Los 9 mejores remedios naturales para la ansiedad, y 3 para saltar.

El ejercicio regular es uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad y la depresión. Crédito deimage: Igor alecsander / e + / gettyimages En este articulo Terapia de conversación Consciencia Ejercicio Aceite de pescado Manzanilla Lavanda Bálsamo de limón Evitando el alcohol Dejar de fumar CDB Valeriana Kava Los medicamentos pueden ser el tratamiento predeterminado para muchas personas diagnosticadas con ansiedad. Pero ese no es el único enfoque que puedes tomar. Si está buscando abordar su trastorno del estado de ánimo sin una receta, tiene opciones. Video del día «Es posible tratar la ansiedad de manera efectiva sin medicamentos», dice Los Altos, el psicólogo con sede en California, Catherine Athans, PhD. Anuncio publicitario Dicho esto, los remedios naturales para reducir la ansiedad o la depresión no siempre están respaldados por la ciencia. Entonces, si está buscando seguir la ruta libre de drogas, es importante buscar alternativas que estén basadas en evidencia y hablar sobre ellas con su médico o profesional de la salud mental antes de probarlas. (Y nunca deje de tomar antidepresivos recetados o ansiolíticos sin la guía de su proveedor). Entonces, ¿qué funciona, y qué puede no valer la pena? Aquí hay nueve alternativas potenciales a la medicación contra la ansiedad, así como algunos suplementos comercializados para la ansiedad que quizás quiera saltarse. Anuncio publicitario ¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad? Las estadísticas de salud mental muestran que alrededor de 40 millones de adultos estadounidenses viven con ansiedad, según la alianza nacional sobre enfermedades mentales. Esta condición viene en muchas formas, pero los síntomas comunes incluyen: Miedo excesivo, persistente o preocupación en situaciones que no están amenazando sentimientos de pavor Sentirse tenso, nervioso o aprensivo. Irritabilidad o inquietud Racing, golpeando corazón, falta de aliento y / o sudoración. Espasmos o temblores Insomnio y fatiga dolores de cabeza Dolor de barriga Orinión frecuente y / o diarrea. Incontrolado, repitido eructo 1. Terapia de conversación La psicoterapia o la terapia conversación a veces van de la mano con la medicación para administrar la ansiedad. Pero en algunos casos, «la terapia conversación puede ser suficiente para gestionar los síntomas», dice el psicólogo clínico de Los Ángeles Nancy Iry Irwin, Psyd. La clave es encontrar un terapeuta con el que haces clic y trabajar con ellos para averiguar qué tipo de terapia satisfará mejor sus necesidades. La terapia cognitiva conductual es una de las opciones más populares. Se trata de aprender nuevas estrategias para pensar o comportarse ante situaciones que tienden a desencadenar la ansiedad de una persona, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH). En algunos casos, una persona puede necesitar confrontar directamente situaciones que le provocan ansiedad y que ha evitado en el pasado. Anuncio publicitario 2. Actividades de la atención plena Meditating puede ser una parte efectiva del tratamiento para los ataques de ansiedad.Impago Crédito: Goodboy Picture Company / E + / Goaltyimages Cuando se practica regularmente, las actividades de la atención plena, como la meditación o la respiración profunda pueden ayudar a una persona con ansiedad, aprender a calmarse, especialmente cuando se realiza junto con la terapia conversación, según la NIMH. «La meditación junto con el yoga puede ser una buena combinación para reducir la ansiedad», dice Athans. Anuncio publicitario Cualquiera puede realizar este tipo de actividades en el hogar, por supuesto, pero puede obtener mayores beneficios al hacer ejercicios en el hogar y al mismo tiempo asistir a clases grupales semanales destinadas a practicar técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA). . Lectura relacionada 5 Métodos para la gestión de la salud mental que no son meditación o respiración profunda. 3. Ejercicio Mover tu cuerpo puede ser bueno para tu mente. Cuando se realiza junto con los métodos de tratamiento estándar, como la terapia de conversación o la medicación, se ha demostrado que la actividad física ayuda a las personas a manejar su ansiedad, según el NiMH. De hecho, las personas que hacen ejercicio regularmente con trastornos de ansiedad tienen menos probabilidades de sufrir síntomas de ansiedad en comparación con sus contrapartes sedentarias, según un metanálisis de junio de 2019 en Depresión y ansiedad​. Saliendo a pasear por caminar o andar en bicicleta o jugar al tenis con un amigo puede ayudar a eliminar su mente de los pensamientos productores de ansiedad, pero también hay elementos fisiológicos en juego. El aumento de la frecuencia cardíaca aumenta la producción de productos químicos de la sensación de los buenos como la serotonina y activa las áreas en el cerebro que controlan cómo reaccionamos ante las amenazas, según la publicación de la salud de Harvard. Propina Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica cada semana, junto con dos sesiones de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. 4. Aceite de pescado El suplemento con aceite de pescado puede ayudar a tratar la ansiedad de forma natural, pero hay riesgos para pesar. Crédito deimage: Marcus Lindstrom / iStock / gettyimages El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, y una deficiencia en este nutriente se ha relacionado con trastornos del estado de ánimo, según la publicación de la salud de Harvard. Sin embargo, suplementar con el nutriente podría ayudar. Una revisión de septiembre de 2018 de casi 20 ensayos clínicos en Red de Jama Open encontró que las personas que tomaron una gran dosis diaria de aceite de pescado, más de 2,000 miligramos, informaron mejoras en sus síntomas de ansiedad. No debe tomar aceite de pescado si está en un medicamento para adelgazar la sangre, ya que podría aumentar el riesgo de sangrado, y debe sopesar los otros efectos secundarios posibles, incluidos los problemas de GI y el insomnio. Hable con su médico antes de agregar aceite de pescado a su régimen. 5. manzanilla Una acogedora taza de té de manzanilla tiene una reputación por ser relajante, pero ¿puede realmente ayudar a manejar un trastorno de ansiedad diagnosticado? Si bien la investigación es limitada, algunos datos muestran que el uso a corto plazo de la manzanilla puede actuar como un remedio a base de hierbas para la ansiedad, según la Clínica Mayo. En otras palabras, beber este té florido puede ser una forma sencilla de aliviar la ansiedad rápidamente. Puede ser especialmente efectivo como una alternativa a las bebidas con cafeína como el café, porque la cafeína puede causar ansiedad por algunas personas, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Pero debe evitar la manzanilla si toma anticoagulantes, ya que puede aumentar el riesgo de sangrado. Proceda con precaución si también tiene ciertas alergias estacionales: la manzanilla está relacionada con irritantes comunes como la ambrosía, las margaritas y las caléndulas, según la Clínica Mayo. 6. lavanda La investigación dice que la lavanda se encuentra entre las mejores hierbas naturales para la ansiedad. Crédito de la imagen: S847/iStock/GettyImages Mientras que el aceite esencial de lavanda es comúnmente promocionado por sus propiedades que promueven la relajación, las formas orales de lavanda pueden ser más efectivas. Una revisión de mayo-junio de 2020 en Psychiatry General Hospital Hospital concluyó que tomar 80 miligramos a diario de Silexan, una forma oral de lavanda, puede ayudar a tratar la ansiedad a largo plazo. Sin embargo, la lavanda podría venir con efectos secundarios. Según la clínica Mayo, tomar la lavanda oral puede causar estreñimiento o dolores de cabeza. 7. Bálsamo de limón Aquí hay otra hierba medicinal que muestra posibles propiedades anti-ansiedad. Se ha demostrado que el consumo oral de bálsamo de limón (en formas como té o extractos) es más efectivo para aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad en comparación con un placebo, encontró un análisis de agosto de 2021 en la investigación de fitoterapia en . Prenda El análisis no observó ningún efecto secundario graves, pero el bálsamo de limón puede potencialmente causar náuseas o dolor abdominal, de acuerdo con la Clínica Mayo. 8. Evitar o limitar el alcohol. ¿Alguna vez has oído hablar de «Hangxiety?» Crédito de la imagen: Brianajackson / iStock / gettyimages Puede sentirse tentado a calmar sus nervios con un trago o dos, y podría funcionar a corto plazo. Pero a la larga, en realidad puede empeorar las cosas. El alcohol puede desencadenar ansiedad por varias razones: Se interpone con productos químicos de regulación del estado de ánimo en el cerebro Los síntomas de la resaca pueden imitar los síntomas de ansiedad (pensar: irritabilidad, fatiga), a veces conocida como «hangización» El consumo de alcohol que conduce a «desgraciarse» puede llevar a la ansiedad por no recordar lo que hiciste o dijiste Lectura relacionada 4 SIP-Worthy MockTails que cortan más de 100 calorías 9. Dejar de fumar Fumar es otra forma en que algunas personas eligen automedicarse para reducir la ansiedad, pero este enfoque también puede ser contraproducente. El tabaquismo de cigarrillos puede aumentar el riesgo de síntomas y trastornos de ansiedad, de acuerdo con una revisión crítica de mayo de 2013 en cerebro y comportamiento . Los productos químicos como la nicotina en los cigarrillos pueden afectar las vías en el cerebro que están vinculadas a la ansiedad, las nota de los autores. ¿Listo para patear el hábito? Echa un vistazo a las siete estrategias más efectivas para dejar de fumar para siempre. ¿Qué pasa con el CDB? CBD o cannabidiol es un ingrediente activo en la marihuana. No lo pondrá alto, pero se llama mucha atención en los últimos años por su potencial para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, así como para tratar otras afecciones de salud. La mayoría de los expertos dicen que se necesita más investigación para comprender completamente los efectos de la CBD sobre la ansiedad antes de que se pueda recomendar como un tratamiento. Mientras que una revisión de septiembre de 2020 en la investigación de cannabis y cannabinoides concluyó que el CDB muestra la promesa de las personas con ansiedad (en particular a la ansiedad social), los autores del estudio señalan que todavía hay deficiencias en la investigación que hacen expertos Incapaz de sacar conclusiones firmes. Y tomar las cosas puede tener posibles efectos negativos. Puede causar efectos secundarios como boca seca, somnolencia o diarrea, según la Clínica Mayo. Y debido a que los productos no están estrictamente regulados, puede ser difícil saber con certeza cuánto CBD contiene realmente un aceite o un comestible. «Es difícil respaldar el uso ya que no siempre sabemos lo que estamos tomando», dice Athans. ¿Qué pasa con la valeriana? Las hierbas para calmar la mente pueden ser potencialmente eficaces, pero «requiere juicio y error para que cada individuo vea qué hierbas trabajan específicamente», dice Irwin. Además, no debes contar con ellos para manejar tu ansiedad. «Por lo general, lo recomendamos junto con la terapia», agrega. Tomando 600 miligramos de raíz de Valerian a diario durante una semana reduce el estrés psicológico en adultos sanos, y una revisión de octubre de los siete estudios en el Diario de Medicina Integral de concluyó que el remedio puede tener un remedio Efecto reductor de ansiedad en el cerebro. Pero eso no es suficiente investigación que decir con seguridad si Valerian es un remedio útil para la ansiedad, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa (NCCIH), especialmente porque algunos otros estudios han considerado que no sea más efectivo que un placebo. Además, la valeriana tiene el potencial de causar efectos secundarios, incluidos dolores de cabeza, dolores de estómago, trastornos cardíacos e insomnio. Además, las pruebas de Consumer Lab han encontrado que muchos productos no contienen la cantidad de valeriana que figura en la etiqueta, y algunos incluso contienen altos niveles de plomo. Por lo tanto, los riesgos pueden superar cualquier beneficio potencial. ¿Qué pasa con Kava? Se ha demostrado que Kava tiene un efecto modesto para mejorar los síntomas de ansiedad, según el NCCIH. El problema es que también tiene el potencial de causar efectos secundarios graves. Tomar Kava puede causar dolores de cabeza o mareos y hacer que sea difícil conducir u operar maquinaria pesada, las notas NCCIH. Aún más concerniente, la hierba tiene el potencial de causar un daño hepático grave, incluso en pequeñas cantidades, dice la Clínica Mayo. Anuncio publicitario