Desplazar el teléfono durante la hora del almuerzo puede hacer que comas más.Crédito de imagen: aldomurillo / E + / GettyImages
Si está tratando de perder peso, es importante concentrarse en todas las áreas de su dieta, especialmente si espera un viaje de pérdida de peso eficaz y eficiente.
En lo que respecta al almuerzo, hay muchos errores que se cometen comúnmente que podrían ralentizar su éxito o retrasarlo por completo. Pero la buena noticia es que existen soluciones sencillas que puede hacer para remediar la situación.
Aquí hay cinco errores comunes que puede cometer en la comida del mediodía junto con algunos consejos saludables para el almuerzo que le ayudarán a perder peso.
Error 1: Saltarse el almuerzo
Renunciar al almuerzo porque está demasiado ocupado en el trabajo o porque está tratando de perder peso puede hacerle más daño que bien. Cuando pasamos demasiado tiempo entre comidas, nuestros niveles de azúcar en sangre bajan. Nuestros cerebros funcionan con azúcar, por lo que esto puede causar dolores de cabeza, confusión mental y puede irritarte. Hola, perra.
Además, se sentirá hambriento, lo que dificultará el control de su ingesta en la cena. Saltarse comidas como el almuerzo también puede aumentar sus antojos de alimentos poco saludables, según Piedmont Healthcare.
La solución: honre su hambre, no la ignore. Si normalmente se salta el almuerzo debido a un horario de trabajo loco, prepare un almuerzo la noche anterior para no tener que luchar para encontrar algo para comer al mediodía. Si se saltea el almuerzo para bajar de peso, intente almorzar y vea cómo esto lo hace sentir en la cena. Puede que le resulte más fácil equilibrar su ingesta de calorías comiendo durante todo el día y evitando largos períodos de tiempo sin comer.
¿Se pregunta cómo calcular sus calorías para bajar de peso? Descargue la aplicación MyPlate para hacer el trabajo y ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta, para que pueda mantenerse concentrado y lograr sus objetivos.
Error 2: Almorzar distraído
¿Alguna vez almorzó sentado en su escritorio respondiendo febrilmente correos electrónicos o revisando hojas de cálculo? Culpable de los cargos. Si bien puede sentirse más productivo al operar de esta manera, la multitarea mientras come podría estar obstaculizando sus esfuerzos para perder peso.
Un estudio de mayo de 2019 en Physiology & Behavior encontró que cuando estamos distraídos, comemos más. Los hallazgos mostraron que podemos comer un 15 por ciento más de calorías cuando leemos, trabajamos o nos desplazamos por nuestro teléfono mientras comemos.
La solución: si tiende a comer y desplazarse por su feed social durante el almuerzo o trabajar durante la hora de la comida por completo, querrá cortar esto de raíz. Siéntese sin distracciones y concéntrese en los deliciosos alimentos con los que está nutriendo su cuerpo. Es probable que disfrute más de la comida y termine comiendo menos.
Error 3: no planificar con anticipación
Similar a lo que sucede cuando vas a la tienda con hambre, si dejas la toma de decisiones a la hora del almuerzo hasta, bueno, la hora del almuerzo, tu apetito probablemente superará tus mejores intenciones. En otras palabras, si espera hasta tener hambre para decidir qué comer, es probable que elija lo que sea más fácil (o más sabroso) frente a lo que puede ser el mejor nutricionalmente.
Un estudio de junio de 2016 en el Journal of Market Research encontró que decidir qué va a comer con anticipación, como traer el almuerzo de casa o reservarlo en su lugar de ensaladas favorito, puede ayudarlo consume menos calorías en comparación con elegir tu almuerzo sobre la marcha.
La solución: prepare su almuerzo después de cenar la noche anterior. De esta manera, está tomando decisiones basadas en lo que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Otro consejo es decidir qué y dónde vas a ordenar por la mañana (y hacer un pedido por adelantado si puedes) para que, a la hora del almuerzo, todo lo que tienes que hacer es ceñirte al plan.
Error 4: exagerar en el almuerzo porque se salteó el desayuno
Si ignora su hambre y se saltea el desayuno para perder peso, ya sea que esté practicando el ayuno intermitente o no, puede terminar exagerando en el almuerzo.
Saltarse el desayuno significa que pueden haber pasado muchas horas desde su última comida y, como señala Harvard Health Publishing, es natural que nuestros cuerpos quieran comer en exceso después de un período de ayuno. Nuestras hormonas del apetito y el hambre pueden enfurecerse después de haber estado privados de alimentos durante tanto tiempo.
La solución: si tiene hambre durante el desayuno, debe comer. No todo el mundo tiene apetito a primera hora de la mañana, pero si lo tiene, escuche sus señales de hambre. Su mejor opción es desayunar con un equilibrio de carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables.
Error 5: comer un almuerzo bajo en proteínas y fibra
Si está tratando de perder peso, obtener la cantidad adecuada de fibra y proteínas en su dieta es una jugada inteligente. Comer suficiente proteína puede ayudar con la sensación de plenitud y ciertas hormonas de saciedad, según un artículo de abril de 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition . También ayuda a mantener la masa muscular magra, incluso cuando nuestro cuerpo pierde peso. Comer suficiente fibra también puede respaldar sus objetivos de pérdida de peso al aumentar los niveles de saciedad y ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, según el Instituto Linus Pauling.
La solución: busque opciones de almuerzo que ofrezcan proteínas magras como pechuga de pollo, tofu, frijoles o pescado y combínelas con alimentos llenos de fibra como verduras, cereales integrales y legumbres.