Debes meditar siempre que se ajuste a tu horario, solo trata de que sea consistente.Crédito de imagen: PeopleImages / E + / GettyImages
Para algunos, el mejor momento para meditar es una sesión al amanecer, mientras que otros dejan espacio para la atención plena antes de acostarse.
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No importa cuándo lo hagas, la meditación es una de las cosas más saludables que puedes hacer por tu mente y tu cuerpo. Puede ayudar a disminuir la depresión, la ansiedad, el estrés y el dolor, reducir la inflamación, mejorar la respuesta inmunológica y promover un envejecimiento más saludable, según Harvard Health Publishing.
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Pero si desea obtener los beneficios de la atención plena, ¿importa a qué hora del día medite?
Solicitamos la ayuda de Jodie Skillicorn, DO, psiquiatra holística y autora de Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul , Para saber si hay una hora óptima para la atención plena.
Propina
No hay un mejor momento para meditar. Lo más importante es que encuentre un momento que funcione para usted y luego se adhiera a él para desarrollar una práctica diaria constante.
El mejor momento para meditar varía
Alerta de spoiler: no hay una hora mágica en la que meditar sea más beneficioso. Sí, el mejor momento para meditar es cuando realmente lo haces, dice el Dr. Skillicorn.
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«Yo, por ejemplo, medito por la mañana antes de que mi familia se despierte … porque sé que el resto de mi día será mejor», dice el Dr. Skillicorn. «Pero la hora que funciona mejor para mí puede que no funcione bien para ti».
Los horarios, preferencias y necesidades de cada persona son diferentes, por lo que, lógicamente, el mejor momento del día para meditar será diferente según el individuo.
«La clave es encontrar un momento que funcione y luego ceñirse a él», dice el Dr. Skillicorn. En otras palabras, si bien el tiempo no es muy importante, la coherencia sí lo es.
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«Mantener un tiempo constante para la meditación hace que sea más probable que se convierta en parte de su rutina diaria», dice. «No necesito detenerme y considerar cuándo o si meditaré hoy; es una parte tan determinada de mi horario diario como cepillarme los dientes, simplemente lo hago».
Encuentra el momento adecuado para meditar
Es posible que deba explorar la meditación a diferentes horas para ver qué intervalo de tiempo se siente mejor para usted. Aquí, el Dr. Skillicorn analiza las ventajas (y las posibles dificultades) de programar su sesión de meditación por la mañana, al mediodía y por la noche (así como durante los momentos de estrés o ansiedad).
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1. Meditar por la mañana
Meditar es lo primero que sienta las bases del día. «Para muchas personas, es más fácil crear tiempo en la mañana antes de que comience el día y surjan diferentes actividades, distracciones y posibilidades que no se esperaban», dice el Dr. Skillicorn.
«Pero si no eres de los que se levanta temprano, o tu hijo se despierta muy temprano llorando y exigiendo tu atención, entonces quizás este no sea el mejor momento para ti», agrega.
Por otro lado, esta podría ser exactamente la razón por la que deberías probar una meditación matutina. Pasar un par de minutos respirando antes de que la vida se vuelva ajetreada puede hacer que sea más fácil lidiar con esos momentos caóticos, dice el Dr. Skillicorn.
2. Meditar al mediodía
El mediodía puede ser el momento perfecto para practicar el estar presente y presionar el botón de pausa durante unos minutos de meditación consciente.
«Muchos de mis pacientes optan por meditar durante la pausa del almuerzo en el trabajo», dice el Dr. Skillicorn. «Esto brinda la oportunidad de despejar el estrés de la mañana y crear un espacio despejado para el resto del día».
Sin embargo, esto depende en gran medida de su entorno de trabajo. «Las reuniones inesperadas para el almuerzo, por ejemplo, pueden interrumpir este plan o, si eres como yo, es posible que respondas un correo electrónico más, una llamada telefónica más y descubras que la hora del almuerzo ha desaparecido rápidamente, junto con tu tiempo de meditación, «Dice el Dr. Skillicorn.
3. Meditar de noche
«Meditar por la noche puede ser una excelente manera de despejar la mente y el cuerpo del estrés del día para dormir mejor», dice el Dr. Skillicorn.
«Meditaré acostada durante al menos unos minutos cada noche antes de quedarme dormida simplemente sintonizándome con mi cuerpo, pensamientos y emociones, y notando y reconociendo lo que hay hasta que me quedo dormida», dice.
Pero, una vez más, pueden surgir situaciones inesperadas y anular sus planes de meditación nocturna. Es posible que se sienta demasiado cansado para meditar después de quedarse despierto hasta tarde para terminar un proyecto, salir con amigos o atender a un niño, dice el Dr. Skillicorn.
4. Meditar cuando está estresado o ansioso
¿Qué pasa con la meditación cuando se siente estresado, ansioso o frustrado? Porque, seamos honestos, todos nos encontramos con momentos como este todos los días.
«A menudo, la gente usa la meditación para lidiar con un desencadenante estresante o un problema que surge, lo cual, por supuesto, está totalmente bien», dice el Dr. Skillicorn.
Sin embargo, «si no crea tiempo de forma regular para la meditación, se convertirá en una de las muchas intenciones que la mayoría de nosotros establecemos y que nunca se materializarán, junto con el ejercicio diario», dice.
Es más, meditar para suavizar un mal humor pierde el sentido de practicar la atención plena.
«El objetivo de la meditación no es deshacerse de las emociones y los pensamientos, sino sentir curiosidad por ellos», dice el Dr. Skillicorn. «Usar la meditación para vencer las emociones incómodas es solo otra forma de resistencia a la experiencia y, a menudo, nos llevará a una mayor tensión y frustración, haciéndonos pensar: ‘No está funcionando'».
Todo esto para decir, meditar para manejar los factores estresantes del momento no debería ser un sustituto de una práctica regular. Siempre intente sentarse para una sesión diaria (sin importar su estado de ánimo) y use esas meditaciones improvisadas motivadas por el estado de ánimo para complementar su rutina habitual de atención plena.
Mediación y ejercicio
La meditación y el ejercicio pueden ir de la mano: ambos pueden ayudar a disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión, según la Universidad de Washington.
Pero, ¿es mejor la meditación antes o después de un entrenamiento? Aunque en última instancia depende de tu horario y de lo que funcione mejor para ti, meditar antes de un entrenamiento o durante una actividad podría ayudarte a concentrarte en tu cuerpo y a conectarte al momento presente.
Cómo hacer de la meditación una práctica diaria
No importa a qué hora del día dediques a meditar, aquí tienes los consejos del Dr. Skillicorn para ayudarte a convertirlo en un hábito y a mantenerte en tu práctica diaria:
1. Establezca una meta realista
Si solo puede comprometerse con unos minutos de atención plena, está bien. «Es mejor meditar todos los días durante tres minutos que una vez al mes durante una hora», dice el Dr. Skillicorn. «¡Aunque habiendo dicho eso, una vez al mes durante una hora es mejor que nada!»
2. Tome pasos pequeños (pero consistentes)
Incluso si meditar durante tres minutos consecutivos parece difícil, el Dr. Skillicorn insiste en que aún puede encontrar pequeñas formas de programar una práctica de atención plena en su día. Pruebe estas estrategias:
- Configure una alarma en su teléfono y verifique algunas veces durante el día (solo por un minuto) para notar lo que está sucediendo dentro de su mente y cuerpo.
- Mientras conduce, establezca la intención de hacer una pausa y notar su respiración con cada semáforo en rojo.
- Haga una pausa antes de salir del automóvil en el trabajo o cuando se siente frente a su computadora al comienzo del día.
«Siempre hay tiempo [para meditar] si establecemos la intención y la priorizamos», dice el Dr. Skillicorn.
3. Pruebe una aplicación
Puede ser difícil comenzar y seguir con una práctica de atención plena. Entonces, ¿por qué no contar con la ayuda de una aplicación de meditación? Dependiendo de la aplicación que elija, puede seleccionar meditaciones guiadas e incluso programas personalizados para ayudarlo a lograr sus objetivos de atención plena.
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