Todo lo que necesitas es una banda de resistencia para seguir junto con este desafío de cuatro semanas, cuerpo completo y capacitación de fuerza. 
Los hábitos saludables se construyen un día a la vez. Nuestros desafíos mensuales de acondicionamiento físico pueden ayudarlo a mantenerse en el camino durante todo el año.
En este articulo
- Cómo funciona el desafío
- Calendario de desafío
- Como unirse
- Comprar bandas de resistencia
- Trabajos de desafío
Las pesas y las barras reciben mucho amor, pero la Humble Resistance Band es el equipo de entrenamiento subestimado que puede ayudarlo a generar fuerza en cualquier lugar, en cualquier momento.
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Video del día
«Al hacer ejercicio en el parque o viajar, puede ser difícil traer equipos pesados con usted, por lo que las bandas de resistencia son una excelente manera de solucionar ese problema», dice Tatiana Scott, CPT, entrenadora personal, especialista en nutrición y fundador de Fit With Curves . «Las bandas de resistencia son ligeras y se pueden plegar para ser compactos, por lo que puede llevarlas a cualquier lugar que necesite muy fácilmente».
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También son increíblemente versátiles (¡sin mencionar bastante económico!). Puede agregarlos a sus ejercicios favoritos de peso corporal para aumentar la intensidad, imitar algunas de sus máquinas de ejercicio favoritas si no tiene acceso a un gimnasio o incluso mantenerlos en su escritorio para un descanso activo en el trabajo.
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Si eres nuevo en el entrenamiento de la banda de resistencia, puede haber una pequeña curva de aprendizaje: es posible que deba probar diferentes tipos y niveles de resistencia para encontrar lo que funciona mejor para ti y experimentar con la agregación a tus ejercicios favoritos.
¡Pero es por eso que creamos este programa! El equipo de MoreFit.EU se ha asociado con Scott para organizar el desafío de la banda de resistencia de 4 semanas para ayudarlo a sentirse cómodo con las bandas y desarrollar fuerza de cuerpo completo en un mes.
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Cómo funciona el desafío de la banda de resistencia
Comenzamos el lunes 2 de mayo de 2022, pero puede comenzar cualquier momento que desee. Para este desafío, Scott creó cuatro entrenamientos de banda de resistencia diferentes que se dirigen a diferentes músculos.
Completará un entrenamiento todos los días de lunes a sábado y disfrutará de un día de descanso los domingos. (Más sobre cardio, recuperación activa y descanso días después en este artículo). Así es como se verá cada semana:
- lunes: brazos y abdominales
- martes: glúteos
- miércoles: recuperación activa
- jueves: espalda y cofre
- viernes: piernas
- sábado: cardio
- domingo: descanso
El calendario de desafío
Visite pagehttps: //storage.leafmedia.iofollow junto con el calendario de la banda de resistencia de 4 semanas.
Obtenga una versión amigable con la impresora del calendario de desafío aquí.
Repetirá los entrenamientos enumerados anteriormente en el transcurso de las cuatro semanas. Cada vez que repita un entrenamiento, cambiará la cantidad de repeticiones o conjuntos que hace:
- Semana 1: 1 set
- Semana 2: 2 conjuntos
- Semana 3: 1 set, pero agregarás más repeticiones
- Semana 4: 2 conjuntos con el mismo número de repeticiones de la semana 3
Cómo unirse al desafío de la banda de resistencia
1. Reúna todo tu equipo
Lo único que necesitará para este desafío es un conjunto de bandas de resistencia. (Incluso es posible que desee algunos conjuntos de resistencia variable si tiene acceso a ellos para que pueda hacer diferentes ejercicios con diferentes niveles de resistencia, dependiendo de su nivel de condición física). También es posible que desee una estera de yoga, botella de agua y toalla para sudor .
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2. Imprima y/o guarda su calendario de desafío
Imprima el calendario anterior o guárdelo en su teléfono y úselo todos los días para ayudarlo a mantenerse en el camino. Haga el entrenamiento (o el día de descanso) en la lista, luego revise cada día a medida que lo complete.
3. Únase a nuestro grupo de Facebook de Challenge
Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
Nuestra comunidad de más de 53,000 miembros está aquí para apoyarlo y motivarlo a través de este desafío. Dígale al grupo cómo fue la rutina del día, publique una foto o video del entrenamiento de su banda de resistencia o comparta su meme o cita motivacional favorita.
4. Inicie los entrenamientos de su banda de resistencia
El día 1 del desafío, lunes 2 de mayo de 2022, comienza con el entrenamiento de armas y ABS. Consulte los enlaces a continuación para obtener detalles sobre cada una de las cuatro rutinas:
- Brazos y abdominales
- Glúteos
- Espalda y pecho
- Piernas
5. Agregue cardio
Este desafío está lleno de ejercicios de banda de resistencia de construcción de fuerza, pero es importante incorporar un cardio de bombeo de corazón también. Tus días de cardio no solo traen variedad, sino que te dan la oportunidad de hacer un entrenamiento que ya sabes que amas.
Aumentarás la cantidad de cardio que haces cada semana:
- Semana 1: 25 minutos
- Semana 2: 30 minutos
- Semana 3: 35 minutos
- Semana 4: 40 minutos
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6. Disfrute de sus días de recuperación activa y descanso
Tendrá dos días «desactivados»: recuperación activa y descanso. La diferencia está en los días de recuperación activos, se dedica a la actividad de baja intensidad y de bajo impacto como natación, ciclismo, yoga, estiramiento, caminata, tai chi o rodaje de espuma.
El punto es hacer que su sangre fluya y los músculos se muevan sin gravar demasiado a su cuerpo. Cada semana, su recuperación activa será un poco más larga:
- Semana 1: 25 minutos
- Semana 2: 30 minutos
- Semana 3: 35 minutos
- Semana 4: 40 minutos
Los días de descanso son tan importantes como los días activos de este desafío. Esto se debe a que sus músculos se reparan y se vuelven más fuertes en sus días libres. Entonces, además de sus días de recuperación activos, trabaje en un día de descanso completo cada semana.
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7. Celebra tu éxito
¡Llegaste al final del desafío de la banda de resistencia de 4 semanas! Tómese un tiempo para apreciar ese logro, y díganos cómo fue en nuestro grupo de Facebook de desafío.
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Puede hacer cualquiera de nuestros desafíos por su cuenta cuando lo desee, o puede visitar nuestra página de desafíos para ver lo que hemos planeado durante todo el año.
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