Ejercicios somáticos gratuitos en casaImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Los ejercicios somáticos son patrones de movimiento suaves que modifican el sistema nervioso central para crear nuevos hábitos musculares. Estos nuevos hábitos pueden aliviar los espasmos musculares crónicos y el dolor causado por patrones de uso excesivo y otras condiciones musculoesqueléticas problemáticas.
Realice ejercicios somáticos en casa, en un lugar tranquilo, tumbado sobre una esterilla o una alfombra gruesa. Muévete lenta y conscientemente e intenta experimentar el movimiento desde dentro hacia fuera.
Toallita
Se trata de un ejercicio de cuerpo entero que abre los hombros, el torso y las caderas. Debes sentirte como si estuvieras escurriendo una toallita en el centro.
CÓMO HACERLO: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Extienda los brazos y gire la palma derecha hacia abajo y la izquierda hacia arriba. Gire lentamente los brazos en direcciones opuestas, de modo que la palma derecha gire hacia arriba y la izquierda hacia abajo. Gire los brazos cada vez más lejos.
Convierta este movimiento en uno de cuerpo entero incorporando las piernas. Moviéndose al ritmo de los brazos, baje las rodillas hacia el lado de la palma hacia abajo y gire la cabeza hacia el lado de la palma hacia arriba. Repita el movimiento en la otra dirección. Continúe girando hacia delante y hacia atrás en un movimiento fluido.
Muévase lentamente, notando cómo cambia su coordinación después de practicar el movimiento completo de cinco a diez veces. Realiza esta serie con los ojos cerrados para potenciar el cambio en tu conciencia corporal.
Bailando
Este ejercicio fluido que implica sólo la parte inferior del cuerpo enfatiza la relación de movimiento en las piernas y la parte baja de la espalda.
CÓMO HACERLO: Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Cierra los ojos y gira la pierna derecha hacia fuera, arqueando la parte baja de la espalda. Gírala hacia dentro para aplanar la espalda. Repite este patrón a ambos lados cinco veces, observando cómo el movimiento de la pierna afecta a la parte baja de la espalda.
A continuación, prueba a girar ambas piernas hacia dentro y hacia fuera en forma de pata de paloma y pata de pato. Practícalo cinco veces, notando cuándo la espalda quiere arquearse y aplanarse y permitiendo que se mueva en consecuencia.
Esquí
Equilibra los lados derecho e izquierdo del torso y la espalda con este fluido ejercicio de torsión.
CÓMO HACERLO: Dobla ligeramente las rodillas y gira las piernas al mismo tiempo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Deje que la espalda se arquee y se aplane siguiendo un patrón natural. Repita este movimiento de cinco a diez veces a cada lado con un movimiento lento y fluido. Observe la sensación en los lados derecho e izquierdo de la espalda.
Ejercicios somáticos gratuitos en casaImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Los ejercicios somáticos son patrones de movimiento suaves que modifican el sistema nervioso central para crear nuevos hábitos musculares. Estos nuevos hábitos pueden aliviar los espasmos musculares crónicos y el dolor causado por patrones de uso excesivo y otras condiciones musculoesqueléticas problemáticas.
Realice ejercicios somáticos en casa, en un lugar tranquilo, tumbado sobre una esterilla o una alfombra gruesa. Muévete lenta y conscientemente e intenta experimentar el movimiento desde dentro hacia fuera.
Toallita
Se trata de un ejercicio de cuerpo entero que abre los hombros, el torso y las caderas. Debes sentirte como si estuvieras escurriendo una toallita en el centro.