Este entrenamiento de yoga con mancuernas de 20 minutos ilumina cada músculo

Este entrenamiento de yoga con mancuernas de 20 minutos iluminará sus piernas, brazos, espalda y cofre.

Es posible que el yoga no sea conocido por bombear los pesados ​​levantadores, pero definitivamente puede hacer que sus músculos funcionen. Moverse y mantener posturas desafía su fuerza, equilibrio, flexibilidad y mucho más.

Anuncio publicitario

Pero en los días que desea llevar sus músculos de yoga al siguiente nivel, tome un par de pesos livianos (alrededor de 2 a 5 libras) y pruebe este entrenamiento de yoga con mancuernas de 20 minutos. Al agregar resistencia adicional a las poses, le da a sus músculos un desafío aún mayor para estabilizarse, especialmente a través de las bodegas isométricas.

Anuncio publicitario

Haga de 10 a 15 repeticiones por ejercicio consecutivo, luego repita por 2 rondas. Cada inhalación y exhalación cuenta como una representante. Sea intencional con cada pose, moviéndose lentamente y con control. Cuanto más lento sea con cada pose, más sentirá la quemadura.

Mira más de nuestros entrenamientos de 20 minutos aquí: tenemos algo para todos.

Move 1: Tadasana Brazo Levante con pesas

Reps 10 Actividad Yoga

1. Comience en la pose de la montaña Tadasana y dibuje los hombros por la espalda. Pon tu mirada en un punto frente a ti.
2. Con los brazos a su lado, respire lentamente. Luego estire los brazos frente a usted y levántelos por encima del techo. Tus bíceps deben estar por tus oídos.
3. Con las manos y las pesas frente al techo, exhale mientras devuelve lentamente los brazos frente a usted y devuelve los costados.

Mostrar instrucciones

Move 2: Silla

Reps 10 Actividad Yoga

1. Desde Tadasana Mountain Pose, párese con los pies separados. Sosteniendo una pesa en cada mano, inhale mientras levanta los brazos ligeramente sobre la cabeza. Deben estar alineados con los oídos.
2. Dobla las rodillas y envía tus caderas hacia atrás, trayendo los muslos tan paralelos al piso como puedan. Tus rodillas se proyectarán ligeramente sobre tus pies.
3. Dibuja tus omóplatos por tu espalda y cambia tu peso en tus talones.
4. Exhala para volver a la pose de la montaña Tadasana.

Mostrar instrucciones

Movimiento 3: Guerrero III

Reps 10 Actividad Yoga

1. Desde Tadasana Mountain Pose, dibuje los hombros por la espalda y sostenga una pesa en cada mano a los lados.
2. Coloque su peso en la pierna izquierda, permitiendo que su pie izquierdo permanezca enraizado en el suelo. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha hacia afuera y hacia arriba. Flexione los dedos de los pies hacia la colchoneta.
3. En una inhalación, saca los brazos frente a ti.
4. A medida que exhala, lentamente, separe los brazos para formar una forma de cactus.
5. Trae tus brazos hacia atrás frente a ti.
6. Repita en tu pierna opuesta durante la segunda ronda.

Mostrar instrucciones

Movimiento 4: Pose de la Diosa

Reps 10 Actividad Yoga

1. Párate en una postura de patas anchas con ambos pies frente a las esquinas de tu estera y tus talones se volvieron ligeramente hacia el otro. Sostenga una pesa en cada mano.
2. Baje lentamente su cuerpo hacia su colchoneta, llevando los muslos paralelos al suelo.
3. Levante los brazos hacia los hombros, doblando los codos a 90 grados y formando postes de gol con los brazos.
4. En una inhalación, levante los brazos hacia el techo y exhale mientras los trae de vuelta a la posición inicial.

Mostrar instrucciones

Mover 5: Barco

Reps 10 Actividad Yoga

1. Siéntate en tu colchoneta con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Sostenga una pesa en cada mano.
2. A medida que inhala, levante el pecho y ataca los músculos de la espalda y los muslos internos.
3. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante los pies hasta aproximadamente la altura de la rodilla, los dedos se extienden.
4. En una inhalación, coloque las manos detrás de las rodillas y mientras exhala, separe las manos y lentamente traiga los codos entre sí detrás de la espalda.
5. Regresa a la posicion inicial y repite.

Mostrar instrucciones

Move 6: Savasana con mosca en el pecho

Reps 10 Actividad Yoga

1. Acuéstese sobre una estera con las piernas extendidas frente a usted y coloque su mirada al techo. Sostenga una pesa en cada mano.
2. A medida que inhala, levante las pesas unas hacia la otra sobre el pecho, las palmas frente a la otra.
3. En una exhalación, baje lentamente las pesas hacia la colchoneta, manteniendo una ligera redondez con los brazos. Detente cuando la parte posterior de la parte superior de los brazos toque tu estera.
4. Levante los brazos hacia la posición inicial.

Mostrar instrucciones

Lectura relacionada

Este desafío de yoga de 30 días se extenderá, fortalecerá y relajará de la cabeza a los pies.

Anuncio publicitario