometen una pérdida más rápida, es probable que experimentes deficiencias nutricionales, un metabolismo disminuido y pérdida de músculo. Además, cuanto más rápido pierda los 18 kilos, más probabilidades tendrá de recuperarlos rápidamente.
Evite la pérdida rápida de peso
Se recomienda perder de 1 a 2 libras por semana porque este ritmo permite cambios que son factibles para la persona promedio. Puede crear un déficit de 1.000 calorías comiendo unas 500 calorías menos y quemando 500 calorías más haciendo ejercicio cada día. Para alcanzar déficits mayores, tendría que mantener niveles de actividad extraordinarios y restricciones dietéticas para las que probablemente no tenga tiempo ni fuerza de voluntad, y que podrían ser inseguras.
Reforme sus hábitos alimentarios