Este desafío de movilidad de cuatro semanas se centra en mover todas sus articulaciones principales a través de su rango completo de movimiento.
Hay más en la movilidad que los 3 minutos que está acostumbrado a estirar antes o después de sus entrenamientos. En realidad.
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Video del día
Estirar principalmente se dirige a sus músculos para mejorar la flexibilidad. La movilidad se centra en mover sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento. Eso es esencial para manejar las tareas cotidianas más fácilmente y sin dolor, especialmente a medida que envejecemos.
Tal vez para usted es una punzada en la parte baja de la espalda, un dolor en los hombros o el dolor en el cuello, las rodillas o los tobillos. No importa dónde sienta un toque de incomodidad, priorizar la movilidad puede ayudar a aliviar la tensión y la tensión.
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Es por eso que creamos nuestro desafío de movilidad de 4 semanas con Lore McSpadden-Walker, CPT, fundador de Positive Force Movement. Todo lo que necesitas es tu cuerpo (y una alfombra de yoga, si quieres) para comenzar a sentirse mejor.
Cómo funciona el desafío de movilidad de 4 semanas
Lanzamos nuestra primera ejecución oficial de este desafío el martes 1 de marzo de 2022, pero puede comenzar en cualquier momento que desee, ya sea como una práctica independiente o además de sus entrenamientos regulares.
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Cada semana, repetirá tres entrenamientos de movilidad diferentes: uno con movimientos basados en el piso, el segundo con movimientos arrodillados y sentados y el tercero con movimientos de pie.
Aquí está su horario semanal:
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- martes: movilidad basada en el piso
- miércoles: movilidad arrodillada y sentada
- jueves: movilidad permanente
- viernes: día de descanso
- sábado: movilidad basada en el piso
- domingo: movilidad arrodillada y sentada
- lunes: movilidad permanente
Visite Pagehttps: //storage.leafmedia.ioimage Crédito: Morefit.eu Creative
Obtenga una versión amigable con la impresora del calendario de desafío aquí.
A lo largo del mes, aumentará la cantidad de conjuntos que realiza cada semana así:
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Consejo
Cuánto tiempo hace cada ejercicio depende de lo que se sienta bien para usted. «Tiendo a no prescribir cuánto tiempo debe permanecer una persona en cada movimiento: hay tantas variables con respecto a eso», dice McSpadden-Walker. «En cambio, tiendo a alentar a las personas a mantenerse conscientes y curiosos mientras hacen cada movimiento, y pasar al siguiente cuando su cuerpo solicita un cambio».
Cómo unirse al desafío de entrenamiento de peso corporal
Paso 1: Imprima y/o guarde su calendario de desafío
Imprima el calendario anterior o guárdelo en su teléfono y úselo todos los días para ayudarlo a mantenerse en el camino. Haga el entrenamiento en la lista, luego revise cada día mientras lo completa.
Paso 2: Únete a nuestro grupo de Facebook de desafío
Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
Nuestra comunidad de más de 52,000 miembros está aquí para apoyarlo y motivarlo a través de este desafío. Dígale al grupo cómo fue la rutina del día, publique fotos o videos de sus entrenamientos o comparta su meme o cita motivacional relacionada con la movilidad favorita.
Paso 3: Inicie sus rutinas de movilidad
El día 1, comience las cosas con los movimientos de movilidad basados en el piso. Consulte los enlaces a continuación para obtener detalles sobre cada uno de los tres entrenamientos:
- Movilidad basada en piso
- Movilidad arrodillada y sentada
- Movilidad permanente
Paso 4: Disfruta de tus días de descanso
Todos los viernes, tendrás un día de descanso. Aunque la movilidad es de baja intensidad y baja impacto, todavía está aplicando un poco de estrés y estirarse a sus articulaciones y músculos, por lo que desea darles la oportunidad de recuperarse. Además, ¡también es un buen descanso mental!
Puede tomar el día libre del ejercicio por completo si eso es lo que su cuerpo necesita, o puede probar algo activo pero de baja intensidad como natación, yoga, tai chi o caminar.
Paso 5: celebra tu éxito
¡Llegaste al final del desafío de movilidad de 4 semanas! Tómese un tiempo para apreciar ese logro, y díganos cómo fue en nuestro grupo de Facebook de desafío.
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