El entrenador personal de Gwen Stefani la ayudó a desarrollar un plan eficaz de dieta y ejercicio.
Los músculos abdominales de Gwen Stefani tienen de hecho una página de fans en Facebook, pero la ex vocalista de No Doubt admite que siempre tiene que vigilar su dieta. Stefani atribuye al entrenador Mike Heatlie y al entrenador personal de Beverly Hills Gunnar Peterson el mérito de haberla ayudado a crear un plan de dieta y ejercicio eficaz, aunque estricto.
Características de la dieta
Los detalles del plan de alimentación diario de Gwen Stefani no aparecen en ningún libro ni en ningún sitio web, pero en revistas y artículos de Internet aparecen atisbos de su filosofía alimentaria. «TMZ», el programa de televisión y sitio web de noticias sobre famosos, se hizo con una de sus hojas de peticiones de hospitalidad, que los artistas utilizan cuando están en un hotel. Stefani pedía aguas vitaminadas, leche de soja, verduras ecológicas como remolachas, zanahorias, apio y espinacas, almendras y anacardos ecológicos, y frutas ecológicas, entre las que se incluyen ciruelas, melones y plátanos.
Nutrición frente a ejercicio
Puede que Mike Heatlie trabaje como entrenador personal, pero cree firmemente que una pérdida de peso significativa tiene que ver con una dieta adecuada, no con el ejercicio. En su libro titulado «Pierda 5 kilos y 10 años en cinco semanas», afirma que la mayoría de la gente consume unas 1.000 calorías por encima de su cantidad diaria recomendada. Heatlie, que tiene un máster en medicina y ciencias del deporte y el ejercicio, dice a sus clientes que hagan comidas más pequeñas a lo largo del día, en lugar de tres comidas grandes. Recomienda 100 g de grasa, 120 g de proteína y 50 g de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas cada día. Heatlie dice a sus clientes que consuman alimentos como tomates, brócoli, salmón y avena, al tiempo que evitan las patatas fritas, las patatas fritas y los alimentos procesados.
Abdominales de Gwen Stefani
Gunnar Peterson, autor del libro titulado «Core Secrets», advierte que las sentadillas por sí solas no conseguirán unos músculos abdominales como los de Gwen Stefani. Aconseja el entrenamiento en máquinas de cable para los oblicuos, así como ejercicios de rotación con balón medicinal. Peterson recomienda sentarse en posición vertical con las piernas extendidas, pero no bloqueadas. Sujete un balón medicinal lastrado con ambas manos y gire la parte superior del torso de un lado a otro, marcando cada cadera con el balón. Realice un ejercicio similar sobre un balón de estabilidad. Túmbese sobre el balón, sujete un balón medicinal detrás de la cabeza y gire la parte superior del torso de modo que el hombro se desplace hacia la cadera opuesta.
Entrenamientos para todo el cuerpo
Tanto Heatle como Peterson favorecen los entrenamientos de cuerpo total, que trabajan varios grupos musculares simultáneamente. Este tipo de ejercicio mejora su tono muscular, pero como utiliza movimientos dinámicos de grandes músculos, también eleva su metabolismo y quema calorías. Los editores de la revista «Fitness» presentaron uno de estos ejercicios en su página web. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas mientras sujeta un juego de mancuernas de 5 a 10 libras. Comience con los codos flexionados, sujetando las pesas cerca de los hombros. Doble las rodillas y realice una sentadilla. Mientras estira las piernas, estire los brazos hacia el techo. Contraiga los músculos de los glúteos y patee una pierna hacia atrás.