Agregue el alivio de la acidez estomacal a su lista de razones para hacer ejercicio con regularidad.Crédito de imagen: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Disfrutaste ese burrito picante para la cena, pero luego te golpea: esa sensación incómoda en el pecho que solo puede significar una cosa: acidez estomacal.
La acidez de estómago puede ser una parte normal de la vida de muchas personas. Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, alrededor de 60 millones de estadounidenses tienen acidez estomacal al menos una vez al mes, y se estima que hasta 15 millones tienen acidez estomacal todos los días.
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Además de trabajar con un médico para evaluar y controlar sus síntomas, también hay algunos pasos que puede seguir para detener el reflujo ácido de forma natural. Aquí hay algunos remedios para el reflujo ácido que pueden ayudar a eliminar la acidez de estómago sin antiácidos.
Advertencia
Si tiene acidez de estómago con regularidad más de dos o tres veces por semana, consulte a un médico, porque sus síntomas pueden deberse a una afección más grave llamada ERGE.
1. Come porciones más pequeñas
Puede encontrar alivio del reflujo ácido al limitar la cantidad que come a la vez, dice la dietista Holly Dykstra, RDN, a morefit.eu. Asegurarse de que su estómago no se llene demasiado puede ayudar a prevenir el reflujo en primer lugar.
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Dykstra sugiere comer varias comidas más pequeñas en lugar de dos o tres comidas más grandes durante el día, para ver si esto hace una diferencia en sus síntomas.
«Las comidas abundantes pueden sobrellenar el estómago y evitar que el esfínter esofágico funcione correctamente, lo que lleva al reflujo», señala.
2. Permanezca erguido durante una o dos horas después de comer
Intente cenar más temprano en el día y luego salir a caminar en lugar de acostarse en el sofá.Crédito de imagen: adamkaz / E + / GettyImages
Para deshacerse de la acidez estomacal especialmente por la noche, evite comer demasiado pronto antes de acostarse o comer y luego acostarse en el sofá, dice Dykstra. Si se coloca en posición horizontal, es más probable que el ácido fluya hacia el esófago.
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Si le resulta difícil evitar comer antes de acostarse, puede intentar elevar la cabecera de la cama para mantenerse erguido mientras duerme. La Clínica Mayo recomienda insertar una cuña entre el colchón y el somier para hacer el truco (apoyarse con almohadas adicionales generalmente no ayuda).
¿Comer lentamente ayuda a la acidez estomacal?
Uno de los remedios anticuados para la acidez es masticar bien los alimentos y reducir la velocidad cuando se come, pero las investigaciones no apoyan esta idea. Un estudio comparativo de 2013 en el Turkish Journal of Gastroenterology encontró que la velocidad al comer no tuvo un efecto significativo sobre los ataques de reflujo en personas con ERGE.
3. Consiga un peso saludable
Según Dykstra, tener un peso saludable es uno de los pasos más útiles que puede tomar para controlar sus síntomas de reflujo ácido. Especialmente si tiene un índice de masa corporal (IMC) superior a 25 o tiene una circunferencia de cintura grande, es posible que encuentre alivio de la acidez simplemente por perder peso.
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«Esto se debe a que el exceso de grasa alrededor del abdomen aumenta la presión sobre el estómago y eso puede provocar reflujo», dice Dykstra. «Incluso una pérdida de peso de 5 a 10 libras puede marcar la diferencia».
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4. Evite o reduzca el consumo de tabaco y alcohol
Si es fumador, es hora de dejar de fumar, y si bebe alcohol con regularidad, definitivamente vale la pena considerar reducirlo o mantenerse sobrio por completo.
«Se sabe que tanto fumar como beber alcohol irritan el tracto digestivo, por lo que si ya hay algo de inflamación y reflujo, estos hábitos pueden empeorar la situación», explica Dykstra.
5. Haga ejercicio con regularidad
Cuando te mueves, tu intestino también lo hace, y esa es una buena noticia para el alivio del reflujo ácido. Crédito de la imagen: PeopleImages / E + / GettyImages
Una rutina de ejercicio regular puede ayudar a fortalecer todos los músculos del cuerpo, y eso incluye los del tracto digestivo, dice Dykstra. (¿Quien sabe?)
Como beneficio adicional: el ejercicio también puede reducir el riesgo de estreñimiento, lo que a su vez puede ayudar a reducir el reflujo ácido.
«El estreñimiento puede aumentar el volumen del estómago y, por lo tanto, hacer que el esfínter no funcione correctamente», explica Dykstra. «Entonces, si hay estreñimiento, puede ser útil tratarlo».
No importa qué tipo de ejercicio hagas, siempre que lo disfrutes y lo sigas haciendo.
A veces, ponerse activo puede desencadenar esa sensación de ardor, pero no deje que eso le impida hacer ejercicio; en su lugar, aprenda sobre los pequeños cambios que puede hacer para manejar la acidez estomacal durante el ejercicio.
6. Evite los alimentos desencadenantes
Los desencadenantes de la acidez estomacal pueden variar de una persona a otra, pero en general, Dykstra señala que estos son los alimentos que se deben evitar con el reflujo ácido:
- Alimentos picantes, incluidos aquellos con pimientos picantes, chile en polvo, curry en polvo o salsa picante
- Cafeína (incluido café, té, refrescos o chocolate)
- Tomates Alimentos a base de ortomato como salsa de tomate, salsa de tomate y pasta de tomate
- Frutas cítricas, como limones, toronjas, limas y naranjas.
- Bebidas carbonatadas, incluidas gaseosas y agua mineral.
- Alimentos con alto contenido de grasa, especialmente alimentos fritos y aquellos elaborados con mucha mantequilla, crema o aderezos a base de aceite
- Menta verde o menta, como en el chicle, las mentas o el té (aunque estos son objeto de debate y hay datos limitados sobre si empeoran la acidez estomacal)
- Bebidas alcohólicas
Debido a que todos responden a los alimentos de manera diferente, puede ser útil llevar un diario de alimentos, anotando lo que come y cuándo tiene acidez estomacal, para ayudarlo a determinar qué alimentos desencadenan síntomas en usted.
7. Come tus frutas y verduras
Agregue más frutas y verduras ricas en fibra a su dieta para deshacerse de la acidez estomacal sin Tums. Crédito de la imagen: Povozniuk / iStock / GettyImages
En general, Dykstra recomienda seguir una dieta equilibrada y densa en nutrientes que incluya muchas verduras y frutas, porque comer suficiente fibra es un remedio natural para el reflujo ácido.
«El producto es rico en fibra y también proporciona antioxidantes útiles que pueden ayudar a reducir la inflamación crónica», dice.
De hecho, las dietas bajas en fibra se asocian con un vaciado gástrico retrasado y una motilidad intestinal deficiente (cuando los alimentos no se mueven a través de su sistema tan rápido como debería), lo que puede causar reflujo ácido y aumentar el riesgo de ERGE, según un estudio de junio de 2018 en World Journal of Gastroenterology . La fibra también puede ayudar a neutralizar el ácido del estómago.
Más allá de las frutas y verduras, los alimentos ricos en fibra incluyen:
- Bulgur
- Cebada
- Semillas, incluidas las de linaza y girasol
- Nueces, incluidos pistachos y almendras
- Frijoles
- Palomitas de maiz
8.Haz las paces con la leche
Aquí hay un acertijo para usted: ¿La leche ayuda con el reflujo ácido? La respuesta es sí y no.
La leche puede reducir temporalmente los síntomas del reflujo ácido en algunas personas, pero en otras, en realidad puede agravar sus síntomas. La única forma de saberlo es prestar atención a cómo le afecta la leche personalmente.
Si decide que la leche le alivia rápidamente la acidez, Dykstra sugiere que se ciña a la leche sin grasa o al 1 por ciento porque el contenido de grasa en la leche al 2 por ciento o entera podría empeorar los síntomas del reflujo.
Entonces, ¿qué se puede beber para el reflujo ácido?
Busque las siguientes bebidas para evitar esa sensación de ardor en la garganta o el pecho:
- Agua (evite el agua con gas)
- Agua de coco
- Tés de hierbas sin cafeína, como manzanilla (evite la menta verde o la menta piperita)
- Leches de origen vegetal, como la leche de almendras o de coco
- Jugos no ácidos, como el jugo de zanahoria o repollo (evite los jugos de tomate, manzana, piña y cítricos como el jugo de naranja)
- Batidos elaborados con leche de origen vegetal, verduras de hoja verde y frutas poco ácidas, como sandía o pera
9. Preste atención a otros síntomas
Si tiene acidez estomacal y diarrea a la vez, hable con su médico.Crédito de imagen: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Si nota algún síntoma digestivo adicional además de la acidez estomacal, como náuseas, diarrea, hinchazón o vómitos, es importante que lo analice con un médico para ver si puede haber causas adicionales detrás de su reflujo ácido.
Por ejemplo, Dykstra señala que a veces la intolerancia al gluten o lactosa puede causar síntomas digestivos, incluido el reflujo.
¿Qué pasa con el bicarbonato de sodio para el reflujo ácido?
Es posible que haya escuchado que el bicarbonato de sodio actúa como un antiácido natural y ayuda con el reflujo ácido, pero no hay investigaciones que respalden esta idea. Además, el bicarbonato de sodio tiene un alto contenido de sodio y puede causar efectos secundarios incómodos como gases y eructos, por lo que es mejor evitar este remedio anticuado.
Cuándo consultar a un médico por reflujo ácido
Si tiene reflujo ácido frecuente y recurrente o si su reflujo ácido interfiere con su calidad de vida, debe programar una revisión con su médico. Su médico puede ayudarlo a determinar qué puede estar detrás de su acidez estomacal y trabajar con usted para controlar sus síntomas.
Su médico también puede evaluarlo para detectar una forma más grave de reflujo ácido llamado ERGE, que podría requerir más tratamiento, como medicamentos o incluso cirugía. También podría ser una enfermedad de úlcera gástrica, que puede ser peligrosa si no se trata.
«El reflujo ácido generalmente se trata fácilmente con cambios en la dieta y el estilo de vida», dice Dykstra. «Sin embargo, es posible que otras afecciones lo estén causando, como infecciones, intolerancias alimentarias u otros trastornos. Es importante discutir los síntomas con su médico para determinar la causa».
También recomienda buscar ayuda de un dietista registrado. «El objetivo es evitar restringir los alimentos si es posible», dice, «y un dietista puede ayudarlo a descubrir cómo hacerlo».
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