Puede usar bancos de pesas para hacer prensas de pecho, fondos de tríceps, flexiones, saltos y mucho más en casa. Crédito de la imagen: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Los bancos de pesas compactos, versátiles y que ahorran espacio le permiten hacer mucho más de lo que sospecha. Más allá de las prensas de pecho, las filas, los tríceps y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, los bancos de pesas también se pueden usar para hacer mucho más en casa.
«Sí, los bancos se pueden usar para press de banca y pecho», dice Grayson Wickham, DPT, especialista certificado en deportes y acondicionamiento (CSCS), fisioterapeuta y fundador de Movement Vault, una plataforma de educación en movimiento digital. Pero, dice, «también se pueden usar para buenos días sentados, step-ups, elevaciones laterales, estiramiento de la vaca, press de hombros a la cabeza, trabajo central y más».
Si bien la mayoría de esos ejercicios se pueden hacer mientras está de pie o acostado, hacerlos en un banco de pesas saca las piernas de la ecuación, lo que lo obliga a reclutar los músculos centrales y de la parte superior del cuerpo para hacer el trabajo. .
Ajustar el ángulo del banco de pesas también le permite apuntar a diferentes músculos más de cerca. En otras palabras, dice Wickham, los bancos de pesas finalmente te ayudan a fortalecerte más rápido.
Con tantos tipos diferentes de bancos en el mercado, el mejor banco para usted depende de sus objetivos de acondicionamiento físico, espacio, presupuesto y más. Siga leyendo para obtener algunas selecciones recomendadas por expertos y aprender qué buscar al comprar.
Los 5 mejores bancos de pesas
1. Mejor en general: Banco ajustable Rep Ab-5200
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Crédito de la imagen: Rep Fitness
Rep Fitness es conocido por sus bancos de pesas súper ajustables y duraderos. El banco ajustable Rep Ab-5200 no solo tiene un aspecto duro, es es duro. Pesa 125 libras y es tan resistente y duradero como un banco de pesas. Afortunadamente, viene sobre ruedas, por lo que podrá transportarlo de un extremo a otro del gimnasio de su casa.
También se puede ajustar en incrementos de 10 y 15 grados, lo que, según Wickham, le permite esculpir completamente sus músculos. También tiene una capacidad de 1,000 libras, por lo que incluso los levantadores de pesas más fuertes del mundo pueden usar este banco de manera segura.
Cómpralo: Rep Fitness; Precio: $ 449
2. Lo mejor para prensas de banco: Rogue Monster Westside Bench
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Crédito de la imagen: Rogue Fitness
¿Despedirse de su gimnasio ha significado decir adiós a su observador de la mano derecha? Entonces podrías considerar esta configuración, que cuenta con mazos de ayuda. Estos refuerzos en forma de cabestrillo pueden atrapar la barra si fallas en la repetición.
Pero Wickham desaconseja las repeticiones fallidas de forma regular: «Las repeticiones fallidas realmente ponen a prueba su sistema nervioso central, lo que lleva a una mayor degradación muscular y un mayor riesgo de lesiones». En otras palabras, solo se necesita una falla para dar la bienvenida a una lesión. Aún así, las pocas veces al año (recomienda probarlo una vez cada 8 a 12 semanas) fallas en una repetición, estos guardias podrían salvarte.
El Rogue Monster Westside Bench también viene con una almohadilla extra ancha con una columna de acero de doble refuerzo debajo, que trabajan en conjunto para brindar el máximo apoyo para la espalda. Al reducir la flexión en la propia almohadilla, esta característica reduce el riesgo potencial para la columna vertebral, dice Wickham.
El único inconveniente de este banco es su precio, que ronda los 1.500 dólares. Pero está pagando por la calidad, y la mayoría de los revisores en línea dicen que vale la pena.
«Este es realmente un equipo magnífico», escribe uno en el sitio web de Rogue.
«Extremadamente feliz con este banco, está sobreconstruido, lo que lo convierte en un equipo sólido como una roca, y la almohadilla de grasa es increíblemente cómoda y proporciona una gran plataforma incluso para una persona de gran tamaño como yo … no puedo decir lo suficiente cosas buenas de este banco! » escribe otro.
Cómpralo: Rogue Fitness; Precio: $ 1,495
3. El mejor banco multiusos: banco de entrenamiento ajustable de la estación de entrenamiento multifuncional Sporzon
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Crédito de imagen: Amazon.com
Los bancos son una gran inversión para su gimnasio en casa, pero con tantos tipos diferentes de equipos de fuerza en el mercado, tiene sentido si se siente un poco inseguro sobre qué comprar. La buena noticia es que la estación de entrenamiento multifuncional Sporzon lo hace fácil.
No es solo un banco de ejercicios, sino que también sirve como soporte para sentadillas, extensión de piernas y barra de curl predicador en uno. Entonces, si está buscando engañar a su gimnasio en casa, esta pieza de inversión podría valer la pena el derroche adicional.
Según Wickham, la adición de la rejilla para sentadillas hace que valga la pena el precio. «Para empezar, las sentadillas son una excelente manera de ejercitar el tronco y las piernas», dice. «Ponerse en cuclillas es posiblemente el movimiento más funcional que podemos dominar como humanos debido a la cantidad de veces que nuestros movimientos diarios requieren el movimiento de sentadillas», dice.
Cómpralo: Amazon; Precio: 332,92 $
4. Lo mejor para espacios pequeños: banco ajustable FlyBird
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Crédito de imagen: Amazon.com
Con más de 4.000 críticas favorables, esta selección de Amazon Choice para bancos de pesas demuestra que puedes vivir en un apartamento pequeño y aún así participar en la acción similar a un gimnasio.
Diseñado con siete posiciones para la espalda y tres posiciones para sentarse, esta compra inteligente le brinda 21 bancos diferentes en uno. Y se pliega completamente. No más grande que una tabla de planchar cuando está escondida, puede deslizarla fácilmente debajo de su cama o guardarla en una esquina de su armario cuando haya terminado de usarla.
También es ideal para hacer otros tipos de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, como saltos, burpees, tríceps, remo, empujes de cadera y flexiones inclinadas o declinadas.
Un comprador feliz escribe: «Vivo en un apartamento tipo estudio y tenía un banco lleno que no podía soportar mirar más. Quería algo igual de funcional pero fácil de almacenar. Este banco es perfecto».
La única desventaja del banco es que es solo para personas de 6’2 «o menos. Y con una capacidad máxima de 620 libras, es posible que algunos levantadores con una gran fuerza en el pecho no puedan presionar sus pesos más pesados. Afortunadamente, la mayoría de las personas no deberían hacerlo. No tengo ningún problema.
Cómpralo: Amazon; Precio: $ 169,99
5. Mejor con un presupuesto: Banco de herramientas de fitness
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Crédito de la imagen: Dick’s Sporting Goods
Para una elección sencilla y económica, quédese con el Fitness Gear Utility Bench. Su diseño simple permite a los usuarios crear un banco plano, inclinado o declinado. «Un banco que hace múltiples posiciones es una gran inversión», dice Alena Luciani, MS, CSCS, fundadora de Training2xl.
Eso es porque cuando cambia el ángulo del banco, cambia los músculos que se ejercitan, dice ella. «Si, por ejemplo, haces una prensa de pecho en un banco plano, los músculos pectorales funcionan en un ángulo diferente que si hicieras una prensa de pecho en un banco inclinado».
Una advertencia: según varios revisores en línea, las instrucciones que vienen con el banco son un poco confusas. «Es muy fácil de armar si ignora las instrucciones», escribe uno. «Las instrucciones de montaje no coinciden con la imagen del banco», dice otro. Por lo tanto, confíe en su instinto o llame a su mejor amigo para obtener ayuda.
Cómpralo: artículos deportivos de Dick; Precio: $ 99,99
Qué debe saber antes de comprar
Hay tres cosas principales a tener en cuenta al determinar cuál es el mejor banco para usted.
1. Ajustabilidad
Un banco ajustable le permite controlar el ángulo en el que está sentado o acostado. El ángulo determina qué parte de las fibras musculares se trabaja durante un ejercicio, dice Wickham.
Si bien un banco ajustable es mejor para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, «a menos que te guste el culturismo y trabajes específicamente en la construcción de la parte superior del cuerpo, es probable que no uses una inclinación tanto como crees», dice. Vale la pena considerar si va a usar la inclinación (o declive, para el caso) antes de gastar un poco más en un banco que tenga estas características.
2. Capacidad de peso
Si va a levantar en un banco, no querrá que se colapse bajo la carga. Considere su propio peso más el peso que levantará.
3. Tamaño y presupuesto
Tanto el tamaño de su gimnasio en casa (o la oficina convertida en gimnasio) como el presupuesto probablemente jugarán un papel importante en el banco que obtenga, y deberían hacerlo. Hay bancos de pesas disponibles en todos los precios y tamaños, así que no sienta que necesita comprometerse con ninguno de ellos mientras lee detenidamente.
Mientras tanto, utilice cualquier otomana, banco o silla vieja que tenga por ahí. «Hay muchos otros muebles que pueden funcionar como bancos de pesas si no tienes o no puedes pagar uno», dice Luciani.