La pose del niño es una posición de yoga que puede ayudar a aliviar los gases.Crédito de imagen: microgen / iStock / GettyImages
Hay algunas cosas que son definitivamente ciertas sobre el gas. ¿Primero? Todo el mundo tiene un poco de gases de vez en cuando. ¿Y segundo? A nadie le gusta.
Lo que está menos claro es la mejor manera de desterrar esa sensación de hinchazón. Abundan los remedios caseros para el gas, pero no todos resuelven problemas. Y, de hecho, algunos tratamientos de bricolaje pueden hacer más daño que bien.
Entonces, ¿qué puedes hacer para ganar la guerra del viento y qué soluciones realmente no valen la pena? Esto es lo que la ciencia tiene que decir sobre cómo deshacerse de los dolorosos gases estomacales.
1. Haga algo de ejercicio
Salir a caminar puede ayudar a eliminar los gases rápidamente.Crédito de imagen: alexei_tm / iStock / GettyImages
«Se sabe desde hace mucho tiempo que la actividad y la función intestinal van de la mano», dice Jeff Scott, MD, gastroenterólogo certificado por la junta y fundador de Happy Colon Foods. Cuando mueve su cuerpo, la comida en su tracto gastrointestinal también se mueve.
La actividad física regular puede ayudar a mantener a raya el estreñimiento y prevenir la acumulación de gases, según la Clínica Mayo.
«Cuando desarrollamos un colon lento, las heces permanecen demasiado tiempo y continúan siendo fermentadas por las bacterias del colon, que producen gas como subproducto», explica el Dr. Scott.
Caminata después de la comida, ¿alguien?
2. Beber agua
Agregue menos gases a la lista de beneficios que conlleva mantenerse hidratado.Crédito de imagen: Ridofranz / iStock / GettyImages
Aquí hay solo una razón más para beber: beber agua puede ayudar a su digestión, reduciendo la cantidad de gas que produce.
Ese vaso de H2O juega un papel clave en la descomposición de los alimentos a medida que pasan por el intestino, además de hacer que las heces sean suaves y fáciles de pasar, según la Clínica Mayo. Y ambas cosas pueden combatir la formación de gas.
Consejo
¿Cuánta agua debes beber? Como regla general, apunte a aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas cada día, sugiere el Sistema de la Universidad de Missouri.
3. Prueba ciertas posturas de yoga
Prueba la postura para aliviar el viento para tirarte un pedo y aliviar los gases. Crédito de la imagen: fizkes / iStock / GettyImages
Una práctica regular de yoga puede ser una forma eficaz de controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable como los gases, según una revisión de diciembre de 2016 en Clinical Gastroenterology and Hepatology .
Y aunque no hay mucha investigación formal sobre las poses de lucha contra los gases para personas sin SII, los expertos dicen que las posiciones que implican llevar las rodillas al pecho probablemente podrían ser útiles.
Las posturas de yoga para aliviar los gases, como la postura para aliviar el viento, la postura del niño y el bebé feliz, son buenos ejemplos para probar.
«Es casi como promover el movimiento hacia adelante, como expulsar el aire de un colchón de aire antes de plegarlo», explica Rabia De Latour, MD, gastroenteróloga y profesora asistente de medicina en NYU Langone Health.
Pruebe estas posiciones cuando tenga gases acumulados en el estómago o el pecho:
Postura para aliviar el viento
- Empiece por recostarse boca arriba sobre una colchoneta o superficie blanda.
- Lleve lentamente una rodilla a su pecho, agarrándola con ambas manos y jalándola hacia su cuerpo. Mantenga durante cinco segundos, luego suelte.
- Repite con la otra rodilla.
- Lleva ambas rodillas a tu pecho, envolviendo tus brazos alrededor de ellas para acercarlas a tu cuerpo.
- Mantenga durante cinco segundos, balanceando suavemente de lado a lado, luego suelte.
Postura del niño
- Empiece arrodillándose sobre un tapete o una superficie suave.
- Coloque sus manos sobre la alfombra, luego empuje lentamente su trasero hacia sus talones.
- Con los brazos estirados frente a usted, las palmas de las manos sobre la colchoneta, baje la frente hacia la colchoneta de modo que el pecho y el abdomen estén contra la parte superior de los muslos (puede extender las rodillas si le resulta más cómodo).
- Mantén la posición durante 30 segundos o mientras te sientas bien.
Bebé feliz
- Empiece por recostarse boca arriba sobre su colchoneta o sobre una superficie blanda.
- Lleve lentamente las rodillas hacia el pecho y sujete los bordes exteriores de los pies.
- Separa las rodillas y llévalas hacia las axilas.
- Flexione los talones mientras empuja los pies hacia las manos, asegurándose de que los tobillos estén directamente sobre las rodillas y las espinillas perpendiculares al suelo.
- Sostenga o mece suavemente de lado a lado durante 30 segundos, o mientras se sienta bien.
4. Beber té
Para ayudar a aliviar los gases, intente beber té en lugar de bebidas carbonatadas como refrescos o agua mineral. Crédito de la imagen: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Los productos a base de hierbas se han utilizado tradicionalmente para mejorar la digestión y aliviar el dolor causado por los gases. Pero la investigación hasta ahora ha analizado los aceites esenciales y los suplementos más que los tés.
Aún así, es posible que el sorbo de hierbas adecuado pueda aliviar sus síntomas, dice el Dr. De Latour. «Prácticamente no hay inconvenientes en intentarlo, por lo que es una gran opción», señala.
Algunos contendientes a considerar cuando tiene dolor de estómago y gases:
- Té de menta: la menta contiene compuestos que estimulan la relajación del tracto gastrointestinal, según una revisión de septiembre de 2019 en Plant Foods for Human Nutrition . < / em> Y eso podría ayudar a liberar el gas atrapado.
- Té de manzanilla: la misma revisión concluyó que la manzanilla también puede estimular la relajación del tracto gastrointestinal.
- Té de jengibre: tomar cápsulas de jengibre y hojas de alcachofa antes de las comidas ayudó a reducir la sensación de dolor e hinchazón, según un estudio de abril de 2015 en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias . No está claro si el té puede tener el mismo efecto, pero como dice el Dr. De Latour, vale la pena intentarlo.
¿El té verde ayuda con la hinchazón?
Algunos estudios de probeta y en animales han relacionado los antioxidantes en el té verde con menos gases e hinchazón, pero no hay investigaciones que demuestren esto en humanos. Si decide probar el té verde, tenga en cuenta que tiene cafeína, que algunas personas deberían limitar, incluidas las que tienen problemas cardíacos o anemia, o las personas que toman ciertos medicamentos.
5. Consuma alimentos saludables para el intestino
Comer más alimentos ricos en probióticos puede ayudar a prevenir los gases con el tiempo.Crédito de imagen: Moyo Studio / E + / GettyImages
Es decir, alimentos ricos en probióticos. No hay alimentos que eliminen o «absorban» gases, pero los alimentos que contienen los insectos amigables aumentan las bacterias que apoyan la digestión y reducen las bacterias malas que interfieren con la digestión, lo que con el tiempo podría promover un intestino más saludable, según la Clínica Cleveland. Y un intestino más sano puede significar menos gases.
Los alimentos probióticos incluyen:
- Yogur
- Miso
- Encurtidos fermentados naturalmente
- Tempeh
- kimchi
- Chucrut
Los alimentos ricos en prebióticos, fibras vegetales especiales, también podrían ser útiles. Los prebióticos nutren las bacterias buenas en el tracto gastrointestinal para ayudar a los microbios amigables a hacer su trabajo, lo que podría preparar el escenario para una mejor digestión, según la Clínica Mayo.
Puede encontrar prebióticos en alimentos vegetales ricos en fibra como:
- Plátanos
- Cebollas
- Alcachofas
- Espárragos
6. Evite o limite ciertos alimentos y bebidas
El sorbitol puede causar gases e hinchazón, por lo que es posible que desee evitar la goma de mascar sin azúcar y los dulces con este ingrediente.Crédito de imagen: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Si nota que un alimento o bebida en particular tiende a provocarle gases, una de las soluciones más fáciles y efectivas es simplemente mantenerse alejado, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK).
Diferentes alimentos pueden desencadenar gases para diferentes personas. Pero algunos de los culpables más comunes incluyen:
- Alimentos ricos en fibra: esto es especialmente cierto si aumenta la cantidad que está comiendo muy rápidamente. El salvado, la coliflor, el repollo, el brócoli y los frijoles son algunos de los infractores más notorios, según el American College of Gastroenterology (ACG).
- Aperitivos, chicles y caramelos sin azúcar: muchos contienen alcoholes de azúcar como el sorbitol, que pueden provocarle gases, dice la ACG. Esto se debe a que el cuerpo descompone el sorbitol muy lentamente, lo que significa que permanece en su sistema más tiempo que la mayoría de los otros alimentos, y puede causar hinchazón debido a las bacterias que producen gases en los intestinos. (El sorbitol también se encuentra en manzanas, peras, melocotones, ciruelas pasas y algunas bayas, pero en cantidades muy pequeñas. En este caso, eventualmente se convierte en fructosa, o «azúcar de fruta», mediante enzimas en el intestino grueso).
- Bebidas carbonatadas: según Johns Hopkins Medicine, las burbujas en el agua carbonatada o carbonatada pueden burbujear en su tracto digestivo. La ACG dice que las bebidas carbonatadas son un factor de riesgo principal para eructos, hinchazón y gases porque crean un exceso de aire gástrico.
- Alimentos fritos o grasosos: el cuerpo tiene más dificultades para digerir los alimentos pesados y grasosos, lo que provoca indigestión y gases, según el NIDDK.
- Productos lácteos: si es intolerante a la lactosa, la leche, el helado y algunos quesos pueden provocarle hinchazón y gases, según la ACG. (¡Pero el yogur puede estar bien!)
¿Qué pasa con los suplementos probióticos?
Si los alimentos ricos en probióticos son buenos para la digestión, ¿es mejor simplemente tomar una pastilla? Los suplementos probióticos pueden desempeñar un papel en el control de los gases y la hinchazón, concluyó una revisión de Advances in Therapy de mayo de 2019.
Pero por ahora, la investigación no está clara sobre los mejores probióticos para el gas y la flatulencia; no sabemos qué cepas de probióticos o combinación de probióticos funcionan mejor para tratar ciertas enfermedades o afecciones de salud, según la Clínica Cleveland.
Además, es posible que tenga algunos efectos secundarios no deseados. Los probióticos pueden causar malestar estomacal, diarrea, flatulencia o hinchazón en los primeros días después de tomarlos, dice la Clínica Cleveland.
En total, «algunos estudios han mostrado beneficios menores y otros no», dice el Dr. De Latour.
En lugar de centrarse en los suplementos, recomienda seguir una dieta equilibrada a base de plantas y evitar los alimentos que parecen provocarle gases.
¿Qué pasa con las enzimas de la papaya?
La papaína, una enzima que se encuentra en la papaya, ha sido tradicionalmente promocionada por su capacidad para ayudar a la digestión y aliviar el malestar estomacal. Pero los beneficios no están respaldados por ninguna investigación de alta calidad, dice el Dr. Scott.
Y, de hecho, la papaína podría empeorar sus problemas de estómago. Según una revisión de Mayo Clinic Proceedings de agosto de 2014, los suplementos de papaína de venta libre pueden desencadenar gastritis, una inflamación del estómago que puede causar dolor, náuseas y vómitos.
¿Qué pasa con el vinagre de sidra de manzana?
El vinagre de sidra de manzana se promociona como un remedio casero para muchos problemas digestivos. Pero no hay evidencia creíble de que pueda ayudar a aliviar el gas.
Además, debido a que es ácido, beber vinagre sin diluir podría irritar tu estómago y hacerte sentir más incómodo.
¿Qué pasa con el bicarbonato de sodio?
Se cree que el bicarbonato de sodio es un remedio casero para la acidez, aunque con consecuencias potencialmente dañinas si consume demasiado y demasiado rápido, según los hallazgos de 2013 en el Journal of Medical Toxicology . Pero no hay evidencia de que pueda ayudar a eliminar el dolor o la hinchazón causados por los gases.
«Tiene la capacidad de neutralizar rápidamente el ácido y elevar el pH en el estómago. Sin embargo, eso no previene los gases y puede causar algunos problemas con la absorción de medicamentos y aumentar la retención de líquidos debido a su contenido de sal», dice el Dr. Scott.
¿En otras palabras? No se moleste con este supuesto remedio natural para los gases y la acidez.