Aprender cuándo reemplazar los zapatos para correr puede ayudarlo a mantenerse fuera de la lista de lesionados.Crédito de imagen: PeopleImages / E + / GettyImages
Cuando se trata de impulsar tus carreras, no hay nada como un par de zapatillas sólidas para correr. ¿Casi tan importante como elegir los zapatos adecuados? Reemplazándolos en el momento adecuado.
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«Cuanto mayor me he hecho, más me he dado cuenta de lo importantes que son los zapatos nuevos», dice el ávido corredor Blake Dircksen, DPT, doctor en fisioterapia en Bespoke Treatments en Nueva York. «Son una buena inversión para mantenerte libre de lesiones. Me han aparecido dolores y molestias, y luego me compré un nuevo par de zapatos, y eso puede marcar una gran diferencia».
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El truco: el «momento adecuado» para reemplazar las zapatillas para correr puede diferir de un corredor a otro, dependiendo de su paso único y de la frecuencia con la que golpee el pavimento (o sendero).
Aquí, los expertos opinan cuándo comprar nuevas zapatillas para correr y ofrecen consejos sobre cómo hacer que sus pares duren más.
Reemplace sus zapatos cada 300 millas o 1 año
¿Con qué frecuencia debe reemplazar las zapatillas para correr? Muchos expertos dicen que cada 300 a 500 millas, según el American Council on Exercise.
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Pero hay algunos casos en los que el mejor momento para reemplazar las zapatillas para correr puede no tener nada que ver con la cantidad de millas que llevan.
Por ejemplo, incluso si no corres con mucha frecuencia o largas distancias y no vas a recorrer un total de 300 millas con un par de zapatos durante años, eso no significa que debas aferrarte a ellos durante tanto tiempo.
«Si ha estado corriendo una vez cada dos semanas y ha tenido el mismo zapato durante un año más o menos, probablemente sea hora de buscar un nuevo par», dice Dircksen. «Yo diría que cuando estás saliendo con más regularidad, como tres o cuatro veces por semana, es cuando las cantidades de kilometraje pueden tener más sentido en términos de reemplazo de zapatos».
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En estos días, los relojes para correr facilitan el seguimiento de las millas que está corriendo, y algunas aplicaciones para correr como Strava le permiten especificar qué zapatillas usa durante sus carreras. Entonces, si tiene las herramientas, ponerlas en uso puede ayudarlo a asegurarse de que sus zapatos estén siempre listos para lucirse.
3 señales de que debes reemplazar tus zapatos para correr
No todo el mundo tiene la tecnología (o incluso el deseo) para registrar sus millas. Y eso también es genial. Entonces, ¿cuáles son algunas otras indicaciones de que es hora de obtener nuevas patadas? Vamos a ver:
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1. La suela se desgasta con las manchas
Si sus zapatos comienzan a tener una cantidad decente de desgaste en la banda de rodadura, es probable que deba comprar un nuevo par, dice Dircksen. Estos patrones de la banda de rodadura también marcarán la forma en que golpea el suelo con el pie, lo que también puede brindarle una buena cantidad de información sobre su ciclo de marcha.
«Esto puede ser muy útil si está experimentando algo que no se siente bien o una lesión», dice Dircksen. «Mostrarle a un fisioterapeuta tus zapatillas puede darles una idea de cómo funciona tu cuerpo mientras corres. Tal vez estés en pronación o supinación, o golpeando el talón».
No se limite a mirar el antepié. La copa del talón es un gran lugar para comprobar el uso intenso. Cuando haya pasado su mejor momento, notará la formación de bolitas e incluso agujeros en el talón interior del zapato.
2. Tiene dolores y molestias frecuentes
Hay muchas razones por las que podrías sentirte un poco mal durante tus carreras. Pero si ha estado usando los mismos zapatos durante un tiempo y nota molestias y dolores mientras corre, vale la pena ver si un par nuevo lo ayudará a volver a la comodidad.
«Si me siento fatigado más rápido, la mayoría de las veces es un recordatorio sólido de que es hora de un nuevo par de zapatos», dice Dircksen.
3. Tus zapatos han perdido el rebote
Con una variedad de estilos diferentes en el mercado, los zapatos en estos días vienen con diferentes alturas de pila, caídas y estilos de soporte. Independientemente de lo lujosa que sea su elección, cada zapatilla tendrá una cierta sensación en el primer uso. Como era de esperar, esa sensación cambiará con el tiempo.
«Una vez que compras ese nuevo par de zapatos, puedes sentir la frescura de los zapatos», dice Dircksen. «Después de un tiempo, sentirás que el pop y el resorte desaparecen. Cuando el zapato comienza a romperse, la forma puede volverse descuidada, lo que puede provocar lesiones».
¿Es hora de comprar nuevas zapatillas para correr? Vea estos pares aprobados por expertos:
- Asics GT-200: Asics.com (hombres); Asics.com (mujeres); $ 120
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (masculino); HokaOneOne.com (mujeres); $ 130
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (hombre); Nike.com (mujeres); $ 160
Cómo hacer que tus zapatos duren más
La mejor manera de alargar la vida de sus zapatos es rotar a través de algunos pares diferentes a la vez. Si bien puede ser tentador elegir un zapato cómodo y comprar algunos pares diferentes, ese no es el objetivo aquí, dice Dircksen. En su lugar, apóyate en diferentes estilos para diferentes entrenamientos.
«Piense en obtener uno para el kilometraje base y los días de recuperación fácil, uno para sus entrenamientos más rápidos en pista o en intervalos, y tal vez otro estilo para carreras súper largas. Cada uno de estos estilos tendrá diferentes variables para estresar el cuerpo de manera diferente, pero también le ayudará rinda mejor en ese entrenamiento en particular, lo que le ayudará a evitar lesiones por uso excesivo «.
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