¿Por qué correr me hace caca? Todo lo que golpea y el movimiento causa contracciones en su credito de colon. Martin-dm / e + / gettyimages
En este articulo
- Razones por las que correr te hace caca
- Cómo evitar caca en una carrera
Eres a medio camino a través de un trote de limpieza de alma, viento contra tus mejillas, los pies golpeando el suelo en perfecto tempo a tu lista de reproducción favorita de Fitness. Luego, de repente, OH, MRAP . Tienes que caca.
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Si sus movimientos intestinales con frecuencia parecen coincidir con los entrenamientos, bienvenidos al club. «Es muy común», dice Todd Buckingham, PhD, fisiólogo de ejercicio de plomo para la rehabilitación deportiva de la cama libre de María. «Más de 80 por ciento de los corredores han experimentado angustia de GI en algún momento».
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Entonces, ¿por qué correr te hace caca? Aquí, Todd nos habla a través de lo que causa la caca de ejecución, más consejos para reunir a esos molestos tootsie Rolls.
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3 razones por las que correr te hace caca
1. Todos ustedes se sienten
Las sacudidas de golpes, golpes, altas y bajas que funcionan envían a través de su cuerpo pueden desencadenar la necesidad de defecar.
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«Con cada huelga de pies, sacudes y empujas a tus órganos internos, acelerando el descenso de la caca», dice Buckingham. «Causa espasmos y contracciones que ocurran en el colon y el recto, lo que puede hacerte más susceptible a los movimientos intestinales».
Los corredores son más propensos a este efecto que otros atletas. «Correr es más jarra física que otros deportes, como el ciclismo o la natación», dice Buckingham.
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2. La adrenalina está cursando a través de usted.
Cuando hace ejercicio (o incluso Piense sobre el ejercicio, para el caso de que su materia libera la adrenalina hormonal, también llamada epinefrina. La adrenalina aumenta su frecuencia cardíaca, brindando un flujo de sangre adicional a los músculos en el trabajo para que pueda realizar con mayor velocidad y fuerza. Todas las cosas buenas, excepto que también puede llevarlo a dejar caer un deuce.
Y si se está ejecutando en una carrera real, anticipa una producción mucho más alta de adrenalina, y una mayor probabilidad, tendrá que tomar un descanso de baño, que durante su trote diario. Conocida como la hormona «lucha o vuelo», la adrenalina también surge cuando estás bajo estrés.
Aunque no hay evidencia científica sólida que ilumina por qué la adrenalina conduce a la defecación, hay especulaciones.
«Una teoría postula que en los tiempos prehistóricos, cuando las cavernas estaban corriendo de tigres de los dientes de Sabre, la adrenalina les hizo defecar para que sean más livianos y pudieran escapar más rápido», dice Buckingham.
3. Tu digestión está en lento-mo
El ejercicio altera el paso del flujo de sangre a través de su cuerpo. «Su flujo sanguíneo se desvía a donde sea que sea más necesario el oxígeno», dice Buckingham. «Entonces, si estás corriendo, más sangre va a tus piernas, mientras que la cantidad que se dirige a su sistema GI es limitada».
Como resultado, la tasa a la que digiste se ralentiza en comparación con cuando estás en reposo. Puede suponer que la digestión más lenta le hará menos probable que defecione, pero de hecho, sus posibilidades de diarrea porque su sistema de GI no puede funcionar de manera eficiente.
«Además, las hormonas humilladas durante el ejercicio hacen que se libere más agua en su sistema digestivo», dice Buckingham. «Esto hace que el bolo [de la comida masticada] sea más líquida, lo que lleva a taburete suelto».
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6 maneras de evitar caca en una carrera
En primer lugar, no hay nada de malo en una caca media. «Aparte de que sea inconveniente y quizás incómodo, no es perjudicial para su salud de ninguna manera», dice Buckingham. Aún así, si está haciendo tus bragas en un giro, puedes probar algunos de estos consejos.
1. MANTENGA UN DIAJE DE ALIMENTOS
«Ciertos alimentos, incluidos los lácteos, los edulcorantes artificiales, el gluten y la soja, pueden contribuir a la angustia de GI», dice Buckingham.
Anote lo que está mordisqueando el día de una carrera puede ayudarlo a entender «¿Por qué correr me hace caca» y cómo su dieta podría influir en sus movimientos intestinales? Y en general, no coma durante dos o tres horas antes de hacer ejercicio.
2. Evita Java antes de que se trote
La cafeína y el café en particular, podrían explicar por qué la carrera te hace caca. «Los productos químicos en el café desencadenan el vaciado gástrico», dice Buckingham. Termine su taza de Joe al menos una hora antes de correr para que pueda abrirse camino a través de su estómago.
3. Hacer tiempo para un calentamiento.
Antes de correr por la carretera, pasa entre dos y cinco minutos para obtener su ritmo cardíaco en casa.
«Haz ejercicios de estiramiento dinámico que involucran movimientos de luz, como padígenas de tope o jacks de salto», dice Buckingham. «Salir arriba y abajo y sacudir las cosas puede inducir un movimiento intestinal antes de correr para que no tenga que parar durante».
4. Planifica tu ruta estratégicamente.
Irónicamente, preocuparse por tener que tomar un volcado puede hacer que sea más probable que necesite unas vacaciones, porque el estrés aumenta la producción de adrenalina. Para sofocar los nervios, trazar su carrera.
«Haz un punto para pasar por una estación de servicio o un bucle de vuelta a casa a través de la parte de la parte», dice Buckingham.
5. Dirigirse alejado de los AINE
Los analgésicos como el ibuprofeno y la aspirina pueden llevar a un malestar estomacal y correr caca. Espere hasta después de su entrenamiento para tomar un AINE.
6. Jugarlo seguro en el día de la carrera.
Si se está ejecutando de manera competitiva, de un 5k a una maratón, siga estas pautas para mantener el control de la caca.
«La grasa y la fibra son difíciles de descomponer, así que disminuya su consumo dos a tres días antes de una carrera», dice Buckingham. «En su lugar, cargar cargas con alimentos como pasta blanca o pan blanco y mermelada».
Y prepare tanto como pueda por adelantado, decidiendo con anticipación a tiempo de todo lo que usará para cómo llegará allí. «Para minimizar la liberación de adrenalina, no intentes nada nuevo en el día de la carrera», dice Buckingham.
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