La sobreexposición a la luz azul de las pantallas puede ponerlo en riesgo de ciertas condiciones oculares.
En este articulo
- Efectos
- Cómo limitar la exposición
Tal vez se le haya advertido que apague sus dispositivos antes de acostarse o use gafas de computadora especiales para evitar exponer sus ojos a la luz azul. Pero, ¿qué es exactamente la luz azul, y es realmente malo para su salud?
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Lo primero es lo primero: «La luz azul es luz en la porción visible del espectro de luz con una longitud de onda entre 400 y 450 nanómetros», dice Norman Shedlo, OD, un optometrista con sede en el norte de Bethesda, Maryland. Por lo general, se emite desde el sol, dispositivos electrónicos y luces fluorescentes y LED.
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Aquí, los expertos explican los efectos de la luz azul, incluido lo que Blue Light hace a sus ojos y consejos para limitar la exposición.
Cómo la luz azul afecta su salud
Aquí hay un desglose de cómo la exposición a la luz azul puede dañar su salud:
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1. Puede tensar tus ojos
Si bien se sabe poco sobre qué dosis de luz azul duele sus ojos, la investigación que usa modelos animales sugiere que la exposición prolongada a la luz azul puede causar daños retinianos a los fotorreceptores, dice Michael J. Shumski, MD, oftalmólogo certificado por la junta en Magruder Laser Vision.
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Además, la exposición crónica a la luz azul es mala para sus ojos porque puede provocar fatiga ocular, fatiga ocular y, como resultado, dolores de cabeza.
Estos síntomas colectivos también se conocen como síndrome de visión por computadora, que ha «aumentado en la última década a medida que nuestro uso de dispositivos digitales con pantallas azules emisoras de luz ha aumentado», dice el Dr. Shumski.
Y según un artículo de diciembre de 2018 en el International Journal of Ophthalmology , la exposición a la luz azul también está vinculada al desarrollo de afecciones oculares como:
- Ojo seco
- Cataratas
- La degeneración macular relacionada con la edad
2. Puede dañar la calidad de su sueño
Blue Light no solo tiene el potencial de dañar sus ojos, sino que también puede interponerse en el camino de una siesta sólida.
Su cerebro responde a los cambios ambientales, como un cambio de luz. La investigación ha demostrado que la luz suprime la melatonina (una hormona que señala que duermen), incluida la luz azul, según una revisión de febrero de 2019 en Chronobiology International .
«Cuando se expone a Blue Light, el cerebro lo percibe como luz del día», dice Alex Savy, entrenador certificado de ciencias del sueño, MoreFit.eu. «En otras palabras, mirar pantallas en la noche puede hacer que el cerebro piense que todavía es durante el día. Esto generalmente conduce a la supresión de melatonina, dejando al cerebro más alerta y dificulta que las personas se duerman».
Y la falta de ZZZS tiene efectos aguas abajo: por ejemplo, no dormir lo suficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión, diabetes y problemas cardíacos, según Harvard Health Publishing.
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3. Puede aumentar su riesgo de enfermedad
También hay alguna evidencia que sugiere que la exposición a la luz azul está vinculada al desarrollo de otras afecciones de salud.
Por ejemplo, la investigación de septiembre de 2020 en Epidemiology descubrió que la exposición a la luz azul al aire libre estaba vinculada a un mayor riesgo de cáncer colorrectal.
Cómo limitar o evitar la exposición a la luz azul
Ahora sabe qué es Blue Light y cómo afecta su salud. Afortunadamente, sin embargo, hay algunos pasos que puede tomar para minimizar estas consecuencias.
1. Use gafas de bloqueo de luz azul
Savy dice que una de las formas más fáciles de limitar su ingesta de exposición a la luz azul es usar lentes azules de bloqueo de luz. Estas gafas están diseñadas para reducir su exposición a la luz azul del sol o sus dispositivos digitales a través de filtros azules de luz absorbente.
Y no tiene que ser un parao de gafas para rockear estos marcos: muchas gafas de luz azul están disponibles de venta libre en los principales minoristas.
Sin embargo, si usa anteojos, hable con su médico para agregar un filtro de luz azul a sus lentes recetadas.
2. Apague sus dispositivos
El Dr. Shedlo recomienda apagar sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse para evitar que la luz azul interfiera con su sueño.
Sin embargo, esto a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Entonces, si está utilizando un dispositivo que emite luz azul cerca de la hora de acostarse, encienda el «modo oscuro» o el «modo nocturno». Si bien todavía emite luz azul, no será tan duro, dice Logan Foley, entrenador de ciencias del sueño de la Fundación Sleep.
«Puede cambiar la gama de color de la pantalla en su dispositivo a colores más cálidos antes de acostarse o considerar usar gafas de color naranja/rojo antes de irse a dormir», dice, mientras estos colores ayudan a que la luz azul impida llegar a los ojos.
3. Reduzca su exposición
También puede reducir la luz azul reduciendo el uso de su dispositivo durante todo el día, dice Foley. Tal vez esto significa evitar el uso de teléfonos celulares entre las tareas de la computadora, tomar descansos más frecuentes de su pantalla o leer un libro físico en lugar de un lector electrónico que emite luz azul.
Consejo
Para obtener el alivio de la fatiga visual, pruebe la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tome un descanso y mira algo que está al menos a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.
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