El entrenamiento de 5 minutos para tener articulaciones saludables

Hacer solo cinco minutos de ejercicio suave al día puede ayudar a mantener las articulaciones fuertes y móviles.Crédito de imagen: FG Trade / E + / GettyImages

La mayoría de las personas tienden a concentrarse solo en desarrollar fuerza y ​​crear definición muscular cuando hacen ejercicio, pero también es importante priorizar sus articulaciones. Después de todo, sus articulaciones son el sistema de apoyo detrás de sus músculos; no puede mover los músculos en un rango completo de movimiento si la movilidad de sus articulaciones está apagada.

Tener articulaciones saludables también contribuye a vivir sin dolor y sin lesiones a medida que envejece. Esto se debe a que el movimiento aumenta la fuerza de las articulaciones, por lo que son más resistentes al absorber el impacto. Cuando no hace ejercicio ni hace ninguna actividad física, sus articulaciones se degeneran. Además, cuanto más fortalezca sus músculos, más funcionales serán sus articulaciones.

Anuncio publicitario

Para ayudarlo a mantener fuertes sus articulaciones, pruebe este entrenamiento de 5 minutos. Realice cada movimiento durante el número prescrito de repeticiones o el tiempo una vez finalizado.

Crédito de la imagen: morefit.eu

Movimiento 1: gusano de pulgada

Tiempo 40 segundos Actividad Entrenamiento con peso corporal Parte del cuerpo [«Abdominales», «Brazos», «Hombros», «Piernas»]

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Mueva su torso hacia adelante en las caderas para que sus manos toquen el suelo.
3. Manteniendo las piernas rectas, camine con las manos hacia adelante hasta que esté en una posición de tabla alta, colocando los hombros por encima de las muñecas.
4. Sostenga la tabla durante 2 segundos, luego camine con las manos hacia los pies mientras mantiene las piernas rectas.
5. Párate de nuevo a la posición inicial.

Mostrar instrucciones

Propina

Si tiene una flexibilidad limitada, puede doblar las rodillas.

Movimiento 2: media sentadilla

Tiempo 40 segundos Actividad Entrenamiento con peso corporal Parte del cuerpo [«Piernas», «Glúteos»]

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Doble las rodillas y empuje el trasero hacia atrás, bajando el cuerpo unos centímetros.
3. Conduce a través de los talones para levantarte y aprieta los glúteos en la parte superior.

Mostrar instrucciones

Movimiento 3: Concha

Nivel de habilidad Principiante Repeticiones 10 Actividad Entrenamiento con el peso corporal Parte del cuerpo [«Butt», «Legs»]

1. Acuéstese de costado con las rodillas dobladas y las caderas apiladas. Descanse la cabeza sobre el brazo inferior y coloque el otro brazo frente a usted para mantener el equilibrio.
2. Manteniendo los talones juntos, rote la rodilla superior abierta hasta que sienta la tensión en el glúteo lateral.
3. Baja la rodilla hasta la posición inicial.
4. Haz 10 repeticiones y repite en el otro lado.

Mostrar instrucciones

Movimiento 4: Elevación de pantorrillas

Nivel de habilidad Principiante Tiempo 40 segundos Actividad Entrenamiento con peso corporal Parte del cuerpo Piernas

1. Párese con los pies juntos.
2. Levanta los talones del suelo y ponte de puntillas.
3. Haga una pausa aquí por un segundo, luego baje los talones al suelo.

Mostrar instrucciones

Propina

Para mantener el equilibrio, agárrese de un objeto firme, como una silla o la pared.

Movimiento 5: giro supino

Nivel de habilidad Principiante Repeticiones 6 Actividad Entrenamiento con el peso corporal Parte del cuerpo [«Hombros», «Espalda», «Pecho»]

1. Acuéstese de costado con las rodillas dobladas y las caderas apiladas. Coloque ambos brazos frente a usted, palma con palma.
2. Manteniendo los brazos rectos, gire el brazo superior abierto y déjelo caer detrás de usted lo más que pueda cómodamente. Asegúrese de seguir con la cabeza. Debes sentir el estiramiento en tus hombros, espalda y pecho.
3. Mantenga aquí durante 2 segundos.
4. Vuelva a colocar el brazo superior en la posición inicial.

Mostrar instrucciones

Propina

Mantener las caderas apiladas le permite perfeccionar el estiramiento en la parte superior del cuerpo.

8 ejercicios de rango de movimiento para mantener sus articulaciones fuertes y saludables

de Jaime Osnato

Un entrenamiento suave de 5 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer todos los días

de Jaime Osnato

Haga este entrenamiento de 20 minutos de lado a lado y rotacional para tener articulaciones saludables

de Jaime Osnato

Anuncio publicitario