Este entrenamiento de sprint de 5 minutos combina sprints completos con ejercicios de carrera explosivos. Crédito de la imagen: jacoblund / iStock / GettyImages
Cuando no tienes mucho tiempo, pero aún quieres hacer un gran entrenamiento, no busques más que los sprints.
Hay tantos beneficios de los sprints, y para todos los aspectos de su salud y estado físico.
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Los sprints cortos y rápidos son una excelente manera de aumentar tu frecuencia cardíaca y desarrollar cardio. Y debido a la alta intensidad involucrada, son súper eficientes. Además, las carreras de velocidad ayudan a desarrollar los músculos. Cuando corres, activas tus fibras musculares de contracción rápida. Construir estas fibras puede ayudarlo a levantar pesos más pesados, saltar más alto y sí, correr más rápido.
La otra gran ventaja de los sprints es que no necesitas nada más que un tramo abierto de pavimento para moverte.
Así que átese sus zapatos para correr y configure su rastreador de ejercicios durante 5 minutos. Vamos.
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Prueba este entrenamiento de sprint de 5 minutos
Este entrenamiento es una combinación de sprints y ejercicios de carrera explosivos con el peso corporal. He aquí cómo hacerlo.
- Corre lo más rápido que puedas durante 25 segundos.
- Mueve 1 durante 15 segundos.
- Descansa 20 segundos.
- Repite los pasos 1 a 3 durante 5 rondas en total, avanzando a través de los movimientos 2, 3, 4 y 5.
Propina
Puede hacer este ejercicio al aire libre o en una cinta de correr. Si está usando una caminadora, al final del sprint, haga correr la caminadora hasta una caminata y deténgala por completo antes de bajarse para hacer los ejercicios.
No «salte los rieles». Esto es muy peligroso y puede provocar accidentes o lesiones.
Movimiento 1: pateadores de traseros
Tiempo 15 segundos Tipo Cardio
- Párese con los pies separados a la distancia de las caderas.
- Ejecute un talón hacia arriba para golpear sus glúteos.
- Cambie de pierna y repita, rebotando de una pierna a la otra.
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Propina
Si se siente demasiado intenso, intente trotar en el lugar.
Movimiento 2: Jumping Jacks
Tiempo 15 segundos Tipo Cardio
- Párese con los pies separados a la distancia de las caderas y los brazos a los lados.
- Salta con los pies y lleva los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repetir.
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Propina
Para una opción de cardio de bajo impacto, elimine el salto y dé un paso hacia afuera uno a la vez.
Movimiento 3: Rodillas altas
Tiempo 15 segundos Tipo Cardio
- Párese con los pies separados a la distancia de las caderas.
- Mueva la rodilla hacia el pecho tan alto como le resulte cómodo.
- Cambia de pierna y repite, saltando de un pie al otro.
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Propina
Para una opción de menor impacto, marche con las rodillas altas.
Movimiento 4: Patinadores de velocidad
Tiempo 15 segundos Tipo Cardio
- Comience con los pies separados a la distancia de las caderas.
- Salta hacia un lado y aterriza sobre un pie, dejando que tus brazos se balanceen hacia ese lado.
- Salte rápidamente hacia atrás en la otra dirección, aterrizando con el pie opuesto.
- Repetir.
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Propina
Para trabajar en este movimiento, realice el salto y rápidamente dé un paso de lado a lado.
Movimiento 5: Sentadillas con salto
Tiempo 15 segundos Tipo Cardio
- Comience con los pies separados ligeramente por encima de la distancia de las caderas.
- Doble las rodillas, poniendo su peso nuevamente en sus talones. Mantenga su pecho alto.
- Explota a través de tus piernas y salta tan alto como puedas.
- Repetir.
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Propina
¿Tiene problemas con las sentadillas con salto? Puede modificar manteniendo los dedos de los pies en el suelo.
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