Noom tiene en cuenta los niveles de actividad de cada usuario para determinar su plan personalizado.Crédito de imagen: Getty Images / kali9
Si perder peso parece volverse cada vez más difícil a medida que envejece, a pesar de tomar decisiones más saludables a lo largo de los años, en realidad hay algo de ciencia detrás de la lucha.
«Biológicamente, nuestra tasa metabólica basal (cuántas calorías quemamos con solo estar vivos) disminuye con la edad», dice Rebecca Washuta, LDN, nutricionista y gerente de entrenadores de Noom. «Conductualmente, también nos volvemos más sedentarios y menos activos a medida que envejecemos, lo que puede llevar a la pérdida de masa muscular».
No puede controlar la forma en que cambia su biología a medida que envejece, pero hay una cosa que puede hacer para apoyar su tasa metabólica: entrenamiento de fuerza. «Libra por libra, la tasa metabólica del músculo magro es mayor que la tasa metabólica del tejido graso, lo que significa que cuanto más tejido muscular magro tenga, mayor será su tasa metabólica», dice Washuta. «El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de … ayudar a reducir la cantidad de tejido muscular magro que se pierde y también ayudarlo a desarrollar tejido muscular nuevo».
Es por eso que agregar entrenamiento de fuerza a un régimen de entrenamiento regular es una de las primeras cosas que Washuta recomienda para las personas que intentan perder peso. Después de eso, puede comenzar a hacer un inventario de los otros factores que afectan la pérdida de peso, porque la edad no es el único. Noom, un programa de pérdida de peso que ayuda a educar a las personas sobre opciones de estilo de vida saludables, tiene en cuenta esos factores al tabular la edad, la altura, el peso, el sexo y el nivel de actividad para calcular los planes personalizados de los usuarios.
Y aunque el viaje de cada persona es diferente, existen algunas barreras comunes a las que se enfrentan las personas que intentan perder peso. Aquí, Washuta analiza cuatro de los factores más comunes que ha visto afectar a los usuarios durante sus años como entrenadora.
1. Estrés
El estrés afecta a todos de manera diferente, pero vivir en un estado de preocupación constante no ayudará a nadie con sus objetivos. «El estrés no solo puede afectar su metabolismo y elevar su nivel de azúcar en la sangre, sino que también puede desencadenar patrones de comportamiento que pueden no alinearse con los objetivos a largo plazo, como buscar alimentos reconfortantes o saltarse el gimnasio», dice Washuta.
Ya sea que esté comenzando una práctica de meditación o tomando un descanso para caminar durante un día de trabajo estresante, encontrar prácticas de manejo del estrés que funcionen para usted puede ayudarlo a mantenerse calmado.
2. Alcohol
Si bien perder peso no tiene por qué significar eliminar por completo el alcohol, el alcohol es algo que es fácil exagerar sin darse cuenta de la cantidad de calorías que consume. «Si toma decisiones saludables todo el día, pero luego toma varias bebidas por la noche, podría estar deshaciendo todo su arduo trabajo», dice Washuta. «En Noom, animamos a los usuarios a registrar sus alimentos y bebidas (al menos inicialmente) para que tenga una buena idea de cuántas calorías diarias consume».
Alcanzar su objetivo de pérdida de peso no requiere renunciar a su copa de cabernet por la noche si lo ama, pero tener en cuenta sus opciones de alimentos y bebidas, para todos los aspectos de su dieta, no solo el alcohol, puede ayudarlo a encontrar un equilibrio saludable .
3. Nivel de actividad
Este parece bastante obvio, pero Washuta no solo está hablando de ir al gimnasio. «El ejercicio regular es uno de los mayores predictores del control de peso a largo plazo», dice Washuta. «Pero esto no significa que debas correr 5 millas al día. Encuentra un ejercicio que disfrutes y que puedas encajar en tu horario. El movimiento alegre es el mejor tipo de movimiento».
Y realmente cualquier forma de movimiento cuenta, siempre y cuando se ciña a él, independientemente de si se trata de entrenamientos HIIT semanales, saltos durante las pausas comerciales de televisión o estacionarse en la parte trasera del estacionamiento para aumentar sus pasos.
4. Apoyo
Podrías pensar que la pérdida de peso es un proyecto en solitario (después de todo, es bastante personal), pero tener un equipo de porristas puede marcar una gran diferencia, dice Washuta. «En Noom, los usuarios reciben apoyo grupal diario y apoyo individual semanal de sus entrenadores, y trabajamos juntos para identificar sistemas de apoyo en el hogar y dentro de sus comunidades», dice.
Algunas sugerencias para encontrar su equipo de apoyo: pedirle a su pareja que se una a usted para tomar decisiones más saludables en el supermercado, planificar entrenamientos virtuales regulares con un amigo de larga distancia o simplemente pedirle a algunos miembros de la familia que lo ayuden a celebrar el aumento de peso. hitos de pérdidas.