Pesar a primera hora de la mañana cada vez por la mejor imagen de su progreso. Crédito deimage: Ponchai Soda / eyeem / eyeem / gettyimages Regularmente pisando la escala puede ayudarlo a mantener las pestañas en el progreso de su pérdida de peso. Pero obtendrá la información más útil cuando pese en el momento adecuado. Video del día «Saltar en la escala a intervalos regulares lo ayuda a ser más responsable de su peso», explica Lisa R. Young, PhD, RD, profesor adjunto de nutrición en la Universidad de Nueva York y el autor de finalmente, finalmente, finalmente delgado . Anuncio publicitario Si bien no hay una respuesta de un solo tamaño para lo que podría parecer, los expertos hacen de acuerdo con algunos factores clave para el seguimiento de peso exitoso. Aquí está cómo determinar el mejor momento para pesarse, con qué frecuencia debe hacerlo y qué hacer si pisando la escala parece estar causando más daño que bien. El mejor momento para pesarse. Si bien puede obtener una estimación de Ballpark de su peso en cualquier momento del día (o noche), obtendrá los resultados más precisos al pisar la escala a primera hora de la mañana, según la Clínica Cleveland. (Eso es después de que haya vaciado su vejiga, pero antes de que haya tomado un bocado de desayuno o sorbo de café). Espere hasta más tarde en el día, y la comida y los líquidos sentados en su tracto digestivo puedan cambiar sus resultados. Anuncio publicitario Trate de usar la báscula el mismo día cada semana también. Los hallazgos publicados en la edición de febrero de 2014 de Obesity Facts muestran que nuestro peso tiende a aumentar durante los fines de semana, cuando es más probable que nos tratemos a nosotros mismos. Pésese el domingo por la mañana después de la rica cena en el restaurante del sábado por la noche, y el número podría ser un poco más alto de lo normal para usted. Por esa misma razón, a jóvenes le gusta hacer el martes el día de pesaje estándar. «El lunes está demasiado cerca del fin de semana. El martes le da la mayor parte de la semana para mejorar tus hábitos para la semana», dice ella. Anuncio publicitario Si el peso, en otro momento o día funciona mejor para usted, eso también está bien. Solo sé consistente. «Objetivo para el mismo día cada semana, al mismo tiempo», dice el experto en nutrición con sede en Seattle, Liz Wyosnick, RD. Con qué frecuencia pesarse La investigación sugiere que los pesajes diarios pueden ser los más efectivos para la pérdida de peso. En un estudio de octubre de 2019 en el Journal of Behavioral Medicine , los adultos que se pesaron seis o siete veces a la semana perdieron alrededor del 1.7 por ciento de su peso corporal en un año. Aquellos que se registraron con la escala solo una vez a la semana no perdieron nada. Anuncio publicitario Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo en que el peso diario es mejor. Pasar la escala Todos los días podría hacer que una persona se centre más en lograr un cierto número que desarrollar hábitos de consumo y ejercicio saludables que puedan apoyar el éxito a largo plazo. «Aconsezco a las personas que no se pesen más y no menos de una vez por semana», dice Wyosnick. «La pérdida de peso segura y sostenible no se encuentra dentro de fluctuaciones menores de peso corporal de un día a otro. Es mejor evaluar el progreso durante más tiempo asignado para la práctica y la adopción de sus nuevos hábitos». Young, también, recomienda pisar la escala solo una o dos veces por semana. «Tenemos fluctuaciones diarias, y para algunas personas, el pesaje diario puede llevar a obsesionarse con el peso, lo que no quiere», dice ella. 6 consejos más para pesarse ¿Busca más consejos sobre cómo aprovechar al máximo su pesaje? Mantener en mente estos consejos. 1. Lleva lo mismo cada vez. Subirse a la báscula desnudo le dará la lectura más precisa. Pero si prefieres pesarte con la ropa puesta, también está bien. Solo trate de usar el mismo tipo de atuendo cada vez y evite cualquier cosa demasiado voluminosa o pesada, como una chaqueta o zapatos. «Usar una camiseta y ropa interior es bueno», dice Young. ¿Prefieres saltar a la escala después de hacer ejercicio? Eso funciona, pero recuerda quitarte primero tus zapatillas de deporte. 2. Usa una escala digital. Le darán una lectura más precisa en comparación con las escalas de resorte de moda con anticipación, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Asegúrese de colocar la escala en firma, incluso pisos como la madera o el azulejo en lugar de una superficie más suave como la alfombra. Lectura relacionada Las 5 mejores básculas de grasa corporal 3. Seguimiento de su progreso Tomar nota de su número cada semana puede ayudarlo a localizar las tendencias generales, incluso si hay una instancia en la que no pierde tanto como usted esperaba. La investigación en la edición de marzo de 2021 de Obesity sugiere que registrar su peso en una aplicación digital está vinculado al mayor éxito en la pérdida de peso. (Y hay muchas opciones geniales para elegir). Pero si prefiere usar la baja tecnología, una libreta y un bolígrafo también hacen el trabajo. 4. No se asuste con un aumento de peso. Una lectura más alta de lo esperado no significa que usted sea un fracaso. De hecho, el peso promedio de adulto puede fluctuar por hasta 4 libras a lo largo de unos pocos días, según un estudio de julio de 2017 en informes fisiológicos . Se puede producir destellos en el radar de peso debido a las fluctuaciones hormonales, el consumo de sodio e incluso si ha tenido un movimiento intestinal recientemente, dice Wyosnick. «Permanezca consistente con sus prácticas de pérdida de peso, y solo una vez que su peso no se ha movido durante seis a ocho semanas, entonces considere un enfoque diferente», dice ella. Lectura relacionada 8 veces es completamente normal ganar un poco de peso (así que no te estreses) 5. Encuentra otras medidas de éxito también. El progreso de la pérdida de peso proviene de involucrarse regularmente en comportamientos saludables. Entonces, en lugar de solo prestando atención a lo que dice la escala, realice un seguimiento de los hábitos buenos para que estén impulsando su éxito. «Nadie perdió peso solo por pesarse», dice Wyosnick. «Más bien, muchas veces hago que las personas realicen un seguimiento de sus minutos de actividad física, la ingesta de agua o el consumo de vegetales sin almidón. Estos parámetros están mucho más bajo su control y, con el tiempo, conducirán al resultado deseado». 6. Deténgase si el pesaje desencadena los sentimientos negativos. Considere dar la escala de un descanso si el pesaje de las hojas se siente pésimo o desencadena los comportamientos de comer o ejercicio poco saludables, dice Young. También debe evitar pesarse si tiene antecedentes de un trastorno alimentario, recomienda la clínica de Cleveland. En lugar de usar libras para guiar su progreso, concéntrese en las métricas de éxito de Wyosnick que están dentro de su control, o preste atención a cómo su ropa está montando. «Es importante darse cuenta de que la escala es simplemente una guía», dice Young. Lectura relacionada 6 maneras de decir si está perdiendo peso sin saltar en una escala Anuncio publicitario
