La gente jurada por mantas ponderadas, pero ¿realmente funcionan?

No hay mucha evidencia científica que muestre los efectos de las mantas ponderadas, pero pueden ser reconfortantes y hay poco riesgo de probar un crédito. Crédito: Catherine McQueen / momento / gettyimages En este articulo Ansiedad Insomnio Autismo Adhd Dolor crónico Síndrome de piernas inquietas Las mejores mantas ponderadas para comprar. La comida para llevar Las mantas ponderadas son de moda debido a su supuesta capacidad para ofrecer alivio de las condiciones como el insomnio y la ansiedad. ¿Pero funcionan las mantas ponderadas? Video del día Si nunca ha oído hablar de mantas ponderadas, aquí está el trato: son mantas infundidas con cuentas de vidrio o pellets de plástico para agregar sujeción y aplicar presión a través de su cuerpo. Pueden ir de 5 a 40 libras, según la Clínica Cleveland, y vienen en una variedad de telas, estilos y tamaños. Anuncio publicitario La pregunta de si las mantas ponderadas son buenas para usted, es un poco más difícil de responder. «[Ellos] pueden ser útiles para los adultos que luchan con el insomnio, la inquietud o la ansiedad», le dice a Meghan Marcum, Psyd, jefe psicólogo para AMFM, le dice a MoreFmit.EU. «Puede ayudar al proporcionar un sentido de consuelo debido a la presión que viene con dormir bajo este tipo de manta». Falta la investigación específica sobre las mantas ponderadas, pero hay algunas pruebas que muestran que la presión profunda que proporciona puede ayudar a aliviar ciertas condiciones. Esto es cómo funcionan las mantas ponderadas en diferentes contextos, además de si debes probar o no uno. Anuncio publicitario ¿Qué tan pesado debe ser mi manta ponderada? «Las mantas más pesadas pueden pesar hasta 40 libras y deben usarse con precaución», dice Marcum. «Las mantas ponderadas pueden ser peligrosas para niños o adultos que pueden ser extremadamente débiles». Con eso en mente, busque una manta que sea aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal, por la clínica de Cleveland. Por ejemplo, si pesa 160 libras, debe usar una manta que haya alrededor de 15 libras. Lo mismo ocurre con los niños, pero asegúrese de que la manta esté diseñada para el rango de edad de su hijo y hable con su pediatra antes de permitir que su hijo se acurruce con uno. 1. Pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Tal vez has oído hablar de usar mantas ponderadas para la ansiedad. Y a medida que resulta, hay ciencia para respaldar esta reclamación, según la Clínica Cleveland. Por ejemplo, una revisión de marzo / abril de 2020 en el Diario Americano de Terapia Ocupacional de , concluyó que las mantas ponderadas a veces pueden ayudar a reducir la ansiedad, aunque los investigadores señalaron que se necesitan más estudios para comprender mejor por qué las mantas ponderadas Trabajo y cómo usarlos terapéuticamente. Anuncio publicitario Los investigadores también encontraron una asociación entre el uso de una manta ponderada y la disminución de la ansiedad en un estudio de marzo de 2021 en el Journal of Integrative Medicine. El estudio observó los niveles de ansiedad en 30 personas que se habían comprometido involuntariamente con un centro de salud mental antes y después del uso de una manta ponderada, y encontró que aquellos que usaron una manta ponderada durante 20 minutos habían reducido los síntomas de ansiedad (como un pulso rápido ) En comparación con los que no lo hicieron. Sin embargo, este era un estudio pequeño, por lo que se necesita más investigación para establecer mejor este enlace. Anuncio publicitario 9 aplicaciones anti-ansiedad que te ayudarán a destruir y administrar sus emociones por Bojana Galic 5 cosas para probar si te sientes ansioso todo el tiempo por Jaime Osnato ¿Ciertos suplementos realmente ayudan con la ansiedad? por Hallie Levine 2. Podrían ayudar con el insomnio. Marcum dice que las mantas ponderadas pueden ser buenas para el insomnio, aunque son investigadas, el jurado aún está fuera. Un estudio de septiembre de 2020 en el Diario de la medicina clínica del sueño encontró que las mantas ponderadas eran una opción segura y efectiva para tratar el insomnio en personas con ciertas condiciones como el trastorno depresivo mayor, el trastorno bipolar, el trastorno de ansiedad generalizado y Adhd Sin embargo, el American Journal of Therapy Therapy La revisión mencionada anteriormente también se evaluó si las mantas ponderadas pueden ayudar con el insomnio y han encontrado que hay pruebas limitadas para demostrar este efecto. Además, los investigadores encontraron que el uso de una manta ponderada en niños con autismo no les ayudó a quedarse dormido más rápido, permanecer dormido más tiempo o despertar menos veces durante la noche, por un estudio de agosto de 2014 en pediatría . Sin embargo, debido a que este estudio se centró específicamente en los niños con autismo, se necesita más investigación para comprender mejor los efectos de las mantas ponderadas en el sueño para otras poblaciones. Propina Practicar una buena higiene del sueño y ver a un profesional de la salud mental para ayudar a facilitar la ansiedad, también puede ayudarlo a callarte mejor, por la clínica de Cleveland. 3. Pueden ayudar a calmar a los niños con autismo. Las mantas ponderadas se han utilizado durante mucho tiempo como una herramienta terapéutica para ayudar a los niños con autismo y otras condiciones de comportamiento debido a su capacidad para brindar una presión profunda, según la publicación de la salud de Harvard. Esto se debe a que la presión simula la experiencia de ser abrazados, sostenidos o apretados, lo que puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Un pequeño estudio de enero de 2017 en Internacional de la Terapia Ocupacional evaluó a 13 personas de 7 a 18 años con autismo y otras discapacidades intelectuales y encontró que la terapia con presión profunda a través del masaje, el cepillado y la apretada se vinculó a la mejora en lo siguiente. ÁREAS: Calma Responsabilidad Felicidad Compromiso Comunicatividad Pero no todos en el estudio se beneficiaron de esta terapia en la misma medida. Y los investigadores encontraron formas táctiles de terapia de presión profunda (también conocidas como masajes, no prendas o mantas ponderadas) fueron las más efectivas. Finalmente, el estudio fue pequeño, por lo que se necesita una investigación más amplia a gran escala para establecer mejor establecer un vínculo entre la terapia con presión profunda, sus efectos y que pueden beneficiarse de ella. 4. Podrían ayudar a reducir los síntomas del TDAH. TDAH es una condición crónica que afecta a los niños y adultos y conduce a dificultad para enfocar, comportamiento impulsivo e hiperactividad, según la clínica Mayo. Pocos estudios examinan el uso de mantas ponderadas para ayudar a tratar el TDAH. Pero el estudio de marzo / abril de 2014 en el Diario Americano de Terapia Ocupacional encontró que los niños que usaban chalecos ponderados se movían menos, se enfocaron mejor y pudieron permanecer en sus asientos más largos que cuando no estaban vistiendo el chaleco. Sin embargo, esta investigación no aborda a los adultos con TDAH, por lo que se necesitan más estudios para comprender el vínculo entre esta condición y las mantas o prendas ponderadas. 5. Pueden ayudar con el dolor crónico. Otro beneficio potencial de las mantas ponderadas es que pueden ayudar a aliviar el dolor crónico, de acuerdo con un estudio de agosto de 2021 en el Journal of Dolor. En el estudio, se entregaron 94 adultos con dolor crónico de 15 libras o una manta ponderada de 5 libras. Los que usaron la manta más pesada informaron que percibían menos dolor. Además, las personas con altos niveles de ansiedad reportaron una reducción aún mayor en su dolor. Moraleja de la historia: las mantas ponderadas son una herramienta accesible, en el hogar para el dolor crónico que posiblemente reduce. Sin embargo, los investigadores también señalaron que se necesitan más estudios para comprender el vínculo entre las mantas ponderadas y el alivio del dolor crónico específicamente, ya que la mayoría de la investigación existente se centra en el dolor agudo. ¿Qué pasa con el síndrome de las piernas inquietas? ¿Qué más hacen las mantas ponderadas? Bueno, hay afirmaciones anecdóticas que promocionan el uso de mantas ponderadas para el síndrome de piernas inquietas debido a la presión profunda. Dicho esto, no hay suficiente evidencia científica para sugerir que es beneficioso para las personas con la condición. Las mejores mantas ponderadas para comprar. Marcum recomienda buscar las siguientes características en una manta: Hecho de materiales sostenibles y respetuosos con el medio ambiente. Pesa menos de 40 libras Proporciona un efecto de enfriamiento Sobre la base de ese criterio, aquí están nuestras selecciones para la mejor manta ponderada: Ynm Kids Bamboo ponderado manta ($ 55.90- $ 169, Amazon.com) Manta ponderada de enfriamiento de Zonli ($ 50- $ 140, Amazon.com) Casper Sueño Manta ponderada ($ 118.30- $ 189, Amazon.com) [Manta ponderada adulta] (https://luufbeds.com/products/weighted-blanket) ($ 184.99, LUUF.com) La comida para llevar Hay evidencia anecdótica para apoyar el uso de mantas ponderadas, especialmente cuando se trata de ansiedad. Por lo menos, no hay ningún daño en darle un intento, siempre y cuando elija el peso correcto para el tamaño y la fuerza de su cuerpo. Solo tenga en cuenta que las mantas ponderadas no son una cura mágica para la ansiedad, el insomnio, el dolor crónico u otras condiciones de salud, hablando con su médico, es su mejor apuesta cuando se trata de tratar cualquiera de estas condiciones. Anuncio publicitario