Los 5 ejercicios más difíciles para la parte superior del cuerpo que puedes hacer con una minibanda

Al elegir una mini banda, busque una que tenga una resistencia más floja para estos ejercicios de brazos. Crédito de la imagen: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

La cuarentena ha obligado a las personas a ser creativas con su equipo de entrenamiento: botellas de agua en lugar de mancuernas, sofás en lugar de bancos de ejercicios, pausar repeticiones y pulsos en lugar de agregar más peso.

Y ahora, sus bandas de botín (también conocidas como mini bandas de resistencia) pueden realizar una doble función. Son útiles para algo más que los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo; también puede fortalecer la parte superior de su cuerpo usando una banda de resistencia y estos cinco ejercicios, cortesía de la entrenadora personal certificada April Whitney, CPT.

1. Lat Pulldown

Crédito de la imagen: April Whitney / morefit.eu Nivel de habilidad Principiante Entrenamiento con banda de resistencia a la actividad Parte del cuerpo Atrás

1. Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Enrolla un extremo de una mini banda alrededor de cada muñeca.
3. Levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante.
4. Al exhalar, lleve las palmas hacia abajo y separe la banda, justo fuera de los hombros.
5. Haga una pausa por un momento aquí, luego invierta el movimiento hacia atrás.

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2. Abducción del hombro del deltoides posterior

Crédito de la imagen: April Whitney / morefit.eu Nivel de habilidad Principiante Actividad Entrenamiento con banda de resistencia Parte del cuerpo [«Espalda», «Hombros»]

1. Comience de pie con cada extremo de una mini banda enrollada alrededor de sus brazos justo debajo de la muñeca.
2. Levante las palmas de las manos al nivel de los ojos, una frente a la otra.
3. Al exhalar, separe los codos.
4. Haga una pausa con la banda extendida antes de invertir el movimiento.

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Consejo

Piense en usar los codos, no las palmas de las manos para impulsar este movimiento. Eso ayudará a apuntar a los músculos traseros del hombro.

3. Curl de bíceps

Crédito de imagen: April Whitney / morefit.eu Nivel de habilidad Todos los niveles Entrenamiento con banda de resistencia a la actividad Parte del cuerpo Brazos

1. Empiece arrodillándose en el suelo.
2. Manteniendo la rodilla izquierda en su lugar (dedos de los pies doblados), coloque el pie derecho en el suelo frente a usted.
3. Enrolle un extremo de la mini banda debajo de su pie derecho y sostenga el otro extremo en su mano derecha.
4. Coloque su codo derecho contra su rodilla derecha.
5. Doble la banda hacia su hombro derecho, sosteniendo el codo contra su pierna.
6. Invierta el movimiento y extienda su brazo derecho, bajando la banda.

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Consejo

Para hacer este movimiento más desafiante, baje la banda durante una cuenta de 3 segundos o haga una pausa cuando el músculo esté completamente contraído.

4. Abducción del brazo lateral de mesa

Crédito de imagen: April Whitney / morefit.eu Nivel de habilidad Todos los niveles Actividad Entrenamiento con banda de resistencia Parte del cuerpo [«Arms», «Abs»]

1. Empiece a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Enrolle un extremo de la banda alrededor de cada uno de sus brazos, justo por encima de las muñecas.
3. Manteniendo los codos rectos, camine con la palma izquierda un pie hacia la izquierda.
4. Luego, vuelve al centro.
5. Repite el mismo movimiento con la palma de tu mano izquierda.
6. Alternar derecha e izquierda.

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5. Press de hombros con abducción

Crédito de imagen: April Whitney / morefit.euNivel de habilidad Todos los nivelesEntrenamiento con banda de resistencia a la actividadParte del cuerpo [«Brazos», «Hombros»]

1. Comience de pie con cada extremo de la mini banda enrollada alrededor de sus brazos, justo por encima de las muñecas.
2. Levante las palmas de las manos al nivel de los ojos, una frente a la otra.
3. Manteniendo la tensión en la banda, presione los brazos por encima de la cabeza.
4. Invierta el movimiento con control y vuelva a colocar la banda al nivel de los ojos.

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Consejo

Mantenga el codo bloqueado en su lugar mientras realiza este ejercicio para aislar el tríceps.