Independientemente de su nivel de condición física, estas mejores máquinas para abdominales son excelentes herramientas para activar completamente los músculos centrales. Crédito de la imagen: Mindful Media / iStock / GettyImages
Cuando se trata de entrenamientos básicos en casa, es posible que usar una máquina de abdominales no sea la opción predeterminada. Pero tanto para los novatos como para los veteranos de ejercicios abdominales, pueden igualar un entrenamiento más efectivo y acelerar el tiempo que lleva obtener un paquete de seis.
«Las máquinas abdominales pueden brindar asistencia en la activación general de los abdominales», dice Shayra Brown, CPT, entrenadora personal certificada en Blink Fitness.
También pueden hacer que los ejercicios abdominales con el peso corporal sean más desafiantes. Por ejemplo, las bolas y los controles deslizantes BOSU ponen a prueba la estabilidad de su núcleo, mientras que las máquinas de cable y las bolas medicinales enfatizan la fuerza.
Les pedimos a los entrenadores que compartieran sus consejos para encontrar la herramienta adecuada, además de las 14 mejores máquinas abdominales para los entrenamientos en casa, según sus objetivos individuales y su estilo de entrenamiento.
1. La mejor máquina de abdominales para los amantes de las planchas: Total Gym Elevate Core ajustable
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Si te gustan las variaciones de tabla como los escaladores de montañas y las flexiones de rodilla, esta es una de las mejores máquinas de abdominales para progresar, retroceder y modificar los movimientos para adaptarse a tu cuerpo y evitar el aburrimiento. Tiene siete niveles de inclinación disponibles: elija el suyo con la palanca fácil de usar.
Con esta máquina, mejorará el equilibrio y la estabilidad a través de sus abdominales, pelvis, espalda baja y caderas, dice Brown.
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2. Mejor rueda de abdominales: N1Fit Ab Roller
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Pon a prueba tu estabilidad central y avanza hacia abdominales de seis paquetes con ejercicios de abdominales. Los mangos de rendimiento brindan un agarre firme, sin importar cuán sudoroso esté, y la rueda ancha con crestas ofrece soporte para que pueda rodar hacia adelante sin perder el equilibrio.
«Esta máquina puede brindarle asistencia en la activación general de los músculos abdominales», dice Brown. Mientras sostiene las manijas y extiende la parte superior del cuerpo, se ve obligado a activar los abdominales para no colapsar ni caerse. Esto también mejorará la coordinación muscular.
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3. La mejor alternativa para abdominales: AbDolly Core Training System
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Las ruedas de este dispositivo con forma de rueda ab facilitan el movimiento del núcleo en todas direcciones. Haga pikes de tabla, flexiones de rodilla, escaladores de montaña y despliegues de abdominales hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado y en diagonal. El resultado: aumenta el compromiso de los músculos abdominales profundos y los oblicuos.
«Usar la plataforma rodante es un ejercicio extremo para el recto abdominal», dice Noam Tamir, CSCS, propietario y entrenador principal de TS Fitness en la ciudad de Nueva York.
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4. La mejor torre de abdominales: French Fitness BOSU Vertical Leg / Knee Raise Ab Machine
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Si acostarse mientras hace ejercicios abdominales le duele la espalda y el espacio no es un problema, considere comprar esta torre de abdominales para el gimnasio de su casa. Apoya la espalda contra la pelota Bosu, coloca los antebrazos en las almohadillas para los brazos, agarra las manijas y mueve las piernas. Intente realizar ejercicios de levantamiento de piernas como flexiones de rodilla y patadas de tijera.
«El BOSU facilita el uso de esta máquina en la columna vertebral», dice Tamir. «También puede usarlo para ejercicios de estabilización, lo cual es ideal para cualquier persona con problemas de rodilla, y puede golpear diferentes áreas de los abdominales como los oblicuos girando la posición de su cuerpo».
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5. Mejor herramienta compacta para abdominales: Synergee Core Sliders
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Y un desafío para tus entrenamientos de abdominales de peso corporal con estos controles deslizantes de doble cara. Le permiten trabajar en múltiples superficies, incluidos pisos de madera, alfombras y césped. Enciende tu núcleo con picas, escaladores de montañas, deslizadores y flexiones con deslizadores de brazos.
«Son livianos y compactos, por lo que son fáciles para viajar y hacer ejercicio en casa sin ocupar mucho espacio», dice Meghan Hayden, CPT, entrenadora personal con sede en la ciudad de Nueva York. «Son un equipo tan simple que se puede usar de muchas maneras. Puede colocarlos debajo de sus pies o manos y probar el núcleo de una gran variedad de formas».
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6. La mejor máquina para abdominales y todo el cuerpo en uno: máquina de entrenamiento de cable funcional XMark
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Si nunca ha pensado en una máquina de cable para sus entrenamientos de abdominales, ahora es el momento. Con cables, puede trabajar algunos de los mejores ejercicios básicos, como prensas Pallof, cortes de cable y rotaciones de cable. Perfeccionan dos funciones importantes de su núcleo: rotación y resistencia a la rotación, para activar completamente sus abdominales transversales y oblicuos, dice Tamir.
Además, una vez que hayas entrenado tu núcleo, esta máquina de cable te permite hacer pull-ups, flyes, pull-downs, face-pull, patadas de burro y mucho más. Y si estás haciendo estos movimientos con la forma correcta, todos involucrarán tu núcleo.
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7. Mejor Balón Medicinal: Balón Medicinal Champion Sports Exercise
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Tómate un descanso de tus mancuernas y pesas rusas y prueba un entrenamiento de abdominales con balón medicinal. Úselo para ejercicios abdominales como giros rusos, abdominales y toques de los pies o movimientos de cuerpo completo como bolas de pared y propulsores.
«Los golpes de rotación golpean los oblicuos y te obligan a activar tu núcleo cada vez que cambias de dirección», dice Tamir.
Esta pelota de cuero puede soportar años de intensos entrenamientos y no se te escapará de las manos, incluso si sudas mucho. Elija entre ocho pesos: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 o 22 libras. Si eres nuevo en los balones medicinales, ve más ligero de lo que piensas y sube.
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8. Mejor máquina de abdominales: silla romana de hiperextensión ajustable Marcy
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También conocida como desarrollador de isquiotibiales de glúteos (GHD), esta máquina es un pilar en los entrenamientos de CrossFit para una variedad de ejercicios básicos, como abdominales, abdominales y extensiones de espalda.
«Si limita el rango de movimiento al no inclinarse completamente hacia el suelo, sino hasta que su cuerpo está paralelo al suelo, realmente puede golpear los abdominales con este equipo», dice Tamir.
Si bien es una gran máquina central, no es ideal para personas con problemas de espalda o cuello y puede exacerbar los síntomas.
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9. El mejor dispositivo para entrenar tus abdominales en tu escritorio: Pelota de ejercicios URBNFit
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«Es un gran equipo para entrenar la estabilidad de todo el cuerpo», dice Hayden. Puede usarlo para ejercicios como abdominales, planchas, flexiones de rodilla, prensas, sentadillas y más. «¡Y puede funcionar como una silla de escritorio!»
Esta pelota de estabilidad puede soportar hasta 2,000 libras. Es una excelente opción para cualquier persona con problemas de movilidad y dolor en las articulaciones.
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10. El mejor dispositivo para abdominales de inestabilidad: BOSU Balance Trainer
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Lo más probable es que hayas visto esta media esfera en el gimnasio. Si bien parece un juguete hinchable, no se deje engañar por el diseño simple de la bola BOSU. Su inestabilidad te obliga a activar tu núcleo de manera similar a como lo harías con una pelota de estabilidad. Pise un pie para hacer estocadas con una sola pierna, o párese con ambos pies sobre él y realice una sentadilla con una sola pierna.
«Crea propiocepción o inestabilidad, por lo que realmente tienes que activar esos músculos centrales para la estabilidad», dice Tamir. «También es portátil, por lo que puede moverlo fácilmente. Los principiantes que necesitan trabajar en la estabilización pueden beneficiarse de él, pero los usuarios avanzados también pueden usarlo para agregar un desafío de equilibrio a sus entrenamientos».
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11. Mejor sistema de suspensión: TRX Home2
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El TRX es uno de los equipos domésticos más vendidos por una buena razón: este entrenador de suspensión le permite realizar más de 300 ejercicios usando solo su peso corporal.
Pero lo que hace que los ejercicios TRX ab sean más desafiantes que, digamos, su plancha básica o su caída de cadera es la forma en que coloca su cuerpo en relación con el ancla. Dependiendo de su configuración, puede hacer que los ejercicios sean más difíciles si obliga a sus músculos a trabajar más contra la fuerza de la gravedad.
«Para cada ejercicio, la parte superior o la parte inferior del cuerpo están en contacto con el suelo y estás suspendido de una forma u otra, por lo que tu núcleo estará constantemente involucrado», dice Tamir.
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12. La mejor máquina de abdominales para principiantes: Core Max Smart Abs y Total Body Workout Cardio Home Gym
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Si tiene problemas para hacer abdominales y abdominales con la forma adecuada, esta máquina de ejercicios abdominales es perfecta para usted.
«La máquina brinda apoyo a quienes no se sientan cómodos haciendo abdominales por sí mismos», dice Tamir. Apoya su espalda y le ayuda a aprender cómo iniciar el movimiento a través de sus abdominales en lugar de su espalda y cuello.
Esta máquina de abdominales tiene tres niveles de resistencia diferentes, por lo que puedes ajustarla fácilmente a tu gusto. Además, viene con videos de ejercicios y una tabla de ejercicios para darle ideas sobre cómo usar mejor esta herramienta.
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13. Mejor banco de declive: banco de declive de forma más fina
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Realice sus entrenamientos de abdominales desde un ángulo diferente con este banco de ejercicios. Tiene cuatro configuraciones de altura ajustables. Es genial para hacer abdominales inversos, abdominales con declive ponderado, pull-over y giros rusos. Cuando no lo está usando durante un día ab, también funciona muy bien para declinar las prensas de pecho.
«La máquina coloca su pelvis en una contracción pélvica posterior, que es la posición adecuada en la que debe estar, por lo que no solo la protege de lesiones, sino que también la obliga a involucrar sus abdominales transversales, lo que también ayuda con la estabilidad pélvica». Dice Tamir.
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14. La mejor herramienta para abdominales: Cap Barbell Ab Trainer
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Al apoyar la espalda y el cuello, esta máquina de abdominales para entrenamientos en casa es otra gran opción para los principiantes, ya que te coloca en la posición correcta para realizar un crujido, dice Tamir. Si bien la estructura es básica, la barra de acero es extremadamente duradera y resistirá numerosos entrenamientos de abdominales a lo largo de los años.
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Qué debe saber antes de comprar una máquina para abdominales
Las mejores máquinas de abdominales para los entrenamientos en casa varían en precio, tamaño, peso y función. Esto es lo que debe considerar antes de comprar uno.
Evaluar cualquier limitación física
Si es propenso a sufrir dolores de espalda o problemas de cuello, evite las máquinas abdominales que están diseñadas para realizar cualquier ejercicio que pueda exacerbar sus síntomas. Los abdominales, abdominales y otros ejercicios de flexión hacia adelante son los movimientos más problemáticos para las personas con dolor de espalda y cuello, según Hayden.
«Invierte en un equipo que entrene la estabilidad del núcleo [como un BOSU o una máquina de cable] en lugar de uno que te permita hacer un millón de variaciones crujientes», dice ella.
Si tiene dificultades para agacharse y levantarse del piso, pruebe con un dispositivo como una máquina de cable o un sistema TRX que pueda usar mientras está de pie.
Considere su espacio y presupuesto
Sea realista sobre la cantidad de espacio que tiene disponible. Luego, seleccione el equipo que pueda usar para hacer una variedad de ejercicios, en lugar de herramientas que solo le permitan hacer uno o dos movimientos.
«Algo como la máquina de cable o el TRX te permite apuntar a los abdominales, pero también puedes hacer cientos de otros ejercicios con ellos», dice Tamir. Del mismo modo, los bancos de ejercicios son excelentes para ejercicios abdominales y para la parte superior del cuerpo, como las prensas de pecho.
Aproveche su experiencia de ejercicio
Al comprar equipos de fitness para el hogar, siempre es importante buscar herramientas que sean apropiadas para sus niveles de fuerza actuales. Puntos de bonificación si compra algo que le permita progresar en sus entrenamientos a medida que avanza, ya sea con diferentes variaciones de ejercicio o con resistencia adicional.