Obtener un Apple Watch me ayudó a darme cuenta de que todo el movimiento cuenta como ejercicio, no solo entrenamientos intensos e intensos.
«¡Ya casi estás ahí!» Mi entrenador de CrossFit grita a la clase. «¡Un minuto más!»
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Estoy pedaleando furiosamente en el asalto Airbike (una bicicleta de ejercicios con ventilador que se encuentra en la mayoría de los gimnasios CrossFit), tratando de alcanzar 15 calorías antes de que se agote el tiempo. Esta es la última parte del entrenamiento: las rondas de propulsores y burpees llegaron antes.
El reloj en la pared del gimnasio cuenta hacia abajo: 3 … 2 … 1. El entrenamiento ha terminado. Todos en la clase, incluido yo mismo, lentamente se quitan las bicicletas y yace en el suelo, sudando y jadeando, buscando un descanso muy necesario antes de devolver todo nuestro equipo.
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Este es el tipo de ejercicio al que estoy acostumbrado: ir tan duro como sea posible, despertando increíblemente dolorido al día siguiente y luego hacerlo todo de nuevo. Eso es porque siempre he pensado para que un entrenamiento «cuente», tenía que ser tan intenso.
Pero recientemente obtuve un Apple Watch (sí, llego tarde al juego), y ha cambiado mi perspectiva sobre lo que «cuenta» como ejercicio. Y sorpresa: todos cuenta.
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Al crecer, hice un montón de deportes competitivos: gimnasia, natación, buceo, paseando a caballo, lo que sea. Todos estos deportes requirieron una tremenda fuerza, y las prácticas a las que fui y los entrenamientos que hice se llenaron con subidas de cuerda, entrenamientos centrales, sesiones de HIIT y más, y detenerse para descansar fueron mal vistos. En mi mente, se suponía que el ejercicio era duro .
Después de la universidad, me puse en correr, y los entrenamientos de pista y las carreras largas que registré no fueron fáciles de mi cuerpo. Mi mentalidad seguía siendo la misma: si el entrenamiento se sintió demasiado fácil, no pensé que contaba. Si me detuve a caminar durante mi carrera, ya no lo pensé como una «carrera». En algún lugar en el fondo, sabía que estaba siendo demasiado duro conmigo mismo, pero era difícil deshacer años de pensar de esta manera.
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Luego, en 2017, un corredor amigo mío comenzó a hacer CrossFit y me invitó a venir. Inmediatamente me enamoré de la sensación que tuve después de una clase. Si alguna vez has mirado un entrenamiento de CrossFit, tu primer pensamiento es probablemente: «No hay forma de que pueda hacer esto». Pero cuando realiza el entrenamiento, te sientes intocable, como puedes lograr cualquier cosa en el mundo.
Y aunque todavía me encanta CrossFit, me he dado cuenta de que todavía busco actividades en mi vida adulta que son increíblemente exigentes.
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Es bastante fácil descubrir cómo mi historia con los deportes me ha llevado a pensar como lo hago cuando se trata de hacer ejercicio, pero charlar con la psicoterapeuta de atleta Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, me ayudó a darme más información.
«Crossfit y las sesiones de pista, por ejemplo, generalmente son de alta intensidad y provocan las endorfinas que se pueden liberar, por lo que se acondicionó para asociar estas sesiones intensas con el ejercicio mientras descarta todo lo demás. Muchas influenciadores de la aptitud física también pueden repetir estos mensajes, también, también pueden repetir estos mensajes. «Roth-Goldberg dice.
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«Es importante reconocer que mover nuestros cuerpos puede ser bueno sin tener que sudar o incluso estructurar el movimiento. Puede aliviar a algunas personas de sus ideas rígidas en torno al ejercicio».
Cómo mi Apple Watch me ha ayudado a ser más amable conmigo mismo
Casi todos los que conozco tienen un Apple Watch, y tenía curiosidad por lo que me estaba perdiendo. Entonces, hace unos seis meses, mordí la bala y compré una. Lo primero que noté fue lo fácil que era cerrar mi anillo de ejercicio.
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Si no está familiarizado con los anillos de Apple Watch, hay tres: un anillo rojo de «movimiento», un anillo verde de «ejercicio» y un anillo azul de «soporte». El anillo «Mover» muestra cuántas calorías activas ha quemado, el anillo «Ejercicio» muestra cuántos minutos de actividad ha registrado y el anillo «Stand» muestra cuántas veces se ha quedado y movido durante al menos un minuto por hora.
La configuración predeterminada en el reloj para cerrar su anillo de ejercicio es de 30 minutos de actividad. Y casi de inmediato, comencé a notar lo fácil que era para mí cerrar ese anillo. Tuve un día de descanso programado, en el que generalmente hago yoga o salgo a caminar, porque estas actividades son «fáciles» para mí.
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Elegí un video de yoga de 30 minutos en YouTube que se centró en el estiramiento y la recuperación muscular, y cuando terminé, mi Apple Watch se iluminó para celebrar que había cerrado mi anillo de ejercicio. Me sorprendió realmente algo que requería poco esfuerzo por mi parte contó como ejercicio.
También comencé a notar cómo mis anillos de «movimiento» y «ejercicio» comenzarían a cerrar mientras hacía tareas como limpiar mi baño, trapear mi piso o hacer los platos. Mi mente estaba volada. ¿Las cosas que tenía que hacer en mi apartamento estaban contando como ejercicio?
Comencé a armar todo esto en mi cerebro. Si hice un flujo de yoga rápido y relajante y ordené un poco mi apartamento, fue una cantidad suficiente de ejercicio para el día. Si fui a una caminata de 3 millas frío después del trabajo con mi novio para conversar sobre nuestros días, eso también contaba.
No tuve que pasar el punto muerto más que mi peso corporal o hacer más burpees en una hora que algunas personas hacen toda su vida para que «cuente» como ejercicio. Por supuesto, todavía me resulta divertido y gratificante hacer este tipo de entrenamientos, pero ya no me golpeo cuando «todo lo que hago» es una caminata posterior al trabajo o un flujo de yoga ese día.
Todo cuenta
Un estudio de marzo de 2019 en el American Journal of Epidemiology ha demostrado que la mejor manera de combatir ser sedentaria es moverse más, y ese movimiento no tiene que incluir una visita al gimnasio. Los investigadores encontraron un vínculo entre 30 minutos de actividad fácil de baja intensidad diariamente, como caminar, y un riesgo reducido de muerte prematura.
Por lo tanto, mejorar su salud no siempre significa maximizar su frecuencia cardíaca o su carga muscular.
«Los datos pueden ser útiles para mostrar a las personas una visión más amplia. El ejercicio no tiene que ser doloroso, a veces el único ejercicio que obtenemos será limpiar la casa porque debe hacerse y no podemos hacer tiempo para llegar al gimnasio , pero luego nos damos cuenta de que la limpieza de la casa también es movimiento, que fue descontado previamente «, dice Roth-Goldberg. «Es importante reconocer que mover nuestros cuerpos puede ser bueno sin tener que sudar o incluso estructurar el movimiento. Puede aliviar a algunas personas de sus ideas rígidas en torno al ejercicio».
Si bien he recorrido un largo camino, todavía estoy trabajando para ir más fácilmente para mí. Y Roth-Goldberg tiene algunos consejos sobre cómo hacer esto.
«Sintoniza tu ser intrínseco: si descubres que disfrutas de movimientos menos intensos, honra eso», dice ella.
También recomienda escribir las creencias que tiene sobre el ejercicio, ya que las escritas frente a usted puede ayudarlo a reevaluar si son verdaderas.
«Otra gran actividad es escribir cómo te sientes antes del movimiento de baja intensidad y luego hacer lo mismo después», dice ella. «A menudo puede ver que se beneficia de esos movimientos de baja intensidad y experimenta cosas positivas (pensamientos, energía, alivio del estrés) de estos movimientos de menor intensidad. Es difícil descartar los movimientos de los que personalmente experimenta beneficios positivos».
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