Obtener ejercicio regularmente respalda un corazón saludable y puede reducir naturalmente la ansiedad.
En este articulo
- Definición
- Causas y factores de riesgo
- Síntomas
- Como hacer frente
- Cuándo ver a un médico
A pesar del papel esencial de nuestros corazones en nuestra existencia, muchos de nosotros pasamos largos estiramientos sin pensar en este órgano que sostiene la vida. Después de todo, si funciona bien, su corazón no llama exactamente la atención sobre sí mismo.
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Pero ser diagnosticado con una afección cardíaca puede hacer que sea muy consciente, y preocupado, sobre la función de su corazón. E incluso sin un evento cardíaco o diagnóstico, algunas personas experimentan una mayor preocupación sobre la salud del corazón. En algunos casos, esto puede pasar a un problema de salud mental conocido como ansiedad cardíaca.
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Aquí, aprenda las causas y síntomas de la ansiedad cardíaca, junto con cómo hacer frente si está tratando con eso.
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¿Qué es la ansiedad cardíaca?
La ansiedad cardíaca es una ansiedad relacionada con la salud específicamente desencadenada por las preocupaciones sobre la salud del corazón o la posibilidad de tener un ataque cardíaco u otro evento cardíaco.
«La ansiedad cardíaca es un tipo específico de ansiedad que se caracteriza por una preocupación persistente y excesiva por la salud de su corazón y sistema cardiovascular», dice Annia Raja, PhD, una psicóloga clínica con licencia que practica en Los Ángeles y en California y Texas.
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A veces se llama neurosis cardíaca, que es una «reacción de ansiedad precipitada por una afección cardíaca, la sospecha de tener una afección cardíaca o el miedo a desarrollar enfermedad coronaria», según la Asociación Americana de Psicología (APA). Otro término más para esto es la cardiofobia, que es un miedo irracional al desarrollar una enfermedad cardíaca, según la APA.
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Causas y factores de riesgo
La ansiedad cardíaca es bastante común en las personas que han tenido un incidente cardíaco en el pasado, dice la cardióloga Briana Costello, MD, del Texas Heart Institute.
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«Tener un evento cardíaco, en particular un ataque cardíaco, a menudo es una sorpresa no deseada para los que afecta», dice el Dr. Costello. Transforma la vida de una persona, agrega. «Junto con los nuevos medicamentos viene el nuevo miedo a ‘¿Qué pasa si vuelve a suceder?'»
Pero a veces la ansiedad cardíaca puede ocurrir en personas sin ningún diagnóstico de afección cardíaca o antecedentes de eventos cardíacos.
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«Vemos nuestra parte justa de los pacientes que, a pesar de las pruebas normales, continúan quejándose de los mismos síntomas cardíacos y buscan visitas de seguimiento regularmente para asegurarse de que su corazón está bien», dice Wafi Mmin, DO, cardiólogo de Uthealth Houston Heart & Vascular and Memorial Hermann.
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Hay algunos desencadenantes potenciales de ansiedad cardíaca además de ser diagnosticado con una afección relacionada con el corazón, dice Raja:
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- Un evento traumático
- Antecedentes familiares de enfermedad cardíaca
- Altos niveles de estrés y ansiedad
- Una historia de ansiedad
- Una tendencia a experimentar síntomas somáticos, o tener «más probabilidades de experimentar síntomas físicos en respuesta a la angustia emocional», dice Raja (piense aquí en alguien que se pone una barriga divertida cuando están estresados, por ejemplo, o personas que son propensas a dolores de cabeza de tensión)
Dependiendo de su situación, se puede esperar cierto nivel de ansiedad, eso es particularmente cierto en las semanas posteriores a un diagnóstico o evento, dice Raja.
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«Sin embargo, si su ansiedad persiste durante meses o años e interfiere con su vida diaria y su funcionamiento, puede ser más problemático y garantizar más atención y apoyo», dice ella.
Síntomas de ansiedad cardíaca
La ansiedad cardíaca puede asumir muchas formas:
- síntomas físicos y fijación en la actividad de su corazón: Las personas con ansiedad cardíaca pueden experimentar palpitaciones cardíacas, dolor en el pecho y falta de aliento, dice Raja. «Al experimentar estas sensaciones, no es raro que alguien con ansiedad cardíaca se convenciera de que está teniendo un ataque cardíaco, lo que puede intensificar aún más su ansiedad y miedo», dice Raja. Si tiene ansiedad cardíaca, puede convertirse en «hiperencial de cualquier sensación en el cofre», dice el Dr. Costello. Pero no todo es motivo de preocupación. «La verdad es que, junto con el corazón, hay muchos otros órganos y tejidos que pueden causar ‘dolor en el pecho'», señala el Dr. Costello: el reflujo ácido es un culpable principal para el dolor en el pecho, por ejemplo, al igual que los músculos extraídos y Tejas, por medicina Uchicago.
- Pensamientos y emociones no deseados: Las personas con ansiedad cardíaca pueden sentir una «preocupación persistente» por la salud del corazón, dice Raja. Esta preocupación constante sobre su corazón es mental. Y también puede transformar su estilo de vida, lo que lo lleva a «[evitar] las actividades que cree que pueden desencadenar síntomas relacionados con el corazón», dice Raja. Esto incluye actividades cotidianas, y extremadamente saludables, como la socialización y el ejercicio, dice ella.
- Una necesidad de tranquilidad: Toda esta preocupación se suma, y junto con el fijación de los síntomas, es posible que necesite tranquilidad de cualquier persona que pueda ofrecerla: amigos, familiares o expertos médicos, Raja dice. «Buscar una tranquilidad constante de los médicos y pedir visitas repetidas a pesar de las pruebas normales» es un síntoma común de ansiedad cardíaca, dice el Dr. Momin.
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Advertencia
Si sospecha que está teniendo un ataque al corazón, errar al lado de obtener ayuda. Nadie quiere una visita innecesaria a la sala de emergencias, pero el dolor en el pecho es un síntoma grave que garantiza una acción rápida. Vaya a la sala de emergencias si está experimentando dolor de pecho severo, según el sistema médico de la Universidad de Maryland.
Ansiedad contra un ataque cardíaco
Los expertos están de acuerdo en que distinguir entre cardiofobia y un ataque cardíaco puede ser complicado. La ansiedad cardíaca puede conducir a síntomas físicos (dolor en el pecho, corazón de carreras, etc., que imitan la enfermedad cardíaca.
«No hay una forma real de contar la diferencia sin pruebas médicas», dice el Dr. Momin.
Pero hay algunas diferencias que pueden ayudarlo a distinguir entre un ataque de ansiedad y un ataque cardíaco, según la Clínica de Cleveland, que incluyen:
- Donde se encuentra el dolor: Durante un ataque de pánico, es típico que el dolor permanezca localizado en el cofre, mientras que un ataque cardíaco conduce a un dolor radiante.
- Cómo se siente: Los ataques cardíacos pueden hacerte sentir presión en tu pecho: esta es una presión extrema ; El cliché a menudo mencionado es que parece que un elefante está sentado en tu pecho. Sin embargo, un ataque de pánico puede causar dolores afilados o de apuñalamiento.
- Lo que lo lleva a: A menudo ocurre un ataque cardíaco después del esfuerzo físico, mientras que es más probable que ocurra un ataque de pánico después del estrés emocional o fuera de la nada.
- Duración: Un ataque de pánico es relativamente rápido (aunque ciertamente no se sentirá así), que dura hasta una hora en el extremo superior, mientras que un ataque cardíaco es más duradero, con dolor vacilante en su intensidad.
Recomendación del Dr. Momin: ser evaluado. De esa manera, puede «asegurarse de que no se produzca nada agudo y luego se puede proporcionar tranquilidad si la preocupación por la cardiofobia se vuelve frecuente», dice.
Cómo hacer frente a la ansiedad cardíaca
1. Infórmate
Para algunos, la ignorancia puede ser felicidad. Pero para los demás, «la falta de conocimiento o la comprensión sobre la salud del corazón» puede ser un factor contribuyente que conduce a la ansiedad cardíaca, dice Raja.
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Obtener más información sobre la salud del corazón puede ser útil, lo que le permite distinguir entre síntomas normales y anormales relacionados con el corazón.
«Asesorar a los pacientes sobre qué tipos de dolor o síntomas son banderas rojas pueden ayudarlos a sentir una sensación de control y tranquilidad en su vida diaria», dice el Dr. Costello.
Al hablar con su médico, puede aprender sobre los cambios en el estilo de vida que pueden mejorar la salud de su corazón.
«Hable con su médico sobre cualquier inquietud o pregunta que tenga sobre la salud y las opciones de tratamiento de su corazón», recomienda Raja.
Tenga en cuenta que tanto Raja como el Dr. Costello recomiendan hablar con un proveedor de atención médica, y no ver un motor de búsqueda, más sobre eso en un momento.
2. Pruebe otros métodos de relajación
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, pueden ser tácticas útiles para controlar la ansiedad, incluidos sus síntomas físicos, dice Raja.
Considere probar una técnica de relajación conocida como respiración centrada en el corazón, sugiere Kahina A. Louis, Psyd. En lugar de respirar en su vientre, intente «realmente crear respiraciones circulares dentro y fuera de su corazón», dice Louis.
Es posible que incluso desee presionar su mano sobre su corazón o tope sus manos, dice Louis, y al respirar, puede usar un mantra y tratar de exhalar sus estresores, dice ella. Hacer esto puede ayudarlo a sentirse más en sintonía con su corazón y también un poco más en control, dice Louis.
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3. Reduzca la cafeína y el alcohol
Si sus días se mueven del café en la A.M. a una copa nocturna por la noche, considere un cambio de hábito.
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«Limite su ingesta de cafeína y alcohol, ya que estas sustancias pueden exacerbar los síntomas de ansiedad», dice Raja. (Ambos hacen la lista de los peores alimentos para la ansiedad).
4. Haz algo de ejercicio
Hay un doble beneficio para hacer ejercicio, señala Raja.
Primero, es bueno para su corazón (eche un vistazo a los mejores ejercicios para la salud del corazón). Es por eso que la American Heart Association recomienda que los adultos obtengan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar) o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa (como correr) cada semana.
En segundo lugar, es una herramienta poderosa cuando se trata de bienestar mental: el ejercicio puede «aumentar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad», dice Raja.
5. Busque ayuda
«Buscar terapia puede ser una forma efectiva de abordar y controlar la ansiedad cardíaca», dice Raja. Después de todo, un terapeuta puede ofrecer apoyo, ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento y profundizar en problemas subyacentes que contribuyen a su ansiedad, dice. (Aquí hay consejos sobre exactamente cómo encontrar un terapeuta).
Un grupo de apoyo también puede ser útil, lo que le permite conectarse con personas que tienen la misma experiencia, señala Raja.
O confíe en su red de confianza: «Conéctese con un sistema de apoyo de amigos, familiares o miembros de la comunidad que puedan brindar apoyo emocional y orientación», dice Raja.
No es raro que las personas respondan a un diagnóstico médico (particularmente uno grave) con secreto. «Realmente no quieren hablar de eso; quieren mantenerlo muy privado», dice Louis.
Pero ampliar las preocupaciones o mantenerlos privados de seres queridos que se preocupan por su salud (física y emocional), puede afectar su funcionamiento en el futuro, dice Louis. En lugar de optar por el secreto, considere abrir y encontrar un espacio seguro para expresar sus preocupaciones, sugiere.
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6. Pase con cuidado en línea
Entre Internet y las redes sociales, puede obtener información interminable sobre asuntos de salud. Eso es muy poderoso y faculta su toma de decisiones en torno a su salud.
Pero también hay un posible inconveniente. «[Internet] también puede ser abrumador, engañoso y insuficiente en la naturaleza», dice Raja. «Ver titulares negativos o sensacionalizados sobre la salud del corazón puede desencadenar la ansiedad, especialmente cuando la información es exagerada, inexacta o irrelevante para su situación personal».
Todo eso probablemente se doble para lo que encontrará mientras se desplaza en las redes sociales.
Si encuentra que navegar en línea en línea su ansiedad, evite hacerlo. Y piense en cómo también está buscando, sugiere Louis, en lugar de buscar «resultados para personas con diagnóstico de XYZ», dice, intente buscar «manejar el diagnóstico de XYZ». Hacerlo podría llevarlo hacia el contenido que aplique su situación es manejable y ofrece posibles soluciones, dice Louis.
7. Centrarse en los hechos
Cuando tiene ansiedad, puede ser útil desafiar sus pensamientos cuando se vuelven irracionales o hacer que amplíe sus niveles de ansiedad, dice Louis. Eso es lo que se conoce como un pensamiento desadaptativo, y el objetivo es cambiarlo a algo más objetivo, dice ella.
Por ejemplo, un pensamiento desadaptativo podría estar dando vueltas «en torno a todos los posibles resultados negativos de un diagnóstico, dice Louis. Una opción preferible: concéntrese en lo que el médico le contó sobre qué esperar.
Esta táctica es más útil cuando hay un pronóstico positivo, o si su médico le ha asegurado que no tiene un mayor riesgo de problemas de salud del corazón.
¿La ansiedad es mala para tu corazón?
Existe una conexión entre la ansiedad y la salud del corazón.
Experimentar la ansiedad puede activar el sistema nervioso simpático (también conocido como la respuesta de lucha o vuelo), dice el Dr. Momin. Eso es «malo para las personas con enfermedad cardíaca subyacente, ya que esto puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca y potencialmente causar más complicaciones cardíacas», dice.
Un metaanálisis de junio de 2010 en el Journal of the American College of Cardiology , que examinó 20 estudios relacionados con casi 250,000 participantes, concluyó que la ansiedad era un factor de riesgo probable para un diagnóstico de enfermedad coronaria. (Este es un estudio anterior, pero sigue siendo el más grande de su tipo hasta la fecha).
Los efectos fisiológicos de la ansiedad, así como otros trastornos de salud mental, como la depresión y el TEPT, pueden dar lugar a la acumulación de calcio en las arterias y las enfermedades cardíacas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). La ansiedad también puede conducir a comportamientos riesgosos (piense: fumar o no tomar medicamentos recetados), que también pueden ser perjudiciales para el corazón, según los CDC.
Queda más por ser descartado sobre la conexión entre la ansiedad y la enfermedad cardíaca; Si bien la ansiedad puede ser un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, eso no significa que la ansiedad pueda causar directamente un ataque cardíaco.
Cuando se trata de ansiedad, «el tratamiento multimodalidad a menudo es necesario en forma de terapia, medicamentos de ansiedad o ciertos tipos de medicamentos para la presión arterial que a menudo ayudan a la sensación de ansiedad», dice el Dr. Costello.
Cuándo ver a un médico por ansiedad cardíaca
Primero, si está experimentando síntomas relacionados con su corazón, consulte a un médico lo antes posible para descartar cualquier problema cardíaco potencial, dice el Dr. Memin. «Los síntomas como el dolor en el pecho [y] la falta de aliento deben ser evaluados de inmediato por su médico», dice.
Luego está la cuestión de cuándo ver a alguien por la ansiedad cardíaca. «Es comprensible sentirse ansioso después de un susto de salud o un diagnóstico relacionado con el corazón, pero si su ansiedad persiste y comienza a interferir con su vida diaria y su funcionamiento, puede ser útil buscar apoyo», dice Raja.
Raja enumera algunos avisos que indican que un profesional puede ser útil:
- Preocupación persistente por la salud de su corazón
- Evitar actividades porque le preocupa que activen los síntomas relacionados con el corazón
- Experimentar síntomas físicos, como dolor en el pecho o palpitaciones
- Buscando frecuentemente tranquilidad de los demás
- Participar en el monitoreo excesivo de su frecuencia cardíaca u otras sensaciones corporales
En cuanto a qué tipo de ayuda te ayuda, podría tomar varias formas, señala Raja. «Esto podría incluir hablar con su médico de atención primaria, cardiólogo y/o un profesional de la salud mental, como un terapeuta o psicólogo», dice ella.
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