Las 9 mejores posturas de yoga para adultos mayores, según un instructor.

El yoga puede beneficiar a cada cuerpo. Es cuestión de elegir las poses correctas. Crédito de la imagen: José Luis Peláez Inc/Stone/Gettyimages

Una de las principales cosas que me encantan del yoga es que es para todos los cuerpos. desde los años de niños hasta los años dorados, el yoga es accesible para todos y ofrece muchos beneficios cuando se practica regularmente, especialmente para adultos mayores .

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Además de mejorar la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio, establecer una práctica regular de yoga también ofrece muchos otros beneficios físicos, incluido el fortalecimiento y la energía del cuerpo, lo que reduce la percepción del dolor físico, así como el mantenimiento de la salud de los huesos y las unes y la masa muscular.

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Además, el yoga también puede ayudar a mejorar la salud mental al ayudar a calmar el cerebro, aliviar el estrés, aliviar el insomnio y la fatiga y mejorar el enfoque y la concentración.

Ya sea que conozca a un adulto mayor que puede beneficiarse de comenzar una práctica de yoga o que seas tú mismo, estos son algunas de las mejores poses de yoga para las personas mayores, con o sin accesorios. Apunte a dos o cuatro veces por semana para ayudar a sentirse mejor física y mentalmente.

Advertencia

Si bien todas estas poses son excelentes poses para que los adultos mayores hagan regularmente, siempre es mejor hablar con su médico antes de intentar nada nuevo. Recuerde centrarse en su respiración y hacer lo que se siente bien con su cuerpo para disfrutar de los beneficios de estas increíbles poses.

1. Twist espinal sentado (Utthita Marichyasana)

crédito de imagen: shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel de todos los niveles de niveles de actividades

1. Siéntate en la silla para que la parte posterior de la silla esté a su lado izquierdo.
2. Coloque los pies paralelos entre sí en el piso.
3. Gire su torso a la izquierda, apuntando a sostener los lados de la silla con ambas manos.
4. Use las manos para ayudarlo a facilitar el giro tirando de la mano derecha y empujando la mano derecha en la silla.
5. Inhala y exhala en esta postura por 5 a 10 respiraciones.
6. Suelte desde el giro y repita en el lado opuesto.

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Esta postura es una excelente para ayudar a mantener una columna vertebral saludable y aliviar los dolores de espalda, el dolor de hombro y el cuello.

Si tus pies no tocan el piso cuando estás sentado, coloque los bloques de yoga debajo de los pies. O si el piso está demasiado cerca, siéntate en algunas mantas plegadas en la silla.

2. brazos de águila sentada (garudasana)

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1. Sentado en su silla, extienda los brazos frente a usted y doble los codos a ángulos de 90 grados, alineándolos con los hombros.
2. Enfréntate las palmas entre sí y envuelve el brazo izquierdo debajo de tu codo derecho y levanta el brazo izquierdo hasta que tus antebrazos estén paralelos a tu cuerpo.
3. Envuelva la muñeca izquierda alrededor de la muñeca izquierda, colocando las palmas juntas. O ponerse lo más cerca de esto, ya que su movilidad lo permite.
4. Dibuja tus hombros hacia abajo y lejos de tus oídos.
5. Lentamente respira y sale por 5 a 10 respiraciones.
6. Vuelva a soltar los brazos y repita con el brazo opuesto en la parte superior.

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Si sufre de hombros ajustados, se beneficiará enormemente de esta asana, ya que ayuda a abrir el espacio entre sus omóplatos para permitir una respiración más profunda y también puede ayudar a aliviar el dolor de los dolores de cabeza inducidos por la tensión.

3. De pie apoyado hacia adelante pliegue (Uttannasana)

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1. De pie frente al asiento de una silla, coloca las manos en las caderas y se dobla lentamente, abordando las caderas.
2. Apila tus antebrazos uno encima del otro en tu silla y descansa la frente en tus brazos. Si esto es demasiado intenso, estire los brazos frente a usted, permitiendo que su cabeza descanse entre sus brazos.
3. Mantenga su columna alargada y permanezca en esta pose para respirar de 5 a 10.
4. Para salir de esta postura, devuélvala sus manos a las caderas y levante la espalda mientras está parado.

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Este pliegue hacia adelante crea una sensación de relajación al calmar y calmar el cuerpo, mientras que fortalece y estirando los isquiotibiales.

4. Pose de árbol (VRKSASANA)

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1. Comience a estar de pie en Tadasana o pose de montaña.
2. Extienda los dedos de los pies y la raíz por las cuatro esquinas de sus pies.
3. Respirando, concéntrese en un punto frente a usted, manteniendo su pierna derecha fuerte y estable a medida que comienza a levantar la pierna izquierda y colocar el pie izquierdo contra la pantorrilla izquierda.
4. Use el borde de su silla para obtener apoyo si es necesario.
5. Dibuja tus hombros por la espalda mientras activa tu núcleo y reúne tus palmas frente a tu corazón.
6. Sostenga para 5 a 10 respiraciones, suelte y repita en el lado opuesto.

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Esta pose de yoga de pie se puede hacer con o sin accesorios y proporciona los beneficios de cultivar una buena postura, mejorar el equilibrio, remediar los pies planos y mejorar el enfoque.

5. Pose de la vaca (Bitilasana)

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1. Ven a los cuatro con muñecas bajo tus hombros y rodillas debajo de tus caderas.
2. Extiende los dedos mientras arraigas a través de tus manos.
3. Incline la pelvis hacia arriba y arquee la espalda, levantando el pecho hacia adelante y los glúteos hacia el techo. Pon tu mirada hacia adelante.
4. Sostenga de 5 a 10 respiraciones y suelte.

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La postura de vacas es una asana maravillosa que abre la espalda baja, el pecho y la garganta, mientras que también está ayudando a la digestión.

6. Pose del gato (Marjaryasana)

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1. Desde la pose de la vaca (ver arriba), inhale completamente desde la parte baja de la espalda hasta la parte superior de la espalda mientras arqueas la columna vertebral.
2. Incline la pelvis hacia abajo y saca el coxis.
3. Ajuste su mirada en su tapete.
4. Sostenga de 5 a 10 respiraciones y suelte.

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Por lo general, se realiza junto con su pose de mostrador, vaca, pose de gato apunta al ABS al tiempo que aumenta la flexibilidad espinal y masajeando suavemente y calentando la columna vertebral.

7. Pose de mariposa (Baddha Konasana)

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1. Sentado con los pies frente a ti, dobla las rodillas para reunir las plantas de tus pies de manera uniforme desde los dedos de los pies hasta los talones. Siéntase libre de sentarse en un refuerzo o manta.
2. Apéstete a ti mismo envolviendo tus manos alrededor de tus pies o colocando las yemas de los dedos en el piso detrás de ti.
3. Sostenga por 5 a 10 respiraciones antes de enderezar las piernas en una exhalación para liberar.

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A veces se conoce como postura de Cobbler, este increíble y suave abridor de la cadera ayuda a calmar la ciática y aliviar la rigidez en el área pélvica.

8. Pose Shinx (Salamba Bhujangasana)

crédito de imagen: shawna Davis/Morefit.Euskill Nivel de todos los niveles de niveles de actividades

1. Acuéstese en su estómago, doblando los codos a los ángulos de 90 grados y apile las manos frente a usted.
2. Mantenga sus manos y antebrazos planos en el suelo.
3. Descansa tu frente en el suelo y extiende tus piernas detrás de ti.
4. Presione sus antebrazos en el suelo y deslice las manos hacia atrás para levantar la cabeza y abrir el pecho. Alinee los codos con sus hombros y extienda los dedos de ancho.
5. Inhala y exhala lentamente a medida que te tire el pecho hacia adelante.
6. Sostenga de 5 a 10 respiraciones, luego baje lentamente su torso hacia abajo para salir de la postura.

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Este abrelatas del corazón lo alentará a que respire profundamente en su pecho y la parte superior de la espalda mientras proporciona un respaldo suave que puede ayudar a minimizar el dolor de espalda baja.

9. Pose del cadáver (Savasana)

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1. Acuéstese boca arriba y dobla las rodillas, manteniendo los pies planos y enraizados en el suelo.
2. Coloque un refugio, una manta plegada o almohada debajo de las rodillas para proporcionar soporte adicional si lo desea.
3. Relájese los brazos a los lados con las palmas hacia arriba hacia arriba y extiende lentamente las piernas una a la vez.
4. Dibuja los hombros hacia abajo y lejos de tus oídos y cierran los ojos.
5. Quédate aquí durante 5 a 10 minutos, respirando y saliendo lentamente por la nariz.

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La asana final de casi todas las clases de yoga, esta pose clásica rejuvenece tanto la mente como el cuerpo, proporcionando relajación total.

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