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    El entrenamiento de 10 minutos para los abdominales inferiores que puedes hacer en cualquier lugar

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    No necesitas mucho tiempo ni equipo sofisticado para un entrenamiento de abdominales efectivo. Crédito de la imagen: gruizza / iStock / GettyImages

    Aunque todos almacenan el exceso de grasa corporal de manera diferente, la zona inferior del abdomen tiende a ser un lugar en el que muchas personas se conforman con unos pocos kilos de más. Entonces, si alguna vez has tenido problemas para abrocharte los jeans, no estás solo.

    El peso corporal y la acumulación de grasa abdominal están determinados por tres cosas principales: cuántas calorías consume durante el día, cuántas quema y su edad, según la Clínica Mayo.

    Y aunque no puede reducir la grasa de la parte inferior del abdomen, hay ejercicios que puede hacer para fortalecer estos músculos subyacentes que, cuando se combinan con una dieta saludable y baja en calorías, ejercicio cardiovascular regular y entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, le darán a su sección media una mirada más delgada.

    Esta rutina de 20 minutos para abdominales bajos está diseñada específicamente para trabajar todo su núcleo, poniendo el mayor énfasis en la parte inferior de los músculos abdominales. ¡Prepárate para trabajar tus abdominales inferiores con este blaster básico simple pero efectivo!

    Calentamiento

    Hacer: 2 minutos de movimientos cardiovasculares de cuerpo completo como saltos de tijera, saltar la cuerda, trotar en el lugar, sentadillas con el peso corporal o giros de torso de pie.

    Entrenamiento principal

    Haz: cada ejercicio durante 60 segundos. Descanse 60 segundos y repita los 5 ejercicios nuevamente durante otros 60 segundos.

    Movimiento 1: Limpiaparabrisas con rodilla doblada

    Crédito de imagen: SJ McShane / morefit.euSets 2Time 1 MinBody Part Abs

    1. Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
    2. Inclínese hacia atrás y apoye la parte superior del cuerpo sobre los codos (su espalda debe permanecer levantada del piso), con las palmas hacia abajo.
    3. Refuerce los abdominales y levante las piernas en un ángulo de 90 grados, con las rodillas tocándose y los dedos de los pies en punta.
    4. Mueva lentamente las piernas hacia la izquierda mientras mantiene ambos glúteos en el suelo.
    5. Manteniendo el ángulo de 90 grados con las piernas, tire de las rodillas hacia la derecha.
    6. Continúe alternando.
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    Movimiento 2: Insecto muerto

    Crédito de imagen: SJ McShane / morefit.euSets 2Time 1 MinBody Part Abs

    1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas dobladas a 90 grados, las rodillas por encima de las caderas.
    2. Moviéndose con control, estire la pierna derecha mientras baja el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Mantenga el brazo y la pierna suspendidos a unos centímetros del suelo.
    3. Lleva tu brazo y pierna a la posición inicial.
    4. Repita en el otro lado, bajando la pierna derecha y el brazo izquierdo antes de volver a juntarlos. Esa es una repetición.

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    Movimiento 3: Criss-Cross Crunch de pie

    Crédito de imagen: SJ McShane / morefit.euSets 2Time 1 MinBody Part Abs

    1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia los lados.
    2. Doble la pierna derecha y levante la rodilla lo más alto que pueda.
    3. Al mismo tiempo, rote el torso hacia la derecha y lleve la rodilla derecha al codo izquierdo.
    4. Vuelva a ponerse de pie y repita con el brazo y la pierna opuestos.

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    Movimiento 4: Plancha de rodilla a codo

    Crédito de imagen: SJ McShane / morefit.euSets 2Time 1 MinBody Part Abs

    1. Comience en una tabla alta, balanceándose sobre sus manos y dedos de los pies y su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las caderas y los talones.
    2. Con el núcleo enganchado, lleve la rodilla derecha hasta el codo derecho.
    3. Regrese su pie al piso.
    4. Repite con la pierna izquierda.

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    Consejo

    No permita que sus caderas se hundan; mantén tu núcleo apretado durante todo el movimiento.

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    Movimiento 5: Toque con el dedo del pie supino

    Crédito de imagen: SJ McShane / morefit.euSets 2Time 1 MinBody Part Abs

    1. Acuéstese de espaldas. Levanta y dobla las rodillas a 90 grados. Refuerce su núcleo e inhale.
    2. Exhale y dé golpecitos con los dedos del pie derecho en el suelo, manteniendo la rodilla izquierda a 90 grados.
    3. Vuelve a la posición inicial y repite con el pie izquierdo.

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