Un hombre y una mujer caminan juntos.Crédito de la imagen:Janie Airey/Photodisc/Getty Images
Caminar es una excelente opción para los principiantes en fitness que quieren ser más activos, e incluso puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un kilómetro y medio al día es un buen comienzo, pero no le reportará mucha pérdida de peso inmediata. Con el tiempo, sin embargo, puede perder peso de forma constante o adquirir la resistencia suficiente para cubrir más distancia.
Conceptos básicos de la pérdida de peso
Por cada kilo de grasa que quiera perder, tendrá que quemar 3.500 calorías. Esta cifra relativamente grande suele requerir una combinación de ejercicio aeróbico para quemar calorías y reducir el exceso de calorías de su dieta. Si puede eliminar unos cientos de calorías de su dieta cada día, entonces caminar puede ayudarle a alcanzar el objetivo semanal de un déficit de 3.500 calorías. Sin embargo, si no reduce las calorías, es poco probable que vea un cambio rápido en su cintura.
Calorías y caminar
El número de calorías que quema al caminar depende de la intensidad de la caminata, así como de su peso actual, ya que las personas más corpulentas necesitan más calorías para mover su cuerpo. Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quemará unas 120 calorías caminando 1,5 millas, mientras que una persona de 185 libras quemará unas 170 calorías.
Pérdida de peso lenta y constante
Si camina 1,5 millas cada día y pesa 125 libras, quemará algo más de 800 calorías a la semana. Esto no es suficiente para perder peso si no está reduciendo también las calorías de su dieta o haciendo otras formas de ejercicio. Sin embargo, si se atiene a este programa durante un mes, perderá alrededor de medio kilo al mes. Si su objetivo es perder unos kilos de forma constante y lenta en lugar de reducir drásticamente su peso, este ritmo de caminata puede ayudarle a alcanzar sus metas.
Aumentar la intensidad
Si quiere perder peso más rápidamente, tendrá que caminar distancias más largas durante periodos de tiempo más prolongados. Una persona de 185 libras que camine a 4,5 millas por hora, por ejemplo, quemará unas 440 calorías en una hora. Si además de este programa de caminatas reduce 500 calorías de su dieta a la semana, podrá perder medio kilo a la semana. Para una rutina aún más intensa, pruebe el entrenamiento por intervalos. Camine durante dos o tres minutos, luego trote o corra durante uno o dos minutos. Continúe alternando entre los dos ritmos durante todo su entrenamiento.