Noom Mood es un programa basado en aplicaciones diseñado para ayudarlo a aprender cómo manejar mejor el estrés y aumentar la resiliencia emocional. Crédito de la imagen: Getty Images/Alex Farfuri
Lo más probable es que no piense automáticamente en su teléfono como una fuente de estrés menos , considerando que suele ser el vehículo para las actualizaciones de noticias, el desplazamiento de las redes sociales y los correos electrónicos de trabajo de ping. Pero, una aplicación de bienestar mental está trabajando para remodelar ese sentimiento.
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Noom Mood, una aplicación de bienestar mental basada en el coaching, está tomando la misma metodología de su exitoso programa de pérdida de peso y aplicándola al manejo del estrés. Y en realidad es más que una aplicación: es un programa de varias semanas diseñado con lecciones, ejercicios y actividades para ayudarlo a aprender a desalentar estresores y aumentar la resiliencia mental y emocional general.
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«La estructura y la rutina pueden ser útiles para la creación y mantenimiento del autocuidado», dice Cami Findley, un entrenador de humor Noom. «Practicar las herramientas que ofrece Noom Mood permite que una [persona] encuentre cuándo y dónde cada herramienta puede ser útil».
Lo intenté para ver cómo funcionó, y mi mayor conclusión fue que el auto-soporte no tiene que ser largo o complicado, ya que las lecciones de 10 minutos se convirtieron en mi propio compañero personal anti-estrés.
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El enfoque simple y directo que toma la aplicación con las lecciones me ayudó a sentirme exitoso e inspirado para iniciar sesión al día siguiente. Me ayudó a crear una estructura diaria sin sentirme abrumado (como leer durante solo cinco minutos), y mantuvo mi atención con indicaciones divertidas y sin juicio, como cuestionarios y actividades (registros de humor y más). El programa también ofrece entrenamiento en la aplicación para ideas más profundas y para mí, una capa adicional de responsabilidad.
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¿Pensando en intentarlo? Sigue leyendo para descubrir cómo incorporé el estado de ánimo de Noom como un recurso de pozos mental en mi kit de reducción de estrés.
1. Reconocimiento del estrés
Según Findley, aprender el qué y el por qué detrás de nuestras emociones crea una mayor conciencia social, lo que nos ayuda a notar desencadenantes y superar sus causas.
Lo primero que aprendí en el programa fue cómo reconocer mis factores estresantes, y fue la base del resto de mi base de gestión de estrés. Al reconocer activamente cómo y por qué sentía una forma específica, podía mirar una causa raíz con mayor claridad y autocompasión.
2. Hacer tiempo en la marcha
Todos llevamos vidas ocupadas y repletas. Usar esta aplicación basada en el bienestar como una de mis ayudas para autocuidado era una forma de hacer más tiempo para mí en mi día sin cambiar mi rutina o horario.
Noom Mood puede ayudarnos a «centrarnos en el autocuidado de una manera pequeña que lleva a un cambio en cómo te sientes», agrega Findley. En lugar de crear dos horas para calmar mis pensamientos de carreras, aprovechar la aplicación para una lección de cinco minutos, registrar una actividad diaria (como una lista de gratitud en mi diario) o responder a un mensaje de mi entrenador personal de Noom Mood fue rápido y fácil de completar. Y eso me hizo más ansioso por seguir adelante.
3. Cambiar mi perspectiva
Cuando estoy estresado, a veces es difícil para mí ver una solución o un punto de vista diferente. Pero, las lecciones diarias me ayudaron a aprender a replantear mi posición con un paquete de tácticas que incluyen tomar descansos, conectarme y consultar con mi entrenador para transmitir mis experiencias o preguntas directas. «Ser capaz de replantear una experiencia que fue estresante y construir sobre la gratitud puede cambiar el estado de ánimo por el momento o incluso el día», dice Findley.
Ella ofreció un escenario relatable que me ayudó a comprender el poder de cambiar mi mentalidad: imagine que llega tarde al trabajo, y en su viaje hay un accidente que lo hará incluso más tarde. Eso suena bastante estresante y tenso, ¿verdad? «Podría ver esto como una situación que le permitió evitar estar involucrado en el accidente», dice Findley. «Ver lo positivo fuera de una situación estresante puede permitirle tener un momento para respirar y cambiar a un estado mental de gratitud».
4. Resiliencia
Como cualquier régimen de bienestar, tener un sentido de estructura me permitió ver el progreso que estaba haciendo, grande y pequeño. Notar mis emociones en el momento significaba que me estaba adaptando a los desencadenantes y trabajando en sus causas raíz.
Cuando me encontré con el tráfico en mi camino para reunirme con un amigo, no participé instantáneamente en un diálogo interno negativo, sino que hice algunas técnicas de respiración de caja.
¿Otro cambio que ha beneficiado a mi bienestar mental? Una mañana reciente cuando la alarma de mi teléfono se apagó a las 7:30 a.m., en lugar de desplazarse por mi feed de Instagram, abrí Noom Mood y completé una lección, sin siquiera darme cuenta. Cuando noté este aumento, sentí una sensación más profunda de orgullo en mí mismo y en mi capacidad de participar en tácticas que destruyen el estrés.
Y Findley está de acuerdo: «Tener una respuesta automática a un factor estresante alivia la sensación general del estrés». Entonces, ahora, no tengo que estresarme por estar estresado, ya que mi educación de Noom Stientes me ayuda a sentirme empoderado de que pueda manejar lo que el día me lance. Bastante gran recompensa por solo 10 minutos al día, si me preguntas.
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