Comer los alimentos adecuados puede ayudar con los síntomas de la resaca, como dolor de cabeza y malestar estomacal. Crédito de la imagen: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages
Te despiertas por la mañana después de una noche de fiesta con la cabeza palpitante, dolor en el cuerpo y náuseas que te hacen desear poder salir de tu piel. Sí, tienes resaca.
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Tu primer pensamiento (después de Nunca volveré a beber tanto ) es ¿Cómo puedo dejar de sentirme como una mierda?
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Si bien no existe una cura real para la resaca, existen remedios naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas más castigadores y reponer su cuerpo.
Aquí está la verdad sobre qué tratamientos para la resaca suavizan el golpe y cuáles son totalmente falsos. Querrás beber de esta información.
1. Beber agua
La mejor bebida para la resaca es el H2O a la antigua. Crédito de la imagen: d3sign / Moment / GettyImages
El alcohol es un diurético, lo que significa que te hace orinar más.
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«El alcohol reduce las hormonas que le indican a los riñones que conserven agua», dice Sunjya Schweig, MD, fundadora y presidenta del Centro de Medicina Funcional de California. «Disminuye su capacidad para retener agua, por lo que liberará líquido».
Estar reseco, a su vez, provoca síntomas característicos de la resaca, como dolor de cabeza y fatiga.
Debido a que la rehidratación después de beber es especialmente útil para el dolor de cabeza o los dolores corporales, conviértase en un gran éxito con el H2O.
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Cómo beber agua para la resaca
Prepárese para beber: «La regla general es que debe beber la mitad de su peso corporal en [onzas] de agua todos los días», dice el Dr. Schweig. «Pero si ha estado consumiendo alcohol, debe reponer esos líquidos perdidos, especialmente si tiene diarrea o vómitos».
Así que trate de absorber tres cuartas partes de su peso corporal en onzas de agua o bebidas con electrolitos (más sobre eso en un segundo). Por ejemplo, si pesa 200 libras, beba 150 onzas durante el día; eso es un poco más de un galón en total.
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2. Reponer electrolitos
Si bien es posible que no curen totalmente la resaca, las bebidas con electrolitos como el agua de coco pueden ayudar a aliviar los síntomas. Crédito de la imagen: ShotShare / iStock / GettyImages
La deshidratación por beber puede provocar un desequilibrio de electrolitos.
«Los electrolitos contienen minerales críticos para la función celular, como sodio, calcio, potasio y magnesio», dice el Dr. Schweig. «Los niveles bajos de electrolitos pueden volverlo letárgico, provocar latidos cardíacos irregulares y causar náuseas, vómitos y diarrea».
Ingrese las bebidas con electrolitos.
«Tomar una bebida con electrolitos que contenga un poco de sal y azúcar le permite absorber más líquido en el torrente sanguíneo que el agua corriente», dice el Dr. Schweig. «Mantenerse hidratado y reemplazar los electrolitos son las formas más rápidas de sentirse mejor si tiene resaca».
Cómo usar electrolitos para la resaca
Primero, opte por una fuente natural de electrolitos en lugar de una bebida deportiva. «La hipoglucemia es una de las causas principales de la resaca», dice el Dr. Schweig. «Las bebidas deportivas suelen contener conservantes, azúcar añadido y carbohidratos, lo que podría exacerbar un desequilibrio de azúcar en sangre».
Él recomienda 100 por ciento de agua de coco o LMNT Recharge ($ 20 por un paquete de 12, Amazon.com), una mezcla de bebida de electrolitos en polvo. También puedes hacerlo tú mismo preparando una solución de rehidratación oral. El Sistema de Salud de la Universidad de Virginia ofrece la siguiente receta: disuelva 3/4 de cucharadita de sal de mesa y 2 cucharadas de azúcar en un litro de agua.
«Mantenerse hidratado y reemplazar los electrolitos son las formas más rápidas de sentirse mejor si tiene resaca».
3. Agrega jengibre
El jengibre puede ayudarlo a sentirse mejor cuando tiene resaca.Crédito de imagen: udra / iStock / GettyImages
Esta raíz medicinal picante puede aliviar el malestar estomacal.
«El alcohol daña el intestino y aumenta la permeabilidad intestinal [también conocido como» intestino permeable «], lo que provoca inflamación, más toxinas en el torrente sanguíneo y desregulación del sistema inmunológico», dice el Dr. Schweig. «El jengibre contiene un compuesto llamado 6-shogoal, que se ha demostrado en investigaciones preclínicas para prevenir la ruptura de la barrera intestinal y reducir la inflamación».
Y debido a que el alcohol afecta el hígado, aquí hay una ventaja: «El jengibre protege el hígado», dice el Dr. Schweig.
Cómo usar jengibre para la resaca
Pele una nuez de jengibre y córtela en finos medallones. Luego, mete un trozo en tu boca y chúpalo.
Si el sabor es demasiado intenso, beba una taza de té de jengibre en su lugar, como el té de jengibre orgánico de Traditional Medicinals ($ 4.78, Walmart.com). O prepare una versión casera fácil: remoje de tres a cinco medallones de jengibre en una taza de agua caliente durante varios minutos. Si lo desea, agregue una cucharadita de miel cruda y una pizca de sal.
«Si tiene un exprimidor, también puede hacer jugo de jengibre», dice el Dr. Schweig.
Toma jengibre dos o tres veces al día (o más según sea necesario) para las náuseas provocadas por la resaca.
¿Qué pasa con Ginger Ale?
Sáltate el Seagram’s. “El ginger ale comercial contiene muy poco jengibre real y mucho azúcar y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, lo cual no es saludable”, dice el Dr. Schweig.
4. Consuma algo de potasio
Los aguacates se encuentran entre los mejores alimentos para la resaca si tienes malestar estomacal.Crédito de imagen: Rouzes / E + / GettyImages
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., El potasio ayuda a regular los latidos del corazón, a entregar nutrientes a las células y a eliminar los productos de desecho, todo muy importante si ha estado bebiendo.
Y debido a que este electrolito clave se agota cuando se emborracha, debe reponer sus reservas al día siguiente.
Cómo usar potasio para la resaca
Los plátanos son probablemente lo primero que le viene a la mente cuando piensa en potasio, pero considere sus síntomas antes de tomar uno. «Los plátanos pueden causar estreñimiento, lo cual no es bueno si tienes resaca», dice el Dr. Schweig. Es más probable que tenga problemas para defecar cuando está deshidratado.
Sugiere buscar un aguacate en su lugar. Están llenos de potasio y también son una gran fuente de magnesio, otro electrolito. No te detendrán y, debido a que son suaves y alcalinos, no deberían alterar tu estómago.
5. Tome una ducha o un baño tibio
Tomar una ducha podría considerarse una cura de emergencia para la resaca, ya que te despierta y ayuda a tu cuerpo a procesar las toxinas. Crédito de la imagen: torwai / iStock / GettyImages
El agua tibia no solo es relajante, sino que puede aumentar la circulación y ayudar a eliminar las toxinas.
«El calor abre los vasos sanguíneos, lo que permite que la sangre se bombee más fácilmente a través de su sistema», dice el Dr. Schweig. «Como resultado, su sangre pasa con más frecuencia a través del hígado, que filtra los productos de desecho como el acetaldehído del alcohol». Un mayor flujo de sangre a través del hígado significa que hay menos desechos en su cuerpo.
Además, la temperatura del agua puede ayudar a combatir el efecto negativo que tiene el alcohol en sus niveles de energía. Dependiendo de la temperatura, puede despertarte cuando estás atontado o ayudarte a conseguir un sueño súper reparador a la hora de acostarte.
Cómo usar una ducha o un baño para la resaca
Tome una ducha o un baño tibio una vez al día cuando tenga resaca. ¿Agotado y necesita un estímulo? Explosión de agua fría durante uno o dos minutos al final. «El agua fría aumenta los niveles de cortisol, que tiene un efecto estimulante», dice el Dr. Schweig.
Por otro lado, si anhelas una noche de sueño profundo, sumérgete en agua que esté entre 104 y 108.5 grados Fahrenheit una o dos horas antes de irte a dormir. Según la National Sleep Foundation, esto le ayuda a quedarse dormido más rápido y mejora la calidad de su sueño.
6. Beba té de manzanilla
Coge este té para aliviar las náuseas de la resaca.Crédito de imagen: Tetra Images / Tetra images / GettyImages
«Hanxiety» es cuando se siente intensa preocupación, duda y estrés después de beber en exceso. Puede suceder porque no puedes recordar exactamente lo que sucedió la noche anterior, o porque hiciste o dijiste algo de lo que te arrepientes.
También es biológico: «Cuando su cuerpo está desregulado debido a la ingesta excesiva de alcohol, las vías inflamatorias se encienden y lo ponen en modo de lucha o huida, lo que se presenta como una sensación de ansiedad o de tensión», dice el Dr. Schweig. «Además, el alcohol es un depresor del sistema nervioso central; puede hacerte sentir deprimido».
Además, el alcohol pone fuera de control los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, lo que también puede desencadenar ansiedad.
Aquí es donde entra la manzanilla: esta planta curativa se ha utilizado durante miles de años como antiinflamatorio, antioxidante y sedante suave. Un estudio de diciembre de 2016 en Phytomedicine encontró que el uso a corto y largo plazo de extractos de manzanilla alivió los síntomas de ansiedad. Y un estudio de enero de 2018 en el Journal of Psychiatric Research descubrió que cuando las personas con trastornos de ansiedad tomaban extracto de manzanilla, equilibraban sus niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Por cierto, la manzanilla podría ayudar con los síntomas de la resaca además de la ansiedad. Un estudio de junio de 2017 en el Journal of Education and Health Promotion sugiere que mejora el sueño. También redujo las náuseas en pacientes de quimioterapia, según reveló un estudio de 2017 en el Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care .
Cómo usar té de manzanilla para la resaca
Beba una o dos tazas al día cuando se recupere de una gran noche de fiesta. Pruebe el té de manzanilla orgánico de Traditional Medicinals ($ 8.44, Walmart.com).
7. Prueba la vitamina C
Las frutas y verduras ricas en vitamina C pueden ayudar a combatir los síntomas de la resaca.Crédito de imagen: Mizina / iStock / GettyImages
Probablemente piense en hacer estallar C cuando sienta que se acerca un resfriado, pero también puede darle un impulso cuando está arrastrando el post-doblado.
«Beber alcohol causa estrés oxidativo, que conduce a la inflamación», dice el Dr. Schweig. «La vitamina C es un poderoso antioxidante que combate los radicales libres, reduciendo los marcadores inflamatorios».
Cómo usar la vitamina C para la resaca
Consume alimentos ricos en C, como naranjas, kiwis, fresas, brócoli y pimientos morrones.
«Es preferible obtener las vitaminas de una fuente alimenticia», dice el Dr. Schweig. «Pero si tiene demasiadas náuseas para comer, tome un suplemento de 1.000 miligramos de vitamina C una o dos veces al día». Él recomienda Cápsulas de ácido ascórbico Pure Encapsulations ($ 18.30, Walmart.com).
8. Beba un poco de caldo de huesos
Los huesos son suaves y están llenos de nutrientes para ayudarte a recuperarte de la resaca.Crédito de la imagen: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
¿Se pregunta qué es lo mejor para comer si la resaca le provocó malestar estomacal? «Sugiero caldo de huesos para las náuseas», dice el Dr. Schweig. «Disminuye la inflamación intestinal y la permeabilidad».
Cómo usar caldo de huesos para la resaca
Beba una taza de caldo tibio una o dos veces al día.
«Cuando tenga náuseas debido a la resaca, siga una dieta limpia, simple y rica en nutrientes sin azúcar agregada ni grasas no saludables», dice el Dr. Schweig. «Los alimentos pesados y procesados hacen que su hígado trabaje más y usted quiere darle un descanso». I
Si se encuentra entre el casi 50 por ciento de las personas que comen alimentos grasosos cuando tienen resaca, según una encuesta de los Centros Estadounidenses de Adicciones de 2018, ¡estamos hablando con usted!
9. Considere la acupresión
La acupresión puede ser buena para el dolor de cabeza por resaca.Crédito de imagen: stockforliving / iStock / GettyImages
Este tratamiento tradicional chino para reducir el dolor funciona activando puntos específicos ubicados en los meridianos o canales de energía del cuerpo. «Puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza y las náuseas de la resaca», dice el Dr. Schweig.
Cómo usar la acupresión para la resaca
Si le palpita la cabeza, localice el punto de presión conocido como L-14 o Hegu. «Este punto está entre la base del pulgar y el dedo índice», dice el Dr. Schweig. «Aplástalo con una presión firme y profunda durante uno a tres minutos, según sea necesario».
Para las náuseas, apunte al punto llamado P-6 o Neiguan. «P-6 está a tres dedos por debajo del pliegue de la muñeca interna», dice el Dr. Schweig. «Empújelo con las yemas de los dedos durante varios minutos».
10. Duerme un poco
Una siesta energética puede ayudarte a sentirte mejor cuando tienes resaca.Crédito de imagen: LaylaBird / E + / GettyImages
El alcohol es kriptonita para un buen descanso nocturno. «Interrumpe el sueño, afectando el sueño REM en particular», dice el Dr. Schweig. También conduce a despertares nocturnos más frecuentes mientras intensifica los ronquidos y la apnea del sueño.
«La falta de sueño puede empeorar todos los síntomas de una resaca, por lo que es imperativo recuperar el equilibrio del ritmo circadiano», dice el Dr. Schweig. «El sueño también es la mejor manera de aliviar los dolores corporales de la resaca».
Cómo usar el sueño para la resaca
El día después de beber, es más importante que nunca practicar una buena higiene del sueño. Según la National Sleep Foundation, eso significa desconectar sus dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse; evitar la cafeína, las comidas ricas y, por supuesto, el alcohol al final del día; recibir aire fresco, luz solar y ejercicio; y mantener su dormitorio cómodo, fresco, oscuro y silencioso.
¿Y las siestas? «Aunque puede tomar una siesta si está agotado, no duerma demasiado o demasiado tarde en el día», dice el Dr. Schweig. De lo contrario, es posible que le resulte difícil quedarse dormido por la noche.
El alcohol puede convertir su horario de sueño en un caos, por lo que es posible que tenga problemas para llegar a la tierra de los sueños de todos modos. «En ese caso, intente respirar profundamente o active una meditación del sueño», dice el Dr. Schweig. Mucha gente confía en el método de respiración 4-7-8 y la respiración diafragmática. O prueba una de estas aplicaciones de relajación.
¿Qué pasa con la cerveza?
¿Confías en el método del «pelo de perro» para curar la resaca? Estás ladrando al árbol equivocado.
«Si es un bebedor empedernido habitual, es posible que al día siguiente sufra un mini síndrome de abstinencia, por lo que beber más podría aliviar esos síntomas», dice el Dr. Schweig. «Pero si ese es el caso, debe buscar ayuda profesional para la adicción al alcohol».
Señala que el alcohol también tiene un efecto analgésico. «Puede mitigar algunas de las sensaciones agudas asociadas con la resaca, pero en última instancia prolongará sus síntomas», dice el Dr. Schweig. «No lo recomiendo.»
¿Qué pasa con los vómitos?
El vómito es una respuesta natural a la intoxicación por alcohol. Según la Asociación de Educación en Farmacología del Alcohol de la Universidad de Duke, las terminaciones nerviosas de su estómago envían una señal a su cerebro de que hay algo tóxico en su sistema. Su cerebro también mide la cantidad de alcohol en su torrente sanguíneo y, si es demasiado alta, podría responder dirigiendo a su cuerpo a vomitar. «Si todavía está intoxicado, los vómitos pueden ayudar a eliminar parte del alcohol en su estómago», dice el Dr. Schweig.
Pero una vez que te despiertas sintiéndote desdichado por la mañana, obligarte a tirar es imposible. «En este punto, los vómitos solo agravarán la deshidratación y lo harán sentir peor», dice el Dr. Schweig. «Además, los vómitos irritan e inflaman el estómago, lo que hace que el ácido gástrico y pancreático se acumule y ralentice el vaciado del estómago».
Esencialmente, dificulta que su cuerpo procese el alcohol y lo mueva a través de su sistema.
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¿Cuánto durará una resaca?
La duración de la resaca depende de qué y qué tan rápido bebiste, tus niveles de hidratación y tu dieta. Crédito de la imagen: CabecaDeMarmore / iStock / GettyImages
Probablemente esté viendo 24 horas de sufrimiento, pero podría persistir hasta tres días. «La cantidad y la rapidez con que bebió afecta su capacidad para metabolizar el alcohol», dice el Dr. Schweig.
Señala que algunas personas carecen de una enzima llamada alcohol deshidrogenasa, que ayuda a descomponer el compuesto tóxico etanol en el alcohol. Es común en personas de ascendencia asiática oriental y lo hace más susceptible tanto a la intoxicación como a la resaca.
Su estado de fluidos también juega un papel. «Si estaba deshidratado antes de beber y no bebió mucha agua mientras bebía, es más probable que tenga efectos de resaca», dice el Dr. Schweig. «La deshidratación es el mecanismo número uno que contribuye a los síntomas de la resaca, como mareos, dolor de cabeza, aturdimiento y sequedad de boca».
La nutrición también puede marcar la diferencia. «En un pequeño estudio, las personas con niveles más altos de zinc y vitamina B informaron tener menos resaca», dice el Dr. Schweig.
Finalmente, considere lo que bebe. «El alcohol oscuro, como el whisky, el ron, el brandy, la cerveza oscura y el vino tinto, pueden causar una resaca más prolongada que las bebidas claras, debido a una sustancia química llamada congéneres», dice el Dr. Schweig.
En esa nota …
¿Puede el vodka prevenir la resaca?
Se rumorea que mientras optes por destornilladores y mulas de Moscú, te sentirás bien después de tocar la salsa. ¿Cierto?
No beba el Kool-Aid. «Aún se deshidratará, sin importar el tipo de alcohol que ingiera», dice el Dr. Schweig.
Dicho esto, el vodka contiene menos congéneres. «Los congéneres son un tipo de sustancia química que se forma durante el proceso de fermentación del alcohol», dice el Dr. Schweig. «Ocurren cuando los azúcares se convierten en alcohol a través de diferentes cepas de levadura y le dan sabor a la bebida».
También provocan resacas más severas. «Los congéneres estimulan al cuerpo para que libere hormonas del estrés, lo que puede provocar inflamación y fatiga», dice el Dr. Schweig.
La cantidad de congéneres que termines consumiendo depende de lo que bebas. «Los congéneres ocurren con más frecuencia en el alcohol oscuro», dice el Dr. Schweig. «También es probable que cuanto más destilado esté un licor, menos congéneres tiene; por lo tanto, los ‘licores de primera categoría’, que están más destilados, podrían tener menos efecto de resaca».
Finalmente, podría valer la pena pagar más por un vertido orgánico. «Es posible que se utilicen otras toxinas y productos químicos en el proceso de cultivo y destilación que pueden tener un efecto negativo del día después», dice el Dr. Schweig.
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